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打造健康午餐：低脂低热量美食分享，轻松享瘦不挨饿

panda 发布于 2024-10-16 23:09:12 阅读()

大家好，关于打造健康午餐：低脂低热量美食分享，轻松享瘦不挨饿很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

今天给大家推荐一款特别适合减肥吃的午餐，低脂低热量，既能填饱肚子，又不会长胖，午餐这样吃，体重悄悄的就轻了。

这道减脂餐，用到的食材有鸡翅，板栗，西兰花，胡萝卜等食材，荤素搭配，低脂低热量，营养又好吃。

现在正是板栗大量上市的季节，用板栗烧鸡翅，营养又好吃，我个人就特别喜欢，所以时不时就做来吃。这是一道怎么吃都吃不胖的家常菜，低脂低热量，午餐吃正合适。特别对于要保持身材，控制体重的女生来说，这道菜绝对是首选，鸡肉富含高蛋白，低脂肪，怎么吃都不会长肉。

西兰花的维生素C含量比番茄，辣椒都要高出很多，而且它热含量很低，是很好的减脂食材。

午餐这样搭配，敞开吃，也不用担心会长肉，快收藏了做来吃。

----【板栗烧鸡翅】----

食材：板栗200克 鸡翅300克 姜1小块

做法：

1，板栗放入开水中煮3分钟，捞起来，过冷水，然后剥壳。现在正是板栗大量上市的季节，又甜又粉糯，无论是炒着吃，还是烤着吃，烧菜吃都很不错哦！

2，在鸡翅上划两刀，然后冷水下锅焯水，水开后再煮3分钟，捞起来清洗干净。

3，热锅放少许油，下入鸡翅煎至两面金黄，然后放入姜片，炒出香味。

4，调入2勺料酒，2勺生抽，半勺老抽，翻炒至鸡翅上色。

5，倒入适量清水，加入板栗，盖上盖子中小火煮18分钟。

6，大火收汁，调入少许盐，胡椒粉，鸡精，翻炒均匀，起锅。

7，在烧鸡翅的时候，另起炉灶，把西兰花和胡萝卜片放入开水中焯水2分钟，捞起来，淋入几滴生抽即可。

8，因为单位离家远，所以我一般都是晚上把大米洗好放入电饭锅里预约好，其他食材清洗好，切好，早上起来直接炒，20分钟饭菜一起上桌，装入饭盒里带去单位，中午热一热就能吃，方便快捷，比叫外卖还快。（如果早上没有时间，也可以晚上把菜炒熟，装入饭盒里，放冰箱里冷藏保存一晚，早上起来直接带走）

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东菱电热饭盒无水加热便当盒保温自热可插电上班族带饭网红便携
￥229
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不得不说，现在的厨房小家电真的是太贴心了，这是我前几天跟着闺蜜买的一款东菱加热饭盒，不需要微波炉加热，磁吸接口插电，放在办公桌上静悄悄地加热，不用加水，无噪音，无蒸汽，一会儿就好，加热过后饭菜口感不变，营养又好吃。自从有了它，我再也不用在单位排队等微波炉热饭了，欧耶！特殊时期，独立用餐，上班午餐防护到位。

