panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于3个月瘦身记：从210斤减至160斤，同事惊叹变化惊人，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
你或许会当做一个玩笑处理，
而如果这件事情发生在自己的身上，
你可能就笑不出来了。
由于肥胖导致“显老”的时候，
你会怎么做？
当然是选择……减肥啊！
吴恩毫
本期主人公
家中老幺，被宠成小胖子
吴恩毫是家中最小的儿子，在同龄小孩为了一口零食哭闹的时候，受全家宠爱的他从来不用担心吃不到零食或者是零食不够吃。美食当前，幼年的吴恩毫吃成了一个小胖子。
被朋友叫胖子应该是每一个胖子都有过的经历，习惯了之后也并不会因此感到生气或恼怒，而真正扎心的“一刀”往往来自于陌生人的无心之言，而这“一刀”很快就找上了吴恩毫。
苦练散打，管不住嘴减下来也是枉然
初一之后吴恩毫因为家庭的关系转学了。初二，大部分男孩在这个年纪眉目都还比较稚嫩，而吴恩毫因为肥胖，脸和体型都看起来比同龄人成熟，进入新学校时竟被人认成了学生家长，这让他受到了很大的刺激，内心萌发出了减肥的想法。
吴恩毫的新学校正好有各种在晚间开放的兴趣班，他毫不犹豫地报名了兴趣班，选择练习散打，一练就是两年。
在训练期间身体消耗的能量大了，这让他在训练期间成功地瘦了下来。可毕业之后，吴恩毫的散打训练也停了下来，运动量骤减，饭量却没减，时不时还会夜宵加餐，很快，吴恩毫就又胖了起来。而这一次，直到大学毕业他再也没能瘦下来。
重燃减肥心，3个月减重50斤
大学期间的他虽然有做一些运动，可运动消耗始终抵不过他的饭量，体重一直居高不下，最重的时候达到了210斤！
原本就有运动爱好的吴恩毫，为了更好地完成减重目标，他对自己的运动做了科学的计划，先是进行有氧运动，每天跑步，一开始只能跑2公里，到后来能轻松跑上5公里。有时候，他还会在跑步前做些简单的无氧运动，帮助燃脂。
而最为关键的，这一次，在营养顾问的指导下，每天早晚选择营养代餐，午餐只吃到七分饱，且多是清淡烹制的蔬菜和瘦肉搭配米饭，绝对不碰油炸等高热量食物。除了调整饮食结构，他还决定把以前不好的饮食习惯统统改正过来。
以前他基本每天都会喝饮料，零食更是每周都会去超市采购一波。而开始减肥后，首先被他戒掉的就是夜宵，然后是饮料和零食。在这样的坚持下，仅一个月，吴恩毫发现自己的肚腩没有了，体重减轻了十多斤。
在减重初见成效之后，吴恩毫更加细致地对自己的运动方案进行了规划和调整，为了更好地练出肌肉，他增加了更多的力量训练，同时穿插进行有氧运动，具体方案如下：
训练计划
周一：手臂与胸部
哑铃弯举5组，一组20次
俯卧撑4组，一组30个
杠铃卧推平推4组，一组10个
上斜杠铃卧推4组，一组10个
下斜杠铃卧推4组，一组10个
周二：腹部
健腹轮5组，一组20个
平板支撑5分钟
卷腹6组，一组20个
俄罗斯转体6组，一组20个
仰卧两头起6组，一组20个
周三：有氧运动
慢跑一小时
周四：腿部
快跑30分钟，分段休息
负重深蹲8组，每组10次
负重箭步蹲8组，每组20次
周五：放松肌肉，拉伸
周六：有氧运动
晨跑一小时
游泳一小时
周日：休息
重获新生，“他们都觉得我整了容”
三个月过去了，这期间吴恩毫一共减重了50斤，而体脂率从33.5％降到了19％。这些数据旁人看着已经觉得很了不起了，带给吴恩毫的感受更是天翻地覆，减重增肌后的他感觉自己如获新生。
身体变得轻松，他仿佛卸下了一个大包袱，以前很容易就会喘气、流汗，稍微运动就会气血翻腾、头晕缺氧，现在精神和活力仿佛没有用完的时候，身体里像有一台发动机在运转。
而在同事看来，吴恩毫外表的变化则更有视觉冲击力，不像是减了个肥，更像是整了个容。去分公司办事，同事看到他根本不敢认，以为是换了个人过来，还问他是不是整容了。
他对自己的外表更加自信了，以前大学时，女生都跟他保持着距离，现在隔三差五就会有人给他介绍对象，让他烦恼又幸福。
“坚持”是吴恩毫减肥的最大心得，“有些事情是刚开始容易，往后越来越难，而运动不是，刚开始运动你会觉得很辛苦，分分钟想放弃，但是半个月甚至是一周之后你就会发现，不运动你反而会全身不舒服。”
吴恩毫的成果令人艳羡，而他最棒的一点就是即使在减肥的低谷也没有放弃运动，也没有放弃对健康的追求。也许我们都做不到一蹴而就，但是只要有所坚持，美好的变化随时可能发生。
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用户评论
哇塞！这样的蜕变也太厉害了吧！我以前也想过减肥，但是总是坚持不了多久，看到你的故事真的很有启发啊，以后我要加油努力像你一样成功!
