panda 2.早餐：麦片+脱脂牛奶+鸡蛋+胡萝卜+木耳+卷心菜
3.午餐：玉米+兔腿+芥菜+胡萝卜+卷心菜
4、晚餐：玉米+红辣椒+丝瓜炒鸡肉丸+蒜末红薯叶
5.早餐：脱脂牛奶+鸡蛋+红薯+西兰花+圣女果
6.午餐：三色糙米+炸鸡胡萝卜辣椒+炒苦瓜
7.晚餐：三色糙米+辣椒炸鸡和胡萝卜+西兰花
8.早餐：脱脂牛奶+鸡蛋+全麦百吉饼+炒胡萝卜和杏鲍菇
9.午餐：杂粮饭+鱼鸡肉丸+胡萝卜+菊花
10.晚餐：杂粮米饭+虾仁鸡肉丸+胡萝卜+西兰花
11、早餐：无糖豆浆+全麦吐司+鸡蛋+青西红柿
12、早餐：脱脂牛奶+鸡蛋+香蕉酸奶蛋糕+炒蘑菇和胡萝卜+菜瓜
13.午餐：杂粮米饭+蘑菇鸡块+炒黄瓜小白菜
14、早餐：脱脂牛奶+全麦面包+鸡蛋+西红柿+生菜叶
15、午餐：糙米+兔腿+青菜+白菜+木耳炒豆腐
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
这个食谱挺不错的！我每天都在努力减肥，但总是觉得吃太少会很饿，这份食谱正好解决了我的需求，看起来营养又清淡，试试吧！
有15位网友表示赞同！
作为上班族，饮食确实很难控制。这篇文章的食谱简单易做而且时间短，完美解决了我午餐的时间压力。感谢博主分享！
有5位网友表示赞同！
我觉得对于一些没有太大时间的上班族来说，这个食谱的确很有参考价值，不过我还是更喜欢自己做饭一点啊，这样可以完全掌控食材和口味～
有19位网友表示赞同！
上班族减肥餐确实很难弄，总想着在家吃饭就变得懒惰了…这个食谱看起来简单有效，很有食欲，有机会一定要试试看!
有8位网友表示赞同！
其实这份食谱的菜色看起来也挺好吃的，像我这种不怎么喜欢吃蔬菜的人，还能尝试！
有10位网友表示赞同！
我上班主要是靠外卖过活啊，经常想减肥却又控制不住自己。这份食谱很有帮助，希望能够帮我戒掉外卖的坏习惯！
有20位网友表示赞同！
不过这个食谱看起来还是太单调了点吧… 为了保持我的食欲，我觉得还需要一些多样的调味品来丰富口感。
有12位网友表示赞同！
这食谱感觉就很适合轻度肥胖的人试着控制一下摄入的热量!
有6位网友表示赞同！
我是一个经常夜食的人，不知道这个食谱到底能不能帮助我有效减重？
有17位网友表示赞同！
如果能提供一些适合不同口味的食谱选择就好了，这样更方便大家根据自己的喜好进行选择！
有10位网友表示赞同！
这份食谱还是比较基础的，对于那些想要快速减重的上班族来说可能效果有限。
有10位网友表示赞同！
我想了解一下这个食谱是否需要控制其他的生活习惯，比如运动等等？
有8位网友表示赞同！
我觉得除了饮食方面，睡眠和压力等因素也对减肥起着重要作用！这篇文章只说到了饮食方面，其他建议有么？
有16位网友表示赞同！
每天都吃这些东西会不会太枯燥乏味了？我担心我会失去食欲，所以还是想吃一些自己喜欢的东西
有18位网友表示赞同！
我觉得这个食谱确实可以作为一种参考，但不是最适合所有人的。每个人的身体状况和需求都是不一样的!
有11位网友表示赞同！
我希望能够在将来看到更多更丰富的上班族减肥餐食谱！
有16位网友表示赞同！
虽然这份食谱看起来还不错，不过我真的无法坚持吃这么单调的食物！
有10位网友表示赞同！