panda 早点起床
你听说过间歇性禁食没？这是一种帮助人们降低摄入量的方法。通过缩短每天可以进食的窗口期，就能轻松地达到效果。如果缩短进食的时间可以让我们少吃，那延长进食的时间就可以让我们吃得多了。
如果睡到中午才起床，晚上11点睡觉，那你有11个小时的时间吃东西。如果你提前几个小时，比如9点起床，就可以轻松地多吃几顿了。也许你已经起得比较早了，可能只是早上不饿，所以等到中午才吃饭，醒来之后吃顿早餐或来杯蛋白粉，就可以多摄入250-500大卡的热量。多这一顿，也许就能帮助你从维持热量达到热量盈余了。一开始早上起早吃早餐，对你来说可能有些不适应，但是坚持一段时间，你就会习惯，而且早起的时候就会觉得自己饿了！
减少蛋白质的摄入
说到增长肌肉和维持整体健康，有很多科学证据告诉了我们每天应该摄入多少蛋白质。但是有很多健身大佬为了推销蛋白质补剂，告诉我们需要更多的蛋白质，结果会让我们觉得不喝蛋白粉就是不对的。可你知道吗？蛋白质是宏养中饱足感最强的，会让你饱腹持续更长的时间。但这并不是说需要你选择低蛋白的食物，正好相反，获取充足的蛋白质是增肌的必要条件。但如果你的蛋白质摄入已经超过每磅体重1克，就可以适当地降低蛋白质摄入，增加碳水摄入，这样可以降低饱腹感，让你吃更多的餐，增加更多的热量摄入。
不要看到什么就吃什么
这是一种饮食方法，相信肯定有一两个朋友告诉你，想要增肌就看到什么吃什么。可是，如果你一天看到什么就吃什么，你可能很快就达到热量盈余。但是，第二天呢？你会完全没有胃口。如此一来，你的热量摄入远远达到不盈余，也许想要维持热量都很困难。
如果你计划每天摄入2800热量，那么你完全可以稍微高一点，比如多加100大卡的热量，实际上只需要一把杏仁就可以满足。
训练你的新陈代谢
可能很多人都告诉你，增肌必须每天吃五六餐。虽然这种老派的健美饮食方法已经被证实是伪证。但是，我还是觉得它还是有一定的道理的。人体的适应能力很强，你应该知道这一点。虽然每天吃几餐并没有严格的规定，但规律的进食可以让身体适应。然后你每相隔几个小时就会觉得饿，这其实就会形成一个良好的习惯。
增肌奶昔
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这个标题直接戳中了我的痛点！我从小就是比较瘦弱的，一直渴望能增肌但又担心训练 too hard 会伤害身体。这 5 个小技巧看起来很实惠，等晚上试一试！
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讲道理，真的感觉很多健身知识都是为了让人更复杂化，你说的这些技巧却简单易懂，而且很有用！体质瘦弱确实很容易感到沮丧，希望这些方法能够帮助到更多和我一样的人。
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用户评论
想提升肌肉啊？感觉这篇文章挺有用的！
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我也是比较瘦的那种，总是觉得增肌不太成功。
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要是有这些小技巧，我感觉更容易增加了
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对的哦，体质很重要，总不能强求吧？
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这篇文章提到的建议值得试试看！希望能有提升啊。
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增肌不容易，尤其还是偏瘦的那种体型。
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分享这些小技巧对我也很有帮助哈，谢谢了！
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我之前也跟你说过，要关注自己的体质啊～
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试试看文章里提到的方法，看看效果怎么样？
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增肌确实需要技巧，不然就容易一事无成。
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我也是很希望增加肌肉的！这篇文章内容不错。
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感觉体质影响很大啊，要根据自身情况来调整。
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瘦弱的体质确实增肌有难度，需要好好研究方法。
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这个建议很有道理，得试试看才能知道效果啊！
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我本来想试试新训练计划，这篇文章让我思路开阔了！
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增加肌肉很重要呀，这样会更有力量感和自信。
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瘦弱体质的人也能够增肌成功，只要找对方法～
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看样子这篇文章真地挺有帮助的，期待效果！
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以后我要试试这些小技巧，希望能看到肌肉变化~!
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提升自己真的需要不断学习和尝试，加油吧！
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