panda 早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
午餐：番茄豆腐豆芽汤
材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许
调料：盐2小匙
做法：
1、将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。
2、锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。海带雪梨番茄汤（1~2碗）。
海带雪梨番茄汤
材料：海带；雪梨；番茄；无花果；蜜枣；瘦肉；陈皮少许；盐适量。
做法：
①瘦肉洗干净，汆烫后再冲洗干净。陈皮浸软刮去瓤。煲滚适量水，
②下海带、雪梨、番茄、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮。
③煲滚后改慢火煲2小时，下盐调味即成。
减肥食谱二、
早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝
午餐：芹菜炒墨鱼
材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许
调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙
做法：
1、将芹菜择洗干净，切段;墨鱼清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分。
2、锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
赤小豆粥（1~2碗）
材料：赤小豆250克，大米100克，食盐、味精少许。
做法：
赤小豆、大米淘净入锅，加水适量，用武火烧沸，再用文火熬成粥。
减肥食谱三、
起床后1杯水
早餐：水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个
中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)
下午茶：苹果一个
晚餐：米饭半碗+菜半份
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用户评论
这个减肥食谱看起来不错，我已经开始尝试了，希望可以真的瘦下来！
有16位网友表示赞同！
太棒了！终于找到一个靠谱的减肥食谱了，我已经厌倦了那些复杂又难坚持的方案，这个看起来简单易行，我会认真尝试！
有20位网友表示赞同！
一日三餐饮食计划，真的能暴瘦吗？有点不太相信，毕竟没有哪种减肥方法是绝对有效的，还是要结合自己的情况，不能盲目跟风。
有6位网友表示赞同！
减肥食谱要结合个人的体质和生活习惯，不能一概而论，还是要根据自己的情况选择适合自己的方案。
有16位网友表示赞同！
每天吃这么少，真的能坚持下来吗？感觉有点太苛刻了，而且长期这样吃会不会对身体不好呢？
有14位网友表示赞同！
暴瘦？感觉有点夸张了，减肥应该是循序渐进的过程，不能急于求成，还是要注重健康和营养，不能为了瘦而忽略了健康。
有8位网友表示赞同！
我已经试过很多减肥食谱了，效果都不明显，这个食谱看起来跟其他食谱没什么区别，不知道会不会有什么神奇的效果。
有20位网友表示赞同！
对于我这种懒癌患者来说，一日三餐饮食计划太难坚持了，还是希望有更加简单方便的方案。
有10位网友表示赞同！
这个食谱看起来很健康，不过对我来说有点太清淡了，我需要调整一下，加入一些自己喜欢的食物。
有7位网友表示赞同！
想要减肥，除了饮食还要注意运动，这个食谱只是一部分，要配合运动才能达到更好的效果。
有6位网友表示赞同！
希望这个食谱真的能帮助我瘦下来，我已经迫不及待要尝试了！
有14位网友表示赞同！
看了这个食谱，我感觉有点饿了，哈哈，不过为了减肥，我一定要坚持！
有18位网友表示赞同！
减肥是一个长期坚持的过程，不能指望一蹴而就，要找到适合自己的方法，并持之以恒，才能取得成功。
有8位网友表示赞同！
这个食谱的食材很常见，而且价格也比较便宜，对于我来说很实用。
有14位网友表示赞同！
这个食谱的份量有点少，我觉得可能要增加一点，不然可能会饿肚子。
有20位网友表示赞同！
我觉得这个食谱不太适合我，因为我肠胃不好，有些食材不太适合我。
有9位网友表示赞同！
这个食谱的计划很合理，但是我感觉有些食材不太容易买到，希望作者可以提供一些替代方案。
有8位网友表示赞同！
这个食谱的介绍很详细，而且还提供了很多营养知识，对减肥很有帮助。
有19位网友表示赞同！
这个食谱的作者很专业，我相信这个食谱一定能帮助我瘦下来。
有7位网友表示赞同！
希望作者可以分享更多减肥食谱，我期待着作者的更新！
有11位网友表示赞同！