有17位网友表示赞同！
3个月从210斤瘦到160斤，这简直是梦想成真啊！你说不是整容我都以为你是去了某个魔法岛。我平时饮食也不算特别的清淡，想要减重确实需要很大的决心和行动力的支持。
有10位网友表示赞同！
虽然你看起来已经很棒了，但是要保持健康的生活方式才是最重要的吧？减肥后的心态变化也很重要，我觉得保持积极的心态才能坚持下去!
有10位网友表示赞同！
这种变身真是太励志了！我本来觉得减肥很难做到，现在看到你的案例好像是有方法可以成功。不过3个月的时间确实有点长，我是更倾向于循序渐进的方式减重，这样不会那么痛苦。
有11位网友表示赞同！
这也太夸张了吧？3个月能瘦这么多斤？是不是用了什么特殊方法？感觉像是在做电影特效一样！
有14位网友表示赞同！
好羡慕你能够有这样的决心和毅力啊！我自己一直想减肥，但每次都坚持不了多久。你的故事给了我很大的鼓励，我会好好学习你成功经验。
有6位网友表示赞同！
真的服气你了！这颜值可不是靠一蹴而就的，肯定背后付出了很多努力。这种改变对我的激励意义很大。我也想要像你一样变得更自信!
有10位网友表示赞同！
你说的好像很easy的样子 3个月从210斤瘦到160斤 太不可思议了 是不是偷偷去整容了呢？
有14位网友表示赞同！
同事说是“整容”效果，这说明你的变化真的太明显了！我平时也喜欢运动锻炼，但我总是容易放弃。看完你的故事，感觉自己也要加油了。
有18位网友表示赞同！
看到你现在的照片，真让人眼前一亮，完全不像以前的样子！你成功的经验值得大家学习。希望你能继续保持健康的状态!
有12位网友表示赞同！
佩服你的毅力和自律精神！我曾经也尝试过减肥，但是很容易半途而废。你的故事让我意识到，减肥需要持之以恒的努力和坚持。
有15位网友表示赞同！
你减肥的过程一定充满了煎熬吧？但最终的结果却证明了你的坚持是值得的。希望你能一直保持健康状态，加油！
有7位网友表示赞同！
变脸效果真明显！我也想尝试一些减肥方法，看看能不能像您一样成功!
有5位网友表示赞同！
这个进度确实很快啊，很多健身达人都表示需要更长时间才能够达到这样的效果吧？你一定用了不常见的运动和饮食方法来实现的?
有12位网友表示赞同！
瘦下來真的很有精神，不过也要注意过度减肥可能会对身体造成压力。 保持健康才是最重要的!
有10位网友表示赞同！
励志啊！看到你的故事让我更有信心去尝试减肥了！
有11位网友表示赞同！
3个月确实是很短的时间啊，我曾经听说有的人为了减肥一年都没有见得太大效果呢？你能够瘦这么多斤，一定用了很多方法吧？ 分享一下你的经验吗?
有16位网友表示赞同！