panda 动作2：悬挂在单杠上，双脚并拢，将膝盖拉向身体两侧。
动作四：坐下，双手握住杠铃，旋转，伸直双脚飞向空中
利用以上8个动作锻炼腹部两侧的肌肉，结合有氧运动，不仅可以减少腹部两侧的脂肪，还可以锻炼腹肌。
但锻炼时需要遵循以下两点：
1、尽可能多做运动，锻炼腹部两侧的肌肉。建议每组做30次练习。整套练习可做2至3个周期。
2.首先锻炼腹部两侧的肌肉，然后进行至少30分钟的有氧运动。
有氧运动对于减肥有什么好处？
运动时，全身肌肉需要更多的氧气，体内的血液循环加剧，呼吸也会加剧。如果长时间运动，肌肉不断收缩，肌肉中的废物就会被供给的氧气运走。另外，有氧运动时，体内积累的糖分会被氧气氧化，可以有效消耗。同时，体内的脂肪也会被更快地燃烧，这也促进了心肺功能。有氧运动还可以放松心情，是健身的主要形式，也是最佳的健康减肥方式。
常见的有氧项目：
步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、太极拳、健身舞、跳绳/健美操、篮球、足球等球类运动。有氧运动的特点是强度低、有节奏、不间断且持续时间长。与举重、跑步、跳高、跳远、投掷等爆发力非有氧运动相比，有氧运动是持续5分钟以上且仍有足够能量的有规律的运动。
﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏
我最好的朋友是一个胖女孩，长相不修边幅，但是最近她突然变了，变得越来越苗条，而且还有男朋友了！我好奇地问道，发现她注意到了：
据说他们每天都推减肥秘诀，当然是越来越瘦了。我告诉大家，大家都不相信，但都默默地跟着！
用户评论
我也一直困扰着这个地方的肉，我穿衣服看起来肚子好没线条，超级烦恼！感觉不管怎样运动都没用！有方法能有效解决吗？求大神分享
有13位网友表示赞同！
我觉得男生的腰部两侧赘肉主要还是要注重饮食控制，少吃高脂肪、高卡路里的食物，多运动能够消耗脂肪。
有14位网友表示赞同！
这问题我真的太懂了！我也是那种练了平板支撑什么的还能很明显的感觉到这两边的肉块……有没有什么针对性强的锻炼方法？比如专门瘦小腹两侧的
有12位网友表示赞同！
我试过很多方法，还是没有见到效果。感觉这个部位减脂真的很难，是不是要从整体的角度开始改善呢？
有14位网友表示赞同！
我觉得除了运动饮食之外，还要注意睡觉充足恢复好身体！要不然练了还浪费时间啊～
有16位网友表示赞同！
瘦腰腹部两侧的肉确实比较顽固，很多时候需要坚持锻炼三个月以上才能看到变化哦！我当初也放弃很多次，后来才明白要持之以恒
有5位网友表示赞同！
我最近也在尝试针对性练腹肌，感觉有那么一点点效果了。希望再努力一段时间就能见效！
有12位网友表示赞同！
我也是这个烦恼的！觉得自己的腰线根本没有形状…… 看看能不能找点专业的人来指导一下运动方法吧！
有12位网友表示赞同！
别急啊兄弟，坚持下去就一定能瘦下来，我去年把腹部两侧的赘肉消灭掉了，感觉整个人更有自信了！
给这篇文章的作者打赏
相关文章
中年减肥攻略：5个有效提升代谢技巧，助你轻松减脂
怎样快速降低体脂率 怎样快速降低体脂率的方法
中医连锁加盟：企业成功加盟指南