panda 减肥中提到的碳水化合物有哪些？什么是碳水化合物？体内三大营养素碳水化合物、蛋白质和脂肪共同作用，为身体提供能量
碳水化合物分为两类，一类是人体能消化、吸收和利用的碳水化合物，如单糖、二糖、糖类等；另一类是人体能消化、吸收和利用的碳水化合物，如单糖、二糖、糖类等。另一种是人体无法消化的无效碳水化合物，如膳食纤维。
吃进去的碳水化合物被人体消化吸收成单糖（主要是果糖）然后被吸收。消化吸收后，部分果糖残留在血液中；另一部分储存在肝脏和身体肌肉中，可以根据身体的需要随时转化为碳水化合物。果糖为身体提供能量。
常见碳水化合物包括： 1、谷物：米、面条、黑豆、玉米、青稞等。 2、红薯：包括红薯、紫薯、土豆、山药等。 3、蔬菜：包括莲藕、胡萝卜等。百合等。 4、水果：包括红薯、枣子、香蕉、苹果等含糖量比较高的水果； 5、糖原：如糖、葡萄糖、麦芽糖浆、果糖等。
我们平时说的碳水化合物，主要指的是谷物和红薯。事实上，每种食物都含有一定程度的碳水化合物。只是因为比例和消费习惯不同，所以表现上存在一定的差异。
碳水化合物摄入不足会导致全身无力、疲劳、血糖下降、头晕、心慌、气短、出冷汗等。
碳水化合物摄入过多会导致：碳水化合物摄入过多会转化为脂肪储存在体内，导致身体出现一系列肥胖类疾病，如高血脂、糖尿病等。
减肥时碳水化合物应该怎么吃？为了保证身体健康，身体每天应摄入50-100克易消化的碳水化合物。根据不同食物中碳水化合物的比例，我们一般建议每天的膳食（谷物、土豆和豆类）。吃250-350克就够了。也可以参考大圣之前的文章。
如果您对减肥有任何疑问，可以私讯询问或评论，大圣会一一回复。
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用户评论
这篇文章真是太棒了！我一直都想了解一下碳水化合物有哪些食物，现在终于明白了。原来我们吃的东西种类这么丰富，这么多都是碳水化合物啊！以后饮食应该要注意平衡均衡。
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虽然这篇博客很有用，但我觉得可以详细说明不同类型的碳水化合物的区别，比如精制碳水化合物和复杂碳水化合物，这会更加有助于人们了解如何健康饮食。
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我吃那么多面包、面食，原来都是碳水化合物！不过感觉对身体也没什么特别坏的影响啊，难道我不是要注意控制吗？
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终于知道哪些食物是碳水化合物了！看来以后要少吃一些淀粉类食品，多摄取蛋白质和蔬菜，这样才能更有利于减肥和健康。
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我每天都早餐都要吃面包。看完这篇文章我就担心起来了，感觉自己可能摄入过多的碳水化合物。怎么办，还是得找些健康的代替品吧!
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看了文章才知道原来有些水果也是碳水化合物！比如香蕉和苹果，我平时很喜欢吃这些水果，看来也要适量了。
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我觉得这篇博客写的很好理解，图解也很直观，让人一眼就明白了哪些食物是碳水化合物。这样才能更好地控制自己的饮食结构，为健康加油！
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这个网站的博文真是太棒了，我还在网上搜索类似信息的时候看到了你的博客，非常感谢你分享这些有用的知识!
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我觉得除了列出清单之外，更需要对不同种类碳水化合物的营养价值进行比较分析，这样才能更好地指导人们选择健康的食物。
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我平时吃的很多都是碳水化合物啊！虽然我知道它们是给我们能量的重要来源，但如果摄入过量确实会影响健康。看来以后要更加注意控制碳水化合物的摄入量了。
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这篇文章很有帮助，让我更好地了解了哪些食物属于碳水化合物。我会在接下来的饮食计划中把这一点纳入考虑！
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我感觉这篇博客有点偏向了减少碳水化合物的食用，但其实，碳水化合物也是人体所需的营养物质，只是我们需要选择健康的食物来源。
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终于搞明白了哪些食物是碳水化合物了！不过我每天早餐还吃麦片呢，这种也算吗？还是说可以继续安心享用？
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我觉得这篇文章的信息很全面，涵盖了日常生活中常见的一些碳水化合物食物。对于想学习健康饮食的人来说非常有价值!
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现在知道很多我们吃的食物都是碳水化合物之后，心里有点压力诶！应该怎样才能合理地摄取碳水化合物？
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这篇文章很有帮助，让我意识到虽然碳水化合物很常见，但也需要学习如何更好地选择和控制它们的摄入量!
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我觉得这篇文章挺具体的，列举了很多实际生活中常见的碳水化合物食物，这样我们更加容易了解。可以考虑加入更多一些图片或视频来辅助理解。
有16位网友表示赞同！