panda 1、无氧运动主要利用肌肉产生力量，主要目的是在短时间内快速燃烧热量、增强肌肉力量、塑造体形。常见的无氧运动有举重、俯卧撑、仰卧起坐等。
2、有氧运动主要是通过有节奏、持续的运动来增加心肺功能，提高身体耐力，减少体内脂肪。常见的有氧运动有跑步、游泳、骑自行车等。
3、如果你更关心塑身和增加肌肉力量，最好先做无氧运动。因为无氧运动可以快速消耗体内的糖原，锻炼和刺激肌肉，从而促进肌肉的生长和塑形。
4、如果你比较关心减肥和身体健康，最好先做有氧运动。因为有氧运动可以改善心肺功能，增加身体的耐力和代谢率，从而帮助身体更有效地燃烧脂肪，达到减肥的目的，改善身体健康。
5、研究发现，无氧运动后，肌肉中的糖原含量会明显增加，这说明无氧运动对肌肉的生长和塑形有积极的作用。
6. 另一项研究表明，30分钟的中等强度的有氧运动（如快走或慢跑）可燃烧约200-300卡路里的热量，相当于一份小零食的热量。长期的有氧运动可以帮助你控制体重，减少体内脂肪。
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用户评论
我一直都是先做有氧运动再做无氧啦！我觉得热身充分能帮助我更好的进行力量训练，减少受伤风险，而且做完有氧后感觉更加轻松有力。
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没太注意先后顺序 tbh。我觉得我的训练重点在于锻炼每一个部位的肌肉强度和持久力，只要运动量充足就行，其他的好像不太重要。
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我个人更喜欢无氧先做！热身可以简单几分钟搞定，然后直接进入力量训练，感觉更有爆发力，能够更好地集中注意力。不过每个人的身体情况不同，建议根据自身感受调整的方案。
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有氧是开动筋骨的好方法，而无氧又能让肌肉线条更加分明，所以我觉得先做有氧运动再进行无氧训练最为合理！这样既能充分进行热身，又能最大化锻炼效果。
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我以前总觉得先做无氧会更快地燃脂，结果一直达不到预期。后来才发现原来先做有氧预热一下，肌肉更容易燃烧脂肪。现在每次都先做有氧运动再进行无氧训练，感觉运动效率提升了很多。
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我觉得标题有点误导了呀！其实先做哪种运动都没有说法，关键是找到一种适合自己的方式才对！像我这样的懒人就喜欢把它们混合起来完成，一边跑步一边做力量训练，既能燃脂又能增肌。
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我是健身小白，一直在纠结这个问题！有氧和无氧哪个先做比较好？感觉各有优缺点...你们怎么建议呢？给我分享点你们的经验吧！
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我从前的训练都是无氧优先，但是后来听教练说先做有氧可以提升效率和安全系数。试过了之后发现确实效果很好，肌肉更易于燃烧脂肪。
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有氧运动能够有效提高心肺功能，减缓疲劳感，而无氧运动则是以增肌为主。所以我觉得顺序不重要，重要的是两者兼顾，才能达到更好的训练效果
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其实每个人的身体状况和训练目标不同，适合做有氧或无氧运动先做的也不同啊！自己多尝试下看哪个循序渐进更有效吧！不要被标题误导了哦~
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我觉得这完全取决于你的训练目的呀！想要燃脂减肥的话，可以选择先做有氧运动来热身，然后进行无氧锻炼；而想要增强肌肉力量的话，可以尝试先做无氧运动来激活肌肉，然后再进行有氧运动。
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这个真是个好问题！我之前也想过这个问题，但后来发现其实并不重要，关键是要找到适合自己的节奏和方式。每个人都需要根据自身的健身目标、身体状况来调整训练顺序哦！
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我觉得没必要纠结先做哪个比较好，重要的是坚持锻炼！每周固定时间，坚持锻炼就能感受到进步。每天只做一点点运动都比不做要强。
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我是一个特别重视热身的人，所以我都会先做有氧运动来充分地热身和拉伸身体，然后进行无氧训练。这样可以有效保护身体避免受伤
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我觉得先做有氧运动再进行无氧锻炼更合理，既能暖热肌肉，又能有效增加心肺功能，提升塑形效果！
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我以前觉得无氧先做才能更好燃烧脂肪，后来发现实际情况是前期的热身非常重要。先做一些有氧轻度运动可以预热身体，让运动更加安全、高效！
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其实每个人的身体状况不同，适合的训练方式也不一样啊！有些人觉得先做无氧运动更有爆发力；而有些朋友则认为先做有氧运动能够更好地消耗脂肪燃脂...关键是要找到最适合自己的方法!
有13位网友表示赞同！