panda 瑜伽坐姿的动作有哪些？
比较适合女性的主要瑜伽姿势有哪些？
1、瑜伽坐姿有哪些动作？
1、简单坐姿：先坐在垫子上，双脚向前伸直，先弯曲右脚放在左大腿脚后跟侧，然后弯曲左小腿放在右大腿下方，双手放在在智慧手印中。两膝盖上方，头、颈、躯干同时保持在同一直线上，脊柱向上伸展，肩膀、手臂保持放松，呼吸顺畅。简单地坐着有助于大腿和脚踝等关节变得灵活。
2、半莲花式：坐在垫子上，双腿向前伸直，左小腿弯曲，左脚跟放在右腿脚后跟上；弯曲右膝，收回右腿，置于左腿上方，臀部外旋，尽量保持膝盖着地。双手放在膝盖上，打智慧手印，或者保持祈祷姿势放在胸前。您可以交换脚，使双腿得到同等的锻炼。
3.莲花式：坐在垫子上，双腿并拢向前伸直，然后弯曲右小腿，外旋髋部，将右脚放在左大腿上，脚底朝上，然后弯曲右腿左小腿向后，将左脚放在右大腿上方。脚底朝上。练习时，保持肩膀和背部挺直，下颌稍微向内，可以用双手的智慧结印或祈祷姿势来保持呼吸均匀。
4、金刚坐：金刚坐是瑜伽跪姿的一种，又称如来坐。双腿并拢，跪在垫子上，臀部坐在双脚之间，双手放在大腿前部或胸前，呈祈祷姿势，背部挺直向上，脚背放在地面上地面。如果您的膝盖或脚踝受伤，请勿这样做。使用这个坐姿。金刚坐有利于弯曲脚趾、脚踝和膝盖。
5、英雄坐：又称雷坐。双腿并拢跪在垫子上，然后小腿展开到比肩宽稍宽的位置，膝盖并拢，然后臀部坐在两腿之间的地上，挺直背部，双手放在大腿上背部保持直立，放松肩膀，保持呼吸均匀。如果初学者感觉膝盖不舒服，不要勉强，或者在臀部下方加垫子或瑜伽块，以减轻膝关节的压力。
6.至善坐：至善坐是瑜伽中常见的坐姿，通常被瑜伽修行者认为是最重要的姿势。这个姿势有助于疏通经络。坐在地上，双脚并拢向前，弯曲左小腿，将脚跟放在会阴上。然后弯曲右小腿并向后伸展。首先将右脚放在左脚踝上，然后将右脚跟靠近耻骨，将右脚放在左大腿和小腿之间的地板上。将双手放在膝盖上，形成智慧手印，或者放在胸前，形成祈祷姿势。保持背部挺直，放松肩膀，呼吸顺畅。可以双腿交叉练习。它有助于平静心灵，是冥想练习的一个非常好的坐姿。
2、比较适合女性的初级瑜伽姿势有哪些？
您好，针对您的问题，我推荐6个适合女性的瑜伽动作。众所周知，瑜伽的祖先一开始注重的是呼吸，其次是Asanas（梵文，意为姿势）。正因为如此，许多人认为它只是一种让锻炼更容易的方法。然而，即使你只是在做摊尸式，抛开所有杂念并专注于你的身体和呼吸也不是一件容易的事。如果你想锻炼肌肉、锻炼出汗，瑜伽是必不可少的训练方法。
练习主要针对核心肌群和整体柔韧性，消耗身体热量。如果您想让血液充沛，这是一项很棒的锻炼。动作要点：肚脐尽量向内收紧；将膝盖抬起至鼻尖。
2. WARRIORII 腿部有力、活跃，肩膀放松。凝视前方。确保后脚与垫子边缘平行；您的前膝盖位于脚趾上方（避免膝盖向内凹陷）。
3.WARRIORIII 保持平衡、专注并拉长尾骨！确保向下看以保持尾骨笔直。将二头肌举至耳朵的高度。从侧面看，身体应呈“T”形。
4. 旋转新月弓箭步像所有扭转体式一样，这个练习是增加尾骨灵活性和改善消化的绝佳练习。记住要保持核心收紧，不要将所有重量都放在股四头肌上。另外，保持后腿活跃，膝盖抬起。
5.在这个CHAIR动作中，你的脚、背部和核心肌肉都要全力以赴。当你没有椅子时，假装坐着并不容易。尽可能坐下，向上伸展手指，同时放松肩膀。如果不可能，您可以将肘关节稍微弯曲成“仙人掌”位置。
侧平板支撑看起来比做起来容易。确保双腿并拢（或一只脚放在另一只脚前面以保持平衡），挤压臀部并向前推。另外，要注意保持肩膀活动，双手尽量向下推。收紧核心肌肉！
用户评论
哇！这个图文超级棒，简直是我的菜啊! 我刚开始练习瑜伽，很多动作都不太会，这些看着就特别简单友好，以后试一下再看看效果怎么样。
有9位网友表示赞同！
讲道理，我现在根本做不了十个简单的动作…我的身体僵硬到不行
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