蹲马步能瘦大腿吗，大腿太粗怎么瘦下来

本文就和大家聊聊蹲马步是否可以瘦大腿，以及扎马步瘦大腿对应的知识点。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。

1、扎马步绝对是改善大腿形状的王牌动作。男性和女性都可以用它来减肥腿部。只要坚持练习，一定会有意想不到的瘦腿效果！

2、动作一：双腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中心。腿太宽则重心太低，腿太窄则重心太高，不利于后续动作。

3. Tips：双腿半蹲。不要蹲得太低。如果你的大腿感觉酸痛，这是一个更合适的角度。如果太低，重心就会不稳定。如果太高，大腿肌肉的受力就达不到马步的要求，瘦腿效果就达不到。

4、动作二：保持重心，双手伸直举至胸前。这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于矫正蹲下后重心向前，防止蹲下后向后摔倒。

5. Tips：双腿半蹲。不要蹲得太低。如果大腿酸痛的话，这个角度比较合适。如果太低，重心就会不稳定。如果太高，大腿肌肉的受力就达不到马步的要求，瘦腿效果就达不到。

6、动作三：双腿半蹲。不要蹲得太低。如果你的大腿感觉酸痛，这是一个更合适的角度。如果太低，重心就会不稳定。如果太高，大腿肌肉的受力就达不到马步的要求，瘦腿效果就达不到。

7.我是女神的建议：正确的扎马步对于瘦腿有很好的效果，但是并不适合所有人。应根据自己的身体状况来确定，切忌鲁莽。另外，练习马步要循序渐进，并注意热身准备，以免操作不当伤到自己。

用户评论

我没有爱人i

我试过蹲马步一段时间，感觉大腿线条确实明显出来了！不过要坚持啊，一开始真难受 morire

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