panda 减肥一事是常青的话题，无论是女性朋友还是男性朋友。您可以在网上试着搜一下减肥方法，各种各样的减肥方法将会映入您的眼帘，有的人吃减肥药减肥，有的人靠汗蒸减肥，有的人靠节食减肥，还有的人靠单纯运动去减肥；但其实这些减肥方法或多或少都存在一定的不靠谱性，有的会伤害身体健康，有的反弹速度会更快。言于实际，究竟怎样的减肥方式更加安全靠谱？平稳瘦身不反弹，这才是减肥过程中最应该达成的事情。
靠谱减肥不反弹，慢慢减才是硬道理：
很多人追求快速瘦身，有的人甚至想一个月瘦20斤左右，但这样快速瘦身的方法对于健康不利，而且还容易反弹。
言于根本，建议各位减肥的朋友要慢慢减、平均减，建议一周减肥2斤左右较为靠谱，也就是一个月减肥8斤左右。
减肥，应该遵循怎样的细节才能不反弹？
- 拒绝某些食物的摄入：
靠谱减肥，有些食物并不建议您各位食用。比如说动物肥肉、动物荤油、含糖量过高的甜点、甜饮料以及油炸食品等各种高脂肪零食。
拒绝饱和脂肪酸的摄入，您的减肥过程才会更加顺利，您的心脑血管也才会更加健康。
- 少食多餐，细嚼慢咽：
减肥而言，需要大家调整自己的进餐习惯，很多人吃饭不吃的肚子撑起来永远不会停下筷子，但这样的饮食方式难免会增加您的肥胖系数。
靠谱减肥，请您各位细嚼慢咽，每口饭咀嚼20次左右，每餐七分饱即可，少食多餐，平均摄入，才能让您的减肥历程变得更加顺利。
- 增加低能量食物的摄入量，增强饱腹感：
减肥人群的饮食中建议可以增加新鲜蔬菜、菌菇类食品的摄入，增加膳食纤维的摄入量，提升膳食的饱腹感，让您的减肥别那么难受。
蔬菜低能量但是富含多种营养物质，对于生命活动有着积极的作用，建议您在减肥过程中要多吃。
- 主食拒绝过于精细，粗细搭配有助于瘦身：
现代人几乎都存在一个弊病，就是主食的选择过于精细化，不是白面条就是白米饭，主食过于精细就会摄入更多的碳水化合物，另外这样的过程会导致您的血糖上升的很快。
所以，靠谱减肥，主食方面请您偏向选择粗杂粮，其中所含的纤维素类物质可以促进肠道代谢，可以延缓您的血糖升高速度，可以增强餐食的饱腹感。具体说来，薯类食品、燕麦、荞面、玉米、杂豆类等粗杂粮主食都是建议大家可以适当偏向的。
- 多喝水：
增加饮水量有助于减肥的成功达成，建议正处于减肥阶段的人群可以保证每日2000毫升左右的饮水量，用水分物质去促进身体的新陈代谢，让自己的生活变得更加健康。
- 增加运动量，选择靠谱的运动方式：
靠谱的减肥离不开“管住嘴”和“迈开腿”，一方面饮食需要控制，另一方面运动需要加强，这样才能促进能量物质的析出。
言于具体，靠谱的减肥可以选择有氧运动＋无氧运动相结合的方式，每天运动时间要超过1个小时。
有氧运动中可以选择慢跑、快走、骑行、游泳以及跳绳等运动；无氧运动中可以选择各种肌肉群的器械运动，努力减掉脂肪物质。
说到根本：
科学、靠谱的减肥离不开吃和动，靠调整餐食每日减少300—500千卡能量的摄入，靠运动增加每日500千卡能量的析出，总体来说这样循序渐进的过程才是不反弹的减肥。
科学减肥，请您遵循健康细则；为了你能拥有一个健康的腰围，还请您靠谱作为。
用户评论
哇塞！看到你月减8斤的效果真的太厉害了！我一直在找适合自己的减肥方式，这些黄金习惯听起来很有道理，我要试一试！
有18位网友表示赞同！
坚持做运动和控制饮食确实很重要，而且要有耐心慢慢来。我就是容易三天打鱼两天晒网，所以效果不太理想。
有10位网友表示赞同！
月减8斤的速度真让我惊叹啊！我平时也很注重健康饮食，但是没有你提到的这些习惯。我会好好学习一下，希望能达到你的效果！
有8位网友表示赞同！
6个黄金习惯听起来很有意思，不过每天都有时间坚持这么做吗？我的生活节奏比较快不太容易做到...
