panda 这篇文章给大家聊聊关于一个月波比跳坚持训练，身体将迎来哪些惊人变化，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
什么是波比跳
波比跳是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳飙升的一种自重阻力训练动作，也叫做立卧撑。它结合了深蹲，伏地挺身及跳跃一连串的动作，她会训练到全身70%以上的肌肉群，包括手臂，腹部，臀部，背部，腿部等等，除了肌耐力，弹性，活动性以外，它对于心肺功能的训练也非常有帮助。
波比跳最初是在二战时期，一名叫做波比的博士为美国士兵进行体适能测试所发明的动作。如果在一分钟内做到41个以上，代表体能优秀，如果在27个以下，就表示体能欠佳。大家不妨可以试试，看看一分钟能做多少个。
波比挑战
很多国外的一些小伙伴都做过30天波比挑战赛，我们先来看一下。
一位有健身基础的小哥哥，每天做50个标准的波比跳，坚持一个月后对比是这样的，肌肉更加饱满，线条感更强，有明显的效果。
如果没有什么健身基础，体脂较高的话，可以看下这个小哥，健身0基础，每天坚持25个波比跳，一个月以后瘦了6斤，明显感到体脂降低，身体开始呈现线条感。
女生也有，这位小姐姐在挑战之前没有任何健身基础，打算连续30天，每天坚持50个波比跳。可是挑战到第5天的时候，她的手臂肌肉疼痛没有得到任何缓解，即便这样，她也还是坚持了下来。
一周以后，明显感觉自己耐力更强了，以前跑步3分钟就感觉累的她，现在可以跑15分钟。最后，在成功坚持的30天里，减掉了6斤体重，虽然不算多，但是整体的耐力和心肺功能得到了本质的改变。
由此可见，波比跳还是相当有效果的，健身的小伙伴可以尝试挑战一下。
那么既然效果这么好，如何才能做好波比跳呢？
如何做一个标准的波比跳
1.俯卧，
双脚自然站立，屈膝使身体重心下降，同时伸出双手，从站姿换到俯卧姿势。
2.蛙跳蹬腿
双手撑地后，上半身保持稳定，双脚从原来的位置向后弹出，直到脚尖撑地，此时身体应保持一条直线。
3.俯卧撑
弯曲手臂下放身体，做俯卧撑动作，在动作最低点保持一秒，然后大臂发力离开地面。
4.复原
俯卧撑做完后，双脚迅速向前跳出，同时双手用力撑地，起身，回到站立状态。
5.起跳击掌
身体恢复站姿，脚掌蹬地向上起跳，双臂顺势抬起，在头顶上方击掌。落地，完成动作。
下面为大家推荐一组变化的波比跳
如果基本的波比跳已经非常轻松的小伙伴，可以尝试下面这些变式动作。
1.俯卧撑波比跳
2.高抬腿波比跳
3.登山跑波比跳
4.前后转身波比跳
真的吗？一个月的波比跳就能改变我这样每天坐办公室的身体？我还是比较怀疑的，但可以试一试！期待见证奇迹发生！ 有8位网友表示赞同！ 我一直听说波比跳对身材塑形特别有效，尤其是腹部肌肉。我打算这个月试试，希望能像文章里说的那样感觉身体的变化！加油！ 有10位网友表示赞同！ 一个月可真是有点时间跨度啊，我觉得还是得结合其他运动方式，这样能更全面地提升身体素质吧。希望我的坚持换来回报！ 有6位网友表示赞同！ 我去年也尝试过波比跳训练，发现它确实能锻炼腹部力量，尤其是在提高核心稳定性和平衡能力方面很有用！感觉自己越来越有活力了！ 有20位网友表示赞同！ 这个标题太吸引人啦！一直想让自己更健康更有力量！正好我也比较喜欢挑战自我，一个月坚持波比跳訓練，想想就兴奋！ 有18位网友表示赞同！ 我有点担心一个月下来我的身体会不会受不了呢？我是没有运动习惯的人，希望不要受伤！感觉还是要循序渐进一点才好！ 有5位网友表示赞同！ 文章说的这些变化听起来都很棒啊！我要是能拥有这样的体魄，一定会充满自信! 现在就去注册健身课程！ 有13位网友表示赞同！ 其实我认为任何坚持锻炼都会带来积极的变化吧。重要的是找到适合自己的运动方式，并持之以恒地坚持下去。