panda 最近，B站上一位90后健身UP主@帅soserious，几度火上了热门榜。
不是在你们的老公龚俊旁边教大家改善体态，就是在健身干货短视频里秀着身材。
别瞅他现在看起来身材管理挺好的。
其实Soserious最胖的时候，足足有206斤，但他只花了90天的时间就成功瘦了40斤。
早在12年前，Soserious上高中时，还是个体重正常的瘦小伙。
他188cm的身高搭配130斤的体重，瘦得像排骨，妈妈急得一天恨不得让他吃八顿饭。
可后来随着年岁渐长，Soserious一度放弃了身材管理。
他每晚毫无节制地吃各种高热量、高脂肪的食物，体重迅速飙到了206斤。
等停下来的时候，才发现自己已经胖过头了。
虽说胖了是有那么点可爱吧，但看起来总有些憨憨的，而且心仪的衣服都不能再穿。
这下老妈是不急了，但是Soserious开始急了。
好在大学毕业那会儿，他当过一段时间健身教练，对健身这种事颇有经验。
于是这回，他只花了3个月时间，就把挺着的啤酒肚、粗壮的脖子通通“消灭”了。
取而代之的，是一副“前凸后翘”的型男身材。
不仅体重轻了，连五官和气质给人的感觉也和之前截然不同。
从206斤瘦下来的Soserious，和之前简直是判若两人。
平日里，他在ins上随便一张身材照都能获赞近万。
他的身材不仅具备常年训练的力量感，还有着无数男生梦想的完美线条。
少一分太瘦，多一分太壮。
穿衣显瘦、脱衣有肉，加上188cm的身高，完全就是行走中的衣架，能Hold住各种款式。
他减肥的诀窍究竟是什么？
想要夏天给自己“换脸”的，还不赶紧Get起来!
️ NO.1 买任何食物都要看营养成分表
只要是带包装的食物，基本都有营养成分表等标签，我们要额外注意每一个计量单位所包含的碳水、脂肪、蛋白质有多少。
一般情况下选择时，避免高糖、高脂肪或者添加了反式脂肪的食物，如果是加工类食物，还要额外注意下淀粉类、糖类、油类等添加剂。
学会读食物的标签，会让我们减脂期选择食物时更简单。
️ NO.2 配饭调料、酱料要低盐低糖低脂肪
Soserious以前有个学员，每天吃的饮食看起来都很干净健康，但吃了很长一段时间却都没能瘦下来。
后来才知道，那个小伙伴觉得健康餐的口味太淡，每顿饭都有放两勺老干妈。
要知道老干妈是高脂肪、高热量的调料，这样一来，健康餐再低油低卡，也没有任何意义。
️ NO.3 多喝水
据美国国家医学会建议成年女性每天至少要喝2.7升的水，男生要至少喝3.7升的水。
更重要的是，人身体代谢脂肪时，发生脂肪分解作用（Lipolysis）的整个过程都需要足够的水参与。
减脂期间喝水若少，非但不能减重，反而更容易在体内囤积废物。
️ NO.4 换小一号的餐具
减脂初期，不计算宏观摄入量的话，只要把自己平时吃饭的盘子（碗）换成小一号，一段时间后就可以减掉一些体重。
如果遇到了“平台期”，怎么吃也瘦不下去，还可以借助一些app，粗略地计算自己饮食的宏观摄入量，有规划地吃。
️ NO.5 提前为自己准备健康餐
不同的体质的人，对各种食物有不一样的摄入效果，并没有统一的某种饮食计划适用于所有人减肥。
对于刚开始减脂的小伙伴来说，需要找出一个既可以长期坚持、又比你平时消耗量要少的饮食计划，然后按照计划每天提前准备健康餐。
如果有备餐，当你感到饥饿时，就不会胡乱在外吃进去热量较高的食物。
️ NO.6 养成训练的习惯
每一周，Soserious都至少会去健身房三次。
养成训练的习惯后，就不容易有倦怠感，每次都练不同的部位，还能照顾到全身肌肉群。
除此之外，我们还可以认识一群爱健身的朋友，彼此打气、监督对方打卡。
️ NO.7 设置一个现实的减重目标
减肥是场马拉松，想通过健身来改变身材，也是一个漫长的过程。
一开始如果设置了个难以达到的减重目标，会让你坚持不到体型发生变化，就想放弃。
但设置一个合理的减重目标，例如每周瘦身1-2斤，完成后再奖励自己点什么（非火锅、烧烤）。
久而久之，就可以培养一个减重的“正面反馈”机制，帮助你养成长期减脂的习惯。
️ NO.8 夜晚保证充足的睡眠
开始健身后，当我们的身体摄取了足够的蛋白质，在睡眠中就会产生HGH（人类生长激素）。
这种激素会加快我们的新陈代谢，帮助减脂增肌，尤其是在非快速动眼睡眠（深度睡眠）中，流入到肌肉里的血液会增加，加快修复肌肉纤维。
调查研究显示，当你睡不好的时候，尽管体重可能会下降，但是燃脂量却只有平时的二分之一。
所以，无论是增肌还是减脂，每天保证7~9小时的睡眠至关重要。
如果能像Soserious一样，养成以上几个好习惯，想拥有梦想中的身材，完全只是时间问题。
更重要的是，根据他个人的经历能发现：
健身真的能改变一个人的气质，甚至是容貌轮廓。
无论对谁来说，坚持控制饮食和健身都是有难度的。
Soserious也一样。
他习惯于把自己的健身经历记录下来，每当撑不住的时候，就去翻翻自己过去完成健身计划时的心情，并告诉自己：
“已经走了这么远了，难道现在要放弃吗？”
我们都知道自律很重要，但又时常忍不住让惰性思维战胜了理智。
每次看到各种健身、减脂的视频，总是一时兴起收藏，再就不了了之。
可没人能通过收藏改变体重。
有人曾说：“人生有两种痛苦，一种是自律的痛苦，一种是后悔的痛苦；前者的痛苦轻如鸿毛，后悔的痛苦重若泰山。”
如果真的想改变什么，内心深处想要什么，就去付诸行动。
想要一个全新的自己，没必要等到新年的第一天，今天就开始吧！
健身如是，人生亦如是。
图片授权自youtuber/B站Up主@帅soserious
撰文、编辑 / 七七
图片/B站@帅soserious
用户评论
他这个从“ oversized” 到 “ inspiring beauty ” 的转变太酷了！真的体现了什么叫坚持和决心，希望他能一直保持下去！
有15位网友表示赞同！
看到这种蜕变真的让我感到很有动力！我最近也在努力锻炼，他的故事让我更有信心能达成目标!
