panda 网上流传着一种21天减肥法，可以帮助我们快速减掉很多体重。但严格来说，21天节食与其说是一种减肥方式，不如说是一种自残。选择21天减肥法的朋友，不仅体重会快速反弹，还可能对身体造成伤害。我们来看看它有哪些危害。
21天减肥法要求使用者吃很少量的食物。如果我们吃的食物不够，我们消耗的营养就很少，很容易出现营养不良。尤其是维生素、矿物质和纤维，这些物质是我们身体不可缺少的营养物质。采用21天减肥法，会导致这些物质从我们体内大量流失，而得不到充分补充。这在影响我们健康的同时，也损害了我们的体质，让我们减肥逐渐变得更加困难。
虽然21天减肥法可以帮助我们快速减肥，但是我们的系统并没有发生任何改变。我们消耗的热量并没有比平时多，基础代谢甚至变得更低。因此，当我们恢复正常饮食后，如果吃得和以前一样多，体重很快就会再次增加。如果我们只维持相同的基础代谢率，我们是吃不饱的。因此，大多数采用21天减肥法的朋友都会出现体重反弹的情况。体重反弹越多，减肥就越困难。
当我们采用21天饮食时，因为我们的摄入量减少了，我们的身体会选择一种更节能的方式来利用这些能量。所以，这个时候我们的基础代谢就会逐渐变低。基础代谢低的话，不仅会让人精神不振，身体的活跃度也会降低，甚至可能会减少身体部分部位的血液供应。这样就会导致我们气血不足，身体虚弱，甚至面色苍白。这些现象都证明我们的基础代谢正在逐渐减慢。
此外，我们的肌肉处于不断流失的状态。每天的蛋白质摄入量可以帮助我们有效减少肌肉流失。然而，当使用21天减肥方法时，我们消耗的能量非常少，而这些蛋白质只会为我们提供能量来喂养我们的生命体征，不足以帮助我们增强肌肉或减缓肌肉流失。这样就会逐渐减少我们的肌肉，让我们的体质逐渐变差，让我们越来越容易发胖。
虽然21天减肥法可以在短期内帮助我们快速减肥，甚至可以减掉十几公斤。但我们排出的大部分是体内的废物和水，实际上帮助我们消耗的脂肪很少。通过这种方式减肥，虽然体重减轻了，但是体型并不会发生理想的改变。它甚至会对我们的健康造成危害，所以我们一定要合理使用。
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用户评论
我也是跟着这个计划减的，确实挺管用的！一开始以为很严格，后来发现坚持下来还挺轻松的，关键是要找到适合自己的方法，我每周会量一下体重，看着数据一直下降感觉很有成就感！
有20位网友表示赞同！
减肥本来就是个循序渐进的过程，21天只是个起点。我觉得这个计划比较注重科学和健康，比起那些苛刻快速减重的方案更靠谱，但效果肯定不能期待过于明显。要坚持下去才能看到改变.
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看了评论感觉这个计划真的有很多人成功，我现在体重有点上升趋势了，打算试试看看效果怎么样？听说每天只需要坚持一段时间运动就够了！
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减肥这种事说简单易做却又很难坚持啊！我试过很多方法都没太大效果，这次看到21天计划希望能找到合适的办法，毕竟健康饮食和锻炼对身体才是最重要的！
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说实话感觉这个计划有些过于严格了吧？我不是很喜欢那种节食的感觉，而且每天都需要运动的话，我的时间真的不太够挤啊！
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我觉得这种减肥法好不好看个人情况吧！瘦身是个缓慢的过程需要持之以恒的努力才行。不要盲目追求快速效果，健康就是最重要的！
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21天确实很短的时间，很难在这么短的时间内看到明显的减重效果。我更建议选择长期坚持的减肥计划，才能真正实现健康瘦身目标。
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想快速减脂的确可以试试这个21天减肥法，但是要注意不要过度节食或运动喔！均衡饮食、适当运动才是长期保持身材的好方法。<br> 我自己就是喜欢记录每天的食物摄入和运动量，这样还能更好地了解自己的身体状况和变化。
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我试过很多类似的减肥计划了，效果都不尽如人意。这个21天计划听起来挺有新意的，不过我还是比较 skeptical. 希望它能给我带来真正的改变！
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我觉得每个人的身体状况不一样，减肥方法也不一样。这个21天减肥法可能适合有些人，但不一定适合所有人。最重要的是找到适合自己的方式，坚持下去才是最重要的！
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我试了几天这种瘦身计划感觉有点累，每天都是运动和饮食控制真的好严格啊，而且还是要注意记录，我觉得太麻烦了！
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减肥这件事还是要看长期效果吧，21天只是一个起点。关键是要找到适合自己的方法，坚持下去才是最重要的！这个21天计划听起来很不错，也许我可以试试看！
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我之前试过这个计划的朋友说很有用! 不过她特别强调要做好饮食记录和运动规划，不能随便敷衍。 我现在体重有点上升趋势了，打算问问朋友详细的经验，再考虑要不要试试呢？
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21天减肥法听起来好像不错！我一直想找个靠谱的方法来减重，这个计划能有效控制食量和增加活动量的确是不错的选择。 我觉得可以试一试看效果怎么样!
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看到评论说有人成功体验了 21 天减肥法，我也想去看看能不能真的减下来几斤！我之前尝试过很多方法都没有什么效果，希望能找到合适的方法，健康的瘦身才是最重要的吧？
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这种短期快速减肥的计划其实不太靠谱吧，我觉得还是应该注重长期健康的生活方式。饮食要均衡、运动要适度，这才是真正实现减肥目的的方式！
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这个21天减脂法的目标群体是哪些人呢？我自己的工作比较忙，没有那么多时间去记录饮食和运动，是不是太麻烦了？
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