panda 1、性感的小蛮腰、好看的马甲线、腹肌都是好身材的标志。然而，很多人随着年龄的增长，容易出现腰围突出、腰腹部脂肪过多的情况。
2、腹部是脂肪容易堆积的部位。人一旦肥胖，首先会是腹部发胖。然而，腹部脂肪并不容易被分解。想要减掉腰部和腹部的脂肪，就需要一个方法。单纯进行腹肌训练并不能减少腰部和腹部的脂肪。
3、我们要知道，脂肪分解是全身性的，你不可能通过局部训练减掉腰部和腹部的脂肪。我们需要选择慢跑、健身操等方法来增加热量的消耗，从而促进脂肪的分解，帮助你慢慢减肥。
4、但是这个过程中很容易出现一个问题，就是减脂太快或者忽视塑身训练，导致腰腹部两侧下垂。如果你减肥了，但腰腹部却松松垮垮，这样的形象就会很难看，也无法自信地展现自己的身体线条。
5、想要恢复紧实平坦的腹部，我们需要增加腹部塑形训练，对腰腹部两侧进行腹部强化训练。这样可以让你在减肥后拥有坚挺的腹部肌肉。
6、这就要求我们在进行虐腹训练的时候，除了训练腹直肌之外，还需要训练腹外斜肌和腹内斜肌，这样才能修饰腹部轮廓，让你的腰线变得更紧实。如果你变瘦了，夏天穿比基尼和露脐装会更好看。
7、做腹部训练时，不需要每天都锻炼，保持隔日一次的训练频率即可，这样可以劳逸结合，提高虐腹效果。
9、动作一：仰卧做仰卧起坐，对侧双脚触地10-15次。安排2组。
10、动作二：单腿仰卧，从两端各做10-15次，安排2组
11、动作三：仰卧做侧仰卧起坐10-15次，安排2组
12、动作四：进行侧撑、提膝、缩腹10-15次，安排2组
13、动作5：弓步转体10-15次，安排2组
14、动作六：支撑侧提膝10-15次，安排2组
15、注意：训练时一定要学习动作标准，提高动作质量，这样才能提高训练效果！
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用户评论
我试过这种运动了！确实会有效果，坚持下去一定能看到小目标！只是感觉有些动作做起来很难受捏，有没有什么更轻松的替代方案啊？
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这篇文章写的很好呀，图示很清晰，重点突出。我已经开始按照8个动作训练了，希望能够拥有一个迷人的“蚂蚁腰”~
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经常按摩真的有效果，我以前就有腰部脂肪困扰，自从坚持按摩后腰变得更瘦了。不过还是要配合运动才能达到更好的效果，这篇文章的8个动作看着很有参考价值！
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虽然我尝试过很多方法，但我的腰侧面肉还是很难消下去，是不是有什么方法能更快地看到结果呢？感觉这种动作需要坚持很久才有所变化...
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按摩可以帮助缓解肌肉紧张，改善循环促进脂肪代谢，但是仅仅依靠按摩无法瘦腰两侧的肉。想要见到明显的改变，还需要规律锻炼和健康的饮食习惯.
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这篇文章标题好吸引人啊！我之前也一直想瘦腰两侧的肉，现在发现按摩好像很有用的作用，打算试试看！
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说按摩可以瘦吗？我觉得这是扯淡吧！我只是想要一份详细的科学训练计划，这些动作看起来太简单了...
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我腰两侧确实有点脂肪，感觉很难减下来。看了这篇文章，决定先尝试一下8个动作，希望能够有效改善。
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虽然这个方法很有吸引力，但我还是觉得运动才是瘦身最有效的方法吧！按摩可以辅助，但核心还是需要锻炼肌肉的力量和耐力。
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我觉得文章写的不错，将技巧性和可操作性很好地融合在一起。我已经开始尝试了其中的几个动作，感觉还不错。坚持下去看看效果怎么样!
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这8个动作听起来很有道理，我明天就试试看！希望能够像文章里说的那样，按摩腰两侧的肉真的能够瘦下来。
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我曾经尝试过很多方法来减去腰部脂肪。但似乎都无功而返。现在看到这个文章，希望能找到一个适合我的方法。
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看了文章后，我对按摩疗法有了新的理解。以前总认为它只是一种放松的方式，现在看来还可以用于瘦身！我要尝试一下看看效果如何。
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我是个运动小白，对这8个动作有点不太熟悉。有没有一些视频讲解呢？图示虽然看起来很清晰，但我还是更喜欢看别人演示的。
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按摩可以提高血液循环，促进新陈代谢，帮助脂肪分解燃烧。配合适当运动和饮食控制，效果一定比单纯靠按摩好得多！
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腰两侧的肉实在太难减掉了，试过各种方法都没有什么起色，感觉想要拥有迷人的身材似乎是一个遥不可及的目标…
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我感觉文章没写实一些细节。比如，每组几个动作，重复多少次？按摩的力度如何？具体的训练周期等等。
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真的希望能找到一个快速有效的方式瘦腰两侧的肉！希望这个方法能够给我带来惊喜吧！
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这篇文章很有启发性，让我意识到按摩并非仅仅是放松身心的手段。 还是要结合科学的方法来减少脂肪，才能拥有健康美丽的身材!
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