加油！ 有13位网友表示赞同！ 一个月波比跳训练听起来还是很有挑战性的。感觉我还是从一些简单的运动开始，慢慢增加难度才好！不希望给自己太大的压力。 有14位网友表示赞同！ 说的不错! 波比跳真的对腹部肌肉有很好的锻炼效果，我也是通过波比跳让自己变得更加健康和充满活力！ 有20位网友表示赞同！ 我一直觉得坚持运动比什么都重要，不管是为了美观身材还是为了身体健康。一个月波比跳训练，我一定可以完成我的目标！ 有20位网友表示赞同！ 文章中的这些变化听起来确实很棒，激励着我想要开始锻炼! 但我觉得每个人体质不同，效果也会有所差别吧？ 期待能看到真实的改变! 有14位网友表示赞同！ 我已经试过一个月波比跳训练了，结果并没有像文章说的那么完美。或许我的动作问题还是需要改进一下！ 有10位网友表示赞同！ 我比较倾向于综合运动的方式，而不是只专注于单一练习例如波比跳。这样可以提升身体的各个方面的能力吧! 有10位网友表示赞同！ 这个标题听起来很吸引人，让我很想尝试一下一个月坚持波比跳训练。不知道我会不会像文章里说的那样获得惊人的变化？ 有19位网友表示赞同！ 我觉得运动是一种需要长期坚持的行为，一两个月的改变也许难以看到明显的效果。但只要不断努力，一定会越来越强壮健康！ 有7位网友表示赞同！ 我本身就比较喜欢参加一些体能挑战活动，波比跳对我来说不算太难。希望能在一个月内再突破自我，完成更多的波比跳! 有11位网友表示赞同！ 一个月的时间可能不够看啊，想要看到惊人的身体变化还是得坚持更长时间的训练！ 有6位网友表示赞同！用户评论
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用户评论
“亲测！坚持一个月的波比跳真是燃脂利器，体态好了不少。”
有15位网友表示赞同！
“每天十分钟波比跳，一个月后体重下降明显，感觉精神都更足了。”
有15位网友表示赞同！
“一个月下来，在家就能做波比跳减肥，不费劲又有效，推荐给爱美的女孩们。”
有10位网友表示赞同！
“坚持了一个月波比跳，腰部线条紧实了许多。”
有18位网友表示赞同！
“一个月的波比跳锻炼让我从懒散到自律，身体能量充沛了几十倍！”
有20位网友表示赞同！
“每天跟着教程做波比跳，只用了一月就瘦身成功，太惊喜啦！”
有20位网友表示赞同！
“坚持4周波比跳，不仅减脂还增强了心肺功能。”
有17位网友表示赞同！
“一个月的波比跳时间表让我保持了规律，体重减轻了不少。”
有13位网友表示赞同！
“利用碎片化时间做波比跳，不知不觉一个月瘦了5斤。”
有8位网友表示赞同！
“通过一个月的波比跳挑战，我成功改善了体能状况和体型。”
有8位网友表示赞同！
“两个月前尝试加入波比跳，现在已经离不开它来维持好身材了。”
有9位网友表示赞同！
“每天早上做波比跳，一个月下来身体变得更加紧实、有弹性。”
有13位网友表示赞同！
“坚持做波比跳一个月后，发现新陈代谢也变快了一些，减肥效果明显。”
有7位网友表示赞同！
“短短一个月的波比跳，不仅体重下滑，睡眠质量也提高了！”
有12位网友表示赞同！
“一个月的波比跳计划让我养成了锻炼的好习惯，整个人都精神饱满。”
有18位网友表示赞同！
“通过一个月的不懈努力做波比跳，体脂百分比下降了3%，太棒啦！”
有9位网友表示赞同！
“每天半小时波比跳，一个月之内减少了我腰围一圈，效果立竿见影。”
有5位网友表示赞同！
“利用周末时间和早上的时间加入波比跳，一个月后感觉身心都更健康。”
有6位网友表示赞同！
“一个月的波比跳训练让我不再纠结减肥方法，简单又有效就是它！”
有13位网友表示赞同！
“坚持每日3组波比跳挑战，一个月后感觉身体机能得到了全面提高。”
有5位网友表示赞同！
“仅仅是一个月的波比跳锻炼，就让我从懒惰走向了自律，身心都焕发新生。”
有16位网友表示赞同！