七日减肥食谱
减脂餐食谱:一周7天、一日三餐
1.七日减肥食谱
1、大部分所谓的7天减肥食谱都是通过减少碳水化合物的摄入来达到减肥的目的。
2.你可以有很多种七日减肥食谱,比如:
3、黄瓜鸡蛋7天减肥食谱(一日三餐,一根黄瓜,一个煮鸡蛋)
4、番茄7天减肥食谱(减碳水化合物9天每餐添加番茄)
5、低碳水化合物7天减肥食品(早餐全麦面包+煮鸡蛋+蔬菜,午餐鸡胸肉/牛肉/虾+蔬菜,晚餐同午餐,只是减肉加菜)
6、减肥食谱有很多种,其核心重点是减少碳水化合物和糖的摄入,以达到减肥的目的。
2、减脂餐食谱:一日三餐,一周7天
1、早餐:一杯酸奶,10颗葡萄干,两片全麦面包。
2、午餐:芹菜粥,先准备芹菜100克,大米100克,小米100克。将芹菜洗净,切成小块备用,大米、小米彻底洗净。锅中加入适量的水,大火烧开。加入大米和小米煮粥。用大火煮沸,然后改用小火煮20分钟。最后加入芹菜段,再煮5分钟。
3、晚餐:一份生菜沙拉或一碗水煮蔬菜,用醋和盐调味,不要用高热量的沙拉酱。
4、早餐:豆浆一碗,全麦面包两片,鸡蛋一个。
5、午餐:番茄豆腐豆芽汤。准备大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽50克、香菜少许。西红柿洗净切块,豆腐切小块,豆芽去根洗净,香菜洗净切段。锅中放入水和豆腐块,煮沸5分钟,然后加入番茄块和豆芽煮一会儿,然后加盐调味,最后撒上香菜段即可食用。
6、晚餐:一份生菜沙拉或一碗水煮蔬菜,用醋和盐调味,不要用高热量的沙拉酱。
7、早餐:一杯牛奶、一个花卷、一个苹果。
8、午餐:红烧鱼片。准备草鱼中段1条、木耳10克、广白菜50克。将草鱼洗净切成片,然后沾干淀粉,用温油煎熟。然后将木耳泡发,洗净。然后将大白菜洗净,葱、姜切末。锅中倒入色拉油烧热,加入葱、姜末炒香,然后加入鱼片、木耳、白菜翻炒均匀,加盐、料酒调味,最后倒入水和淀粉使肉汁变稠。
9、晚餐:一份生菜沙拉或一碗水煮蔬菜,用醋和盐调味,不要用高热量的沙拉酱。
10、早餐:黑米红豆粥一碗,煮鸡蛋一个,凉拌萝卜丝一碗。
11、午餐:芹菜炒墨鱼。首先将芹菜洗净,切成段;墨鱼去内脏,洗净,切段,入沸水中焯一下,沥干。锅中倒入色拉油煮至熟,然后加入葱花炒香,然后加入芹菜段翻炒几下,然后加入红辣椒丝、墨鱼花、黄椒丝炒匀,最后加入盐和鸡精调味拌匀,装入盘中。
12.晚餐:1碗淡煮青菜或1份生菜沙拉,仍不加沙拉酱。
13、早餐:红薯稀饭一碗,咸鸭蛋一个。
14、午餐:玉米须菊花粥。将新鲜玉米须用温水浸泡并冲洗干净。菊花去掉茎,摘下花瓣洗净,然后将大米洗净,将水和玉米须放入锅中,煮10分钟,滤出玉米须,加入大米煮至粥成,然后加入盐和玉米须。菊花,稍微煮一下就可以了。
15.晚餐:一碗淡煮青菜或一份生菜沙拉,仍不加沙拉酱。
16、早餐:红薯稀饭一碗,咸鸭蛋一个。
17.午餐:燕麦粥。锅烧火后,倒入适量的水,然后加入燕麦片。煮沸后,用小火煮至燕麦片熟且粘稠。
18. 晚餐:一碗淡煮青菜或一份生菜沙拉,仍不加沙拉酱。
19、早餐:蒸蛋羹、一个苹果、一个馒头。
20、午餐:丝瓜、炖豆腐。将丝瓜去皮洗净,切成滚刀块;将豆腐切成小块,放入沸水中焯一下,然后捞出沥干水,葱切末。锅中倒入色拉油烧热,加入葱花炒香,然后加入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒,加盐、鸡精调味,最后倒入水淀粉勾芡,淋上芝麻油即可食用。
21.晚餐:一碗淡煮绿色蔬菜或一份生菜沙拉,仍不加沙拉酱。
七日三餐减肥食谱到此结束。希望对大家有帮助。
用户评论
这食谱看起来真的很不错啊,尤其是搭配了运动计划更强劲!我正打算好好尝试一下,希望七天后的我能够看到明显的改变!
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每天都要记录饮食确实很辛苦,虽然食谱看着还不错,但我估计坚持不了几天啊,会不会太严格了?
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终于找到一个可以真正执行的减肥食谱了!以往尝试的都是高强度低碳水,吃得很不舒服,这个七天减肥食谱看起来就很温和、易于坚持。
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感觉这食谱偏向清淡口味,个人不太能接受。还是喜欢一些肉类和主食,这样会更有饱腹感吧!
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有没有什么高蛋白的代替食物可以推荐?我平时都比较注重蛋白质摄入,这个七天减肥食谱里感觉蛋白含量不是很高。
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终于有人懂我的需求啦!我真的需要一个轻松实用的减肥食谱,不像那些极度节食的方案,太难坚持了。希望这份七天减肥食谱能够真正有效!
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这食谱对高血糖患者来说好吗?有没有考虑一些糖分控制和代谢方面的问题?
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我比较喜欢吃辣的食物,这个七天减肥食谱里感觉没有麻辣元素,会不会太清淡有点 aburrido?
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看起来这个七天减肥食谱很适合上班族啊,每天只需要准备简单的食物就可以完成,省时又健康!
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这份食谱虽然可以帮助控制卡路里摄入,但缺乏多样性,长时间食用可能会引起营养不均衡。建议多添加一些水果和蔬菜,丰富膳食结构。
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七天减肥食谱 klingt tempting! 我想尝试这个来调整一下身材线条!不过提醒大家,健康饮食和适度运动是关键,别把减肥过分化繁。
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这食谱能不能分享一些具体的做法呢? 像是怎么制作美味又健康的沙拉酱、汤等等?
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我感觉这份七天减肥食谱太少了,特别是蛋白质摄入,应该增加一点肉类来源的健康蛋白质!
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七天时间确实很难见到明显的改变,建议不要过度依赖这种极速减肥的方法,长期的健康生活方式才是关键。
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这个食谱太简单了,没有任何创意!我更喜欢一些精致的低脂料理!
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感觉这份七天减肥食谱很容易感到乏味,缺乏口感上的体验。建议可以尝试不同的烹饪方法,增加食物的趣味性!
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我的目标不是减肥,而是健康饮食,这个七天减肥食谱里有一些食材我不太喜欢,会不会更适合我定制一份个性化的食谱?
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分享一下你们在实行这个七天减肥食谱过程中遇到的问题及心得吧! 让我们互相学习和鼓励!
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