哑铃减肚子赘肉方法，世界公认瘦肚子最快的三个动作

1、很多人不方便去健身房锻炼，所以我们需要在家锻炼。如果你在家准备一对哑铃，你会发现你可以完成很多训练，帮助你燃烧脂肪、减肥、塑造肌肉。线。

2、哑铃是最常用的健身器材之一，无论是家庭训练还是健身房。作为一款更容易使用的自由重量器材，即使在家也可以拿起它进行锻炼。非常方便，也非常有效，所以大家都这么喜欢哑铃训练。

3、今天我们要用哑铃来训练腹肌。很多时候我们通常都是采用徒手训练的方式来训练腹肌。如果你想让你的训练更加有效，你需要在训练中给自己增加一些重量。今天的哑铃腹肌训练计划一共包括7个训练动作。每个动作训练30秒，动作间休息30秒，循环训练3-5组。

4. 双手各握一个哑铃，仰卧在地上，肘部弯曲，握住哑铃放在身体两侧。

5. 右腿弯曲向上抬起，同时上半身也向上抬起。双手握住哑铃，将其缠绕在抬起的右腿大腿后部。伸直右腿并将其放回地面。将上半身平放在地上。将双手放回身体两侧，并将肘部向上弯曲。然后进行左腿侧训练。

6. 左右腿各训练一次后，弯曲膝盖，同时将双腿拉向臀部。坐起身，双手同时斜向上抬起上半身。然后伸直双腿，将上身放回地面。将双手恢复到肘部弯曲并抬起的位置。

7. 抬起上半身时，一定要保持挺直，不要弯腰。

8. 仰卧在地上，双手各握一个哑铃，掌心相对于身体两侧，伸直的双臂斜向上举起，然后双腿并拢，稍微抬离地面，并且将上半身稍微抬离地面。

9. 双手举起、放下3次后，弯曲双腿和膝盖并将其拉向胸部，同时上半身坐起。然后伸直双腿并放下。上半身也向后倾斜，但大腿和上半身都需要保持悬空状态。

10. 训练时始终保持上半身挺直。

11. 坐在地上，膝盖弯曲，将脚抬离地面。每只手握住一个哑铃，将其放在身体两侧，肘部弯曲，手掌相对。

12. 双手来回画圈3次后，向前伸直双腿，降低上身，然后弯曲双腿和膝盖，抬起上身坐起。

13. 训练时，上身始终保持挺直，避免弯腰。

14. 仰卧，膝盖弯曲着地，双手抓住哑铃，将伸直的手臂举过头顶。

15. 左腿伸直，小腿向上抬起。同时，上身坐起。双手握住哑铃，尝试触碰抬起的左脚。然后将左腿和小腿放回地面。将上半身放回地面。抓住哑铃并将其举过头顶。然后对右腿一侧进行训练。

16. 抬起上身时，注意保持上身挺直，避免弯腰。

17. 坐在地上，双腿伸直，双手放在头上，肘部弯曲。

18. 先抬起左腿直腿，然后弯曲左腿膝盖并抬起。同时，上半身向左侧转动，用右手肘触碰左腿抬起的膝盖。然后伸直左腿放回地面，上半身恢复伸直状态。

19. 转动上身时，应主要依靠胸椎的旋转，并保持腰椎的稳定。

20. 仰卧在地上，双手各抓一个哑铃，举至头两侧，肘部弯曲，手掌相对。

21. 左腿弯曲并向后拉膝盖，上半身同时坐起，右臂向前伸直，然后左腿向前伸直，上半身放回地面。

22. 然后右腿一侧进行同样的训练。

23. 坐起时，保持腰椎挺直，不要弯腰。

24. 仰卧在地上，伸直双腿并将其抬离地面。每只手握住一个哑铃，将其举至身体两侧，肘部弯曲。手掌相对，前臂垂直于地面。

25. 左腿弯曲并向上抬起，使大腿与地面垂直，小腿与地面平行。然后双手抓住哑铃，将其环绕在左腿后面的大腿上。然后将伸直的手臂向天花板方向举起，同时抬起上身肩胛骨。位置升离地面。

26. 左腿伸直后，再弯曲右腿，抬起膝盖进行右侧训练。

27、如果你想更快地露出来之不易的腹肌，你需要在锻炼腹肌的同时，还要减掉体内的脂肪。你需要进行严格的饮食控制和有氧运动来减少体内脂肪。热量摄入水平，提高你的身体新陈代谢水平，全身脂肪含量降低后，你的腹肌线条就能摆脱脂肪的覆盖。当你想做腹肌训练时，也必须把减脂放在第一位。同等重要的地位。