有14位网友表示赞同！
月减8斤太不容易了！感觉你付出了很多努力。分享的这些习惯应该可以让更多人受益，希望能够激励大家一起塑形健康!
有16位网友表示赞同！
别只讲减肥成功啦，分享一下具体的饮食和运动计划吧。想了解你是怎么做到的才能做到这个效果的。
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感觉这6个黄金习惯都很基础，我们生活中都应该去做到的啊！不过很多人就是做不到坚持，所以才会出现反弹的情况...
有15位网友表示赞同！
你确定月减8斤都是靠这6个习惯？会不会有其他因素呢？减肥这件事真的很复杂，不能一味地认为方法就能改变一切。
有10位网友表示赞同！
对减肥持理性态度很重要啊！不能盲目追求快速瘦身，要注重健康安全。分享的这些习惯听起来蛮好的，可以作为参考!
有5位网友表示赞同！
我平时也是很重视健康生活，也会运动和控制饮食，但就是很难像你那样节食成功！感觉我的努力好像都没用...
有14位网友表示赞同！
月减8斤太棒了！我也想拥有你的好身材，我会试试这些黄金习惯，争取早日实现减肥目标 !
有13位网友表示赞同！
我之前也尝试过很多减肥方法，最终都是失败收场。你的分享或许可以给我一些启发，让我重新找回自信!
有6位网友表示赞同！
感觉你很自律，能够坚持这么多！我真的很好奇你是怎样克服意志力的挣扎，才能做到月减8斤。
有5位网友表示赞同！
这6个黄金习惯确实很有道理，我打算从今天开始尝试实施。希望我能像你一样成功瘦下来!
有18位网友表示赞同！
分享这些经验很棒，希望能帮助更多人拥有美好身材！不过也要提醒大家，减肥是一个循序渐进的过程，不要急于求成！
有19位网友表示赞同！
我一直觉得健康的饮食习惯和充足的运动才是减肥的关键。你的分享让我更加坚定自己对健康生活的追求!
有14位网友表示赞同！
月减8斤的成果很令人羡慕！不过，每个人的体质不同，或许需要根据自己的情况调整减肥计划!
有20位网友表示赞同！
感觉你已经找到了适合自己的减肥方法，希望能让你一直保持好身材！
有10位网友表示赞同！
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用户评论
哇塞！一个月瘦了8斤，这也太厉害了！快来分享一下这6个好习惯，我也想试试！
有15位网友表示赞同！
坚持这6个好习惯，减肥不反弹，这才是最关键的！
有11位网友表示赞同！
8斤已经很不错了，坚持下去，一定能瘦成一道闪电！
有13位网友表示赞同！
减肥路上，真的要靠毅力呀！这6个好习惯一定要记牢！
有14位网友表示赞同！
好羡慕！我也想一个月瘦8斤，看来要好好学习学习了。
有14位网友表示赞同！
这6个好习惯看起来都很不错，感觉很实用，我要收藏起来！
有9位网友表示赞同！
健康减肥才是王道，这6个好习惯一定能帮助我们健康瘦身！
有7位网友表示赞同！
期待看到分享的6个好习惯，希望能帮助我摆脱肥胖的困扰！
有19位网友表示赞同！
一个月瘦了8斤，太赞了！这6个好习惯，我要试试看！
有20位网友表示赞同！
减肥是一个长期坚持的过程，这6个好习惯可以帮助我们坚持下去！
有20位网友表示赞同！
一个月瘦了8斤，而且还不反弹，太棒了！一定要坚持这6个好习惯！
有14位网友表示赞同！
减肥路上，要找到适合自己的方法，这6个好习惯或许可以帮到我！
有11位网友表示赞同！
这6个好习惯看起来很简单，但我相信坚持下来一定能看到效果！
有15位网友表示赞同！
坚持这6个好习惯，让减肥不再是痛苦的旅程，而是享受健康生活的过程！
有14位网友表示赞同！
一个月瘦了8斤，我已经迫不及待地想要了解这6个好习惯了！
有17位网友表示赞同！
这6个好习惯不仅能帮助减肥，还能改善我们的生活习惯，一举两得！
有14位网友表示赞同！
减肥路上，要有目标，也要有方法，这6个好习惯可以帮助我们找到正确的方向！
有17位网友表示赞同！
感谢分享这6个好习惯，我会认真学习并坚持下去！
有8位网友表示赞同！
一个月瘦8斤，这简直是减肥的榜样！我要学习这6个好习惯！
有13位网友表示赞同！
我相信这6个好习惯一定能帮助我成功减肥，加油！
有6位网友表示赞同！