panda 腿粗是困扰很多人的问题，但是确实是一个不太好解决的问题，因为腿部的线条特别受基因的影响。你的腿粗很大程度上是因为腿部堆积过多。它是由脂肪细胞引起的，我们的健身运动和饮食控制并不能减少脂肪细胞的数量。所以，那些感觉自己腿粗的人，尤其是那些上半身不是很胖但是感觉自己腿特别粗的人，会有一种特别明显的感觉，即使我的上半身已经很瘦了，我的腿也很粗。感觉腿还是粗。这种情况基本上就是脂肪细胞分布的问题。如果你是这种情况，基本上就很难瘦腿了。
2、但是如果你的腿是随着身体整体肥胖而变粗的，而且腿又不是粗得不成比例，我们可以通过运动和饮食控制来让腿变细。
3.首先，你需要减掉脂肪，减少全身的脂肪，这样你的腿才能变得更细、更苗条。要实现减脂，就必须严格控制饮食，减少热量摄入，改善不良的饮食结构，减少碳水化合物的比例，尤其是含糖食品和精制碳水化合物，从你的食谱中省略。
4、其次，需要加强有氧运动，延长有氧运动的时间，加大训练强度，帮助身体提高代谢水平，增加脂肪燃烧。不管你多么不喜欢有氧运动，你都必须坚持下去。这是你减脂的运动基础，必不可少。
5、最后我们要进行塑身训练。我们对您的下肢进行力量训练，塑造您下肢的肌肉线条。我们还需要对臀部进行协调训练，因为臀围增大后，也可以在视觉上让双腿显得更细，这样可以和减脂结合起来。塑形，双管齐下瘦腿，还可以收获漂亮蜜桃臀。
6、接下来跟随小茶进行下肢塑形训练。你需要一个小杠铃，它总共包括4个训练动作。每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，循环训练3-5组。
7、将小杠铃放在颈后肩上，双手抓住杠铃，双腿跪在地上，先坐在脚后跟上两次，然后站起来，将臀部向前推。
8.双腿分开站立，从臀部下方抓住一个小杠铃，先将膝盖弯曲到身体一侧做侧弓步深蹲，稍微站起来，再次弯曲膝盖做侧弓步深蹲，然后再次站起来。
9、双手抓住臀部下方的小杠铃，双腿弯曲膝盖和臀部，做弓步深蹲。先将后腿平行向对侧移动一小步，做交叉弓步深蹲，然后将后腿向对侧移动。在同一侧迈出一大步，然后进行弓步。
10.双腿并拢，弯曲膝盖，仰面躺在地上。将小杠铃放在臀部，双手握住小杠铃。如果你觉得杠铃太硬不舒服，可以用海绵垫来缓冲杠铃。首先将臀部向上推，使大腿与上半身成一条直线，然后打开双腿，然后将臀部放低至地面，然后在双腿打开的情况下，将臀部向上推，使大腿在一条直线上与上半身。保持上半身成一条直线，然后将双腿并拢，将臀部放低至地面。
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用户评论
太棒了！我一直想要找到一个简单高效的动作就能瘦大腿的方法，这个视频简直是我的福音！我要试试看，期待一个月后看到明显的效果。
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看了你的视频真的很有收获，我试了下那个动作，感觉蛮不错的，不像其他很多宣传的招式那样复杂。就怕练了一个月还看不到效果呢……
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这个动作感觉不太适合我这样的 Beginners！我大腿力量不够大的样子很难做出那种准确的姿势啊！老师有没有什么针对初学者的建议？
有13位网友表示赞同！
说的那么好听，但我觉得还是得结合跑步、游泳等卡路里消耗的高运动才会有效果啊！单做一个动作估计难度很大！
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作为一个健身教练来说，这个动作虽然简单，但是确实能够很好的锻炼大腿肌肉群，如果配合均衡的饮食确实可以有效瘦大腿。不过，每个人的体质不同，变化的时间也不一样，要保持耐心和坚持。
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我要试试看这个动作，我最近因为工作压力大了，经常久坐不动，整个人感觉身体也变笨重了！
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看着视频觉得这个动作很舒服，不会觉得累赘，就是不知道持续练多久才能见到效果？每天几点左右练最好呢？
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大腿粗是我的梦魇啊！希望这个动作真的有效能瘦我的大腿，我现在就开始行动了！期待一个月后和你们分享我的成果照片！
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减肥动作真的很需要挑选适合自己的动作，像我这样的比较喜欢有氧运动，感觉做一些力量训练的项目确实有点难度。
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这个动作听起来很容易操作啊，是不是所有人都能这样做？我的腰椎不太好，应该注意什么吗？
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太赞了！看了视频我已经迫不及待想试试这个动作了，希望我的大腿也能变细小美腿！ 我还会分享给我的朋友们一起运动减脂的！
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我之前也尝试过很多减肥的方法，可是效果都不理想，这个动作看上去非常独特，让我更有信心能瘦成功！
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对于新手来说，可以先从简单的强度开始练习，循序渐进地增加训练量。 如果坚持每天做这个动作加上合理饮食，应该会看到明显的效果吧！
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我感觉这个动作好像太针对腿部了，会不会对其他部位影响不大呢？我希望能够全身瘦下来啊！
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希望效果真的像描述的一样好！我现在就从明天开始每天都做这个动作，坚持一个疗程，希望我的大腿变成别人羡慕的细长型！
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我一直在找适合初学者的瘦大腿动作，这个动作是不是需要一定的力量基础呢？（担心自己不行）
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我已经试了几个星期，感觉腿围的确有一丢丢变小，但效果很微弱。 maybe还要坚持更长时间才能看到明显的改变吧！
有6位网友表示赞同！
减肥真的很难！除了运动还得注意饮食控制，我真希望能找到一个科学有效的方法，快速瘦下来！
有18位网友表示赞同！