东菱便当盒是双层密封的，放包包里，小巧不占地方，更不用担心漏汤汁，特别适合上班族带饭。另外，它有全方位防水设计，不怕水洗，用完的便当盒，可以直接全身冲洗干净。

午饭别总吃外卖了，自己做，干净卫生，低脂营养又实惠，好吃又不用担心会长胖，做法简单易学，早起20分钟就搞定了，喜欢的小伙伴快来一起试试吧！

用户评论

我绝版了i

分享一下我的减脂午餐，低卡健康，既能满足饱腹感又能达到减肥效果。

    有15位网友表示赞同！

迷路的男人

减脂期间的午餐终于找到了灵感，这份菜谱真的超级赞哦！

    有8位网友表示赞同！

暖瞳

再也不用担心吃午餐会增肥啦，低脂又美味的食物找到了。

    有6位网友表示赞同！

我一个人

我的减重之旅，每天的低热量午餐让我收获满满的正能量！

    有15位网友表示赞同！

聽風

减肥的日子不是过不下去了，找到了健康的午餐选择，太开心～

    有14位网友表示赞同！

箜篌引

餐桌上的一点小变化竟然能带来体重的持续下降。爱它不仅因为它低脂。

    有9位网友表示赞同！

﹎℡默默的爱

减脂午餐不再单调，各种蔬果搭配让饮食变得更有趣、更美味。

    有16位网友表示赞同！

怪咖

分享一下我的健康午餐饮谱，减肥期间也可以大饱口福。

    有6位网友表示赞同！

眷恋

找到适合自己的减脂午餐食谱是减重过程中的甜蜜小秘诀。

    有13位网友表示赞同！

像从了良

午餐时间不挨饿，还能持续保持运动状态，减肥也这么愉快！

    有7位网友表示赞同！

见朕骑妓的时刻

低脂午餐让我轻松享受美食的同时，实现了体重管理的目标。

    有6位网友表示赞同！

素婉纤尘

健康餐饮新尝试，低热量高营养的午餐让我更加充满活力。

    有8位网友表示赞同！

人心叵测i

午餐不只是填饱肚子，更是一种对身体健康的承诺和关爱。

    有16位网友表示赞同！

日久见人心

减脂途中的一点小进步：发现了一款适合我的低卡午餐食谱。

    有15位网友表示赞同！

百合的盛世恋

不牺牲口感就能达到减肥目标，这款午餐菜式真的太好用了！

    有7位网友表示赞同！

放肆丶小侽人

减肥不是忍饥挨饿，这份低脂午餐让我感觉轻松又能瘦。

    有11位网友表示赞同！

拥抱

分享一下午餐减脂的经验和成果，希望能给正在努力的朋友一点启示。

    有18位网友表示赞同！

抚涟i

低脂午餐不仅营养丰富，还能帮我更快达到理想的体重。

    有10位网友表示赞同！

抓不住i

健康饮食，快乐减重。这样的午餐是我坚持下去的动力。

    有19位网友表示赞同！

不浪漫罪名

感谢这些天来对我的低脂午餐食谱的喜爱和支持，让我更有动力继续保持！

    有5位网友表示赞同！

墨城烟柳

寻找适合自己的午餐模式真的很重要，这款就是我心目中的减脂之选。

    有16位网友表示赞同！

用户评论

高冷低能儿

哇！看着这些菜色都好好吃啊，特别是我喜欢的蔬菜沙拉，我马上试试这个食谱，谢谢分享！周末要开战减肥了，这份菜单太棒了！

    有14位网友表示赞同！

眷恋

每天午餐总是愁什么好，看到你的博客真是太激动了！低脂低热量而且还能吃的那么精致，以后终于不用担心中午吃东西会发胖啦！

    有6位网友表示赞同！

风中摇曳着长发

这个食谱看起来不错，我最近也在尝试一些低脂的餐点，希望能瘦下来。不过，感觉一份份的食物份量还是蛮多的吧？会不会造成摄入热量的增加呢？

    有6位网友表示赞同！

情如薄纱

做饭技巧真的很关键啊！看了你的分享才知道原来可以用这种方法来实现低脂健康又能吃的美味，太感谢你了！我要赶紧试一试你说的这些快捷食谱！

    有8位网友表示赞同！

晨与橙与城

这个分享真的太实用啦！我平时午餐总是吃方便面或者麦当劳之类的，感觉很不健康。现在有了你的方案，我可以轻松地打造一个健康美味的午餐！

    有13位网友表示赞同！

淡抹烟熏妆丶

我觉得“轻松享瘦”这几个词还是有点夸张吧？毕竟减肥需要坚持努力才能看到效果，食谱再好也无法代替运动和合理的饮食控制。

    有10位网友表示赞同！

生命一旅程

我更喜欢一些传统家常菜的味道。这些低脂低热量的餐点看起来虽然不错，但是感觉缺乏些儿家的味道嘛... 我还是想吃点熟悉的饭菜！

    有13位网友表示赞同！

落花忆梦

分享真的很用心，菜单多样化而且制作步骤清晰可行，有图片配合更方便理解。我觉得最适合我的是那个豆腐蔬菜沙拉，清爽又健康!

    有11位网友表示赞同！

等量代换

减肥真的太难了！即使知道应该吃健康的食物，我还是忍不住会想要吃甜食和高热量的食物啊... 希望我能像你的分享中一样坚持下去!

    有9位网友表示赞同！

弃我者亡

对于没有过多时间烹饪的人来说，这些食谱很不错。而且有些食材可以在超市直接购买，可以节省很多的时间！

    有8位网友表示赞同！

今非昔比'

这个低脂低热量菜单确实有很多不错的选择，可以按照自己的口味来搭配，真的很贴心！尤其是我很喜欢你分享的那个鸡胸肉沙拉，简单又营养!

    有15位网友表示赞同！

残留の笑颜

我感觉这个食谱更像是精致餐厅的菜品吧？普通生活中做起来难度会不会太高呢？

    有20位网友表示赞同！

纯情小火鸡

看到这么多美味又健康的午餐选择，我立马就充满了减肥的动力了！一定要好好尝试一下这些食谱，争取能够快速瘦下来。

    有20位网友表示赞同！

空巷

我很喜欢你分享的多样化食谱，每个菜单都很有创意！让我更加相信可以轻松打造一个健康美味的午餐。

    有9位网友表示赞同！

艺菲

对于上班族来说时间宝贵，这份食谱简直太完美了！我可以用周末提前准备，然后每天早上只需要加热即可快速享用健康午餐！

    有5位网友表示赞同！

抓不住i

我觉得分享的食谱营养全面，但可以再丰富一些甜点选择吗？毕竟节制的时候偶尔吃一点甜食也能帮助控制情绪，你说的是不是？

    有14位网友表示赞同！

猫腻

虽然这些菜看起来不错，但我还是更喜欢自己亲手烹饪的美食！总觉得自制的食物会更有味道和爱心！

    有20位网友表示赞同！

败类

这个博客太棒了！让我发现了很多可以轻松打造健康午餐的新方法和灵感！以后我一定试试你的食谱，感谢你的分享！

    有12位网友表示赞同！

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