有8位网友表示赞同！
羡慕他有这样强大的毅力和自律精神。三个月的时间变化这么大真是让人惊叹，感觉我的健身计划是不是不太切实际呢？
有19位网友表示赞同！
文章写得不错，照片也拍得很好！希望他能分享更多关于锻炼和饮食的细节，帮助更多人实现同样的转变。
有19位网友表示赞同！
这确实是一场令人振奋的改变，但有些时候过度强调“beauty”可能会让人产生负面影响。每个人都应该追求健康而不是只是达到某种外表的标准。
有18位网友表示赞同！
我理解他想要变得强壮、自信的心情。但我更希望看到人们关注的是内在美和健全的心理健康，而不是仅仅追求一种“令人瞩目的”身体形态。
有8位网友表示赞同！
三个月的时间确实足够实现一些改变！我觉得图片效果对比很明显，能够激励不少人在健身路上坚持下去。
有12位网友表示赞同！
说真的，这看起来不像普通人的三個月转变，感觉像是专业训练营的效果？不知道他用了哪些专业的训练方法和营养管理计划？
有13位网友表示赞同！
他的故事很有感染力！让我更加了解一个“oversized” 的人也可以通过努力达到理想的身体状态，真是太inspiring 了！
有16位网友表示赞同！
健身确实需要很大的毅力，这篇文章让我们看到了坚持的力量。虽然每个人情况不同，但只要付出努力，一定会有所改变。
有17位网友表示赞同！
我觉得“过度美丽”这种说法有点奇怪，就像说一个人过分健康一样。他身体状况良好，这是值得鼓励的，我们应该庆祝他的成果而不是去评判他是否“令人赏心悦目”。
有15位网友表示赞同！
看到他成功的转变确实让我感到鼓舞，但也要提醒大家减肥不是一件需要过度追求“ beauty ”的事情，更重要的是健康和快乐。
有15位网友表示赞同！
3个月的改变的确很显著，希望他的故事能够激励更多人迈出健身的第一步，摆脱体形的困扰。每个人都可以拥有一个健康美好的生活！
有8位网友表示赞同！
我想知道他平时坚持什么样的训练计划和饮食习惯？能分享一些具体细节吗？我想要减肥但总找不到适合自己的方法。
有10位网友表示赞同！
他的转变让我意识到，一个人真正的美丽不仅仅体现在外表上，更在于他对生命的热爱和对待自我的态度！
有5位网友表示赞同！
有些人的健身目标是纯粹为了健康和自信，而另一些人是为了追求一种“令人赏心悦目的”身体形态。我认为两种都是可以接受的，重要的是每个人都能找到适合自己的目标并努力实现。
有20位网友表示赞同！
我很欣赏他为了改变所付出的努力，也希望他能继续保持健康的身材和积极的精神状态！
有6位网友表示赞同！
他成功了，你也能做到！只要坚持不懈，任何梦想都可以实现！
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用户评论
哇塞，3个月瘦了这么多？简直是励志典范！
有19位网友表示赞同！
减肥真的太神奇了，完全换了一个人！
有8位网友表示赞同！
3个月瘦了多少斤啊？快来分享一下你的秘诀！
有13位网友表示赞同！
这身材真的太帅了，简直就是男神级别！
有18位网友表示赞同！
看着他的变化，我也有动力减肥了！
有15位网友表示赞同！
坚持就是胜利，你真的太厉害了！
有8位网友表示赞同！
身材管理真的很重要，真的可以改变一个人！
有12位网友表示赞同！
太励志了！我要努力学习你的经验！
有20位网友表示赞同！
减肥成功后的自信真的太迷人了！
有15位网友表示赞同！
原来胖子都是潜力股！
有7位网友表示赞同！
原来减肥真的可以这么帅！
有9位网友表示赞同！
从“胖子”到“男神”，这才是真正的逆袭！
有5位网友表示赞同！
你成功证明了，只要坚持，梦想总会实现！
有5位网友表示赞同！
你的努力真的太值得了！
有12位网友表示赞同！
真的太佩服你了，我都要被你的毅力感动哭了！
有18位网友表示赞同！
减肥成功的你，简直是人生赢家！
有14位网友表示赞同！
你给了我们很多力量，让我们相信，每个人都可以拥有更好的自己！
有15位网友表示赞同！
你真的太优秀了！希望能学习你的减肥方法！
有18位网友表示赞同！
你成功证明了，只要努力，一切皆有可能！
有14位网友表示赞同！
你一定是很多人的减肥榜样！
有18位网友表示赞同！