panda 大学瑜伽选修课考试有哪些？
初学者的基本瑜伽技巧
阴瑜伽的基本动作
每天做同一套瑜伽动作好还是做不同的动作好？
瑜伽跪拜的正确姿势
瑜伽呼吸动作的正确做法
1.大学瑜伽选修课的考试有哪些？
您在大学瑜伽课程中学到的任何动作都将在考试中进行测试。
1、大学瑜伽课程的教学内容由各院校自行安排。一般侧重于学习一些基本的瑜伽姿势（单一姿势、姿势组合），如下：
(1)站立动作，包括直角式、蹲式、树式、三角式、战士一、战士二、战士三、斗牛犬式等姿势。
（2）跪姿，包括腹部按摩、蜥蜴式、瑜伽体式、猫式伸展、猫式平衡式、老虎式、门闩式、骆驼式等姿势。
(3)坐姿，包括角梁姿势、扭转脊柱姿势、抬肢脊柱姿势、前伸姿势、单腿后伸姿势等。
(4)俯卧动作，包括蝗虫式、弓式等姿势。
(5)仰卧动作，包括蝗虫式、弓犁式、肩倒立、鱼式、桥式等。
2、大学瑜伽课的考试一般都是考核课堂上学到的瑜伽姿势，难度不是很大。高校开设瑜伽课程不仅可以丰富大学体育教学内容，还可以培养学生良好的体育理念和体育素质。
2、瑜伽初学者的基本功
1、站直，双腿并拢，双手抱拳于胸前，目视前方，调整呼吸。吸气时，身体向后倾斜，手臂向后伸展，膝盖伸直。呼气时，上半身向前倾斜，双手触地。头部尽可能靠近大腿前部，并保持该位置几秒钟。
2、坐在瑜伽垫上，伸直双腿，双手放在身后，身体向后倾斜，目视前方，然后调整呼吸。吸气时，弯曲膝盖，用手掌支撑身体，放松头部，保持姿势10-30秒，慢慢回到起始位置。
3、阴瑜伽的基本动作
1. 舒适地将臀部放在脚后跟上，刺激脚踝。同时腹部收紧，脊柱自然挺直。双手放在大腿上，掌心向上，闭上眼睛，呼吸1分钟。
2.仰卧在地上，双手轻轻握住一侧腿脚掌并向一侧伸展，弯曲膝盖。为了缓解臀部紧张，请保持肩膀离开地板，同时均匀呼吸。左右腿各做5-10次。
3.一腿在前，一腿在后，前腿膝盖弯曲，后腿伸直，小腿和脚背接触地面，两腿在同一平面上，放松臀部，双手自然重叠在前腿的膝盖上。每边做5-10次，每次保持1分钟。
4、坐在地上，双腿轻轻向一侧打开，上半身稍微向前倾斜，刺激坐骨神经。只要注意尽可能多地做，同时感受大腿内侧的拉伸。
5、仰卧在地上，双腿在膝盖处弯曲，双手抱住膝盖，将其拉向胸部。臀部离开地面，腰部着地。保持1分钟，然后仰卧，放松全身，再重复3-5次。
4.每天做同一套瑜伽动作好还是做不同的动作好？
不必要。有些人喜欢练习相同的姿势，比如拜日式、固定序列的阿斯汤加等。有些人会在自己不薄弱的地方练习。例如，核心力量较弱的练习者会做一些仰卧起坐、仰卧起坐等来增强核心力量。
5、瑜伽礼拜的正确姿势
1、跪立在地上，脚背着地，大脚趾并拢，弯曲膝盖，臀部坐在脚后跟上。
2、吸气，脊柱伸展，呼气，折叠腹股沟，上半身向前平躺，双手放在身前的垫子上，额头指向地面，上背部和手臂保持在一条直线上。
3. 缓慢地深呼吸，并保持该姿势约10-15 秒。
6、瑜伽呼吸动作的正确方法
只要用力时呼气，放松时吸气即可。这是规则。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
感觉这个博文写的不错！瑜伽入门确实可以从这些基本动作开始，像山式、树式都很容易上手，我平时就喜欢练练这些动作放松身体。
有19位网友表示赞同！
瑜伽动作其实有很多种，我觉得除了基本动作之外，还需要系统地学习一些不同的系列动作才能达到更好的效果。 这篇文章介绍的还是比较基础的，适合想入门的人看看。
有13位网友表示赞同！
最近想试试瑜伽，正好看到这篇文章，觉得这些基本动作都很有意思！不知道什么时候可以找到专业的老师指导一下了。
有11位网友表示赞同！
文章图片做的很棒，一下子就明白了每个动作应该怎么做。我也试着按照视频跟着做了一下，感觉还好，就是需要多多练习才能做得标准。
有8位网友表示赞同！
瑜伽确实有很多好处，但我觉得除了姿势正确之外，对呼吸方式的掌握也很重要，这篇文章没有提到这一点，有点可惜...
有10位网友表示赞同！
我一直觉得自己动作太僵硬无法学习瑜伽，看到这篇博文后才发现原来很多基础动作都是如此简单，看来我可以尝试一下啦！
有19位网友表示赞同！
我觉得这些基本动作只是入门阶段，想要真正领会瑜伽的精髓，还需要结合一些哲学理念和呼吸练习，这篇文章没有提到这些方面有点遗憾。
有14位网友表示赞同！
其实瑜伽的练习不仅仅局限于这些基本的姿势，还要着重感受身体的变化，找到身心灵的平衡点，这篇文章只讲了动作本身，略显单薄吧。
有5位网友表示赞同！
这个系列的动作真的太适合上班族放松疲劳了！每天下班回家做几套，感觉全身都舒缓了许多。感谢博主分享！
有14位网友表示赞同！
瑜伽需要长期坚持才能看到效果，不能一蹴而就。这篇文章只是概括了一些基本动作，想要真正入门还需要学习更加专业的课程。
有14位网友表示赞同！
我觉得这篇文章的内容太浅了，只介绍了几个基本动作的练习方法，并没有深入讲解瑜伽的理论基础和应用场景，期望博主能后续更新更详细的内容
有11位网友表示赞同！
刚开始学的时候会觉得这些动作很难掌控，但坚持练习之后会慢慢感觉轻松自如。 慢慢地你会发现，瑜伽不仅可以放松身体，还能让人内心情绪更加平静。
有8位网友表示赞同！
我尝试了一下，发现一些动作确实很难标准化，可能需要找专业教练指导才能确保安全性系数。
有5位网友表示赞同！
学习一个新的技能都需要循序渐进的过程，我认为这篇文章提供的瑜伽基础知识还是非常有帮助的，希望更多人能重视健康的生活方式！
有12位网友表示赞同！
我更喜欢一些比较高级的瑜伽动作，这些基础的动作对我来说有点过于简单了。 希望博主可以介绍一些更难的技术动作。
有5位网友表示赞同！
这篇文章虽然比较简单，但也起到了一个很好的科普作用，让我对瑜伽有了更清晰的认识！
有15位网友表示赞同！
学习瑜伽需要找到一位优秀的老师，从专业的指导开始，才能更好地掌握动作的技巧和要点。
有12位网友表示赞同！
希望博主以后可以更新更多关于瑜伽的知识和经验分享，例如不同类型的瑜伽练习方法、瑜伽对健康益处的具体说明等等，让我们能更加深入地了解瑜伽的美好之处！
有15位网友表示赞同！