panda 现代人久坐的生活方式、不健康的饮食习惯以及不良的坐姿和站姿，导致越来越多的人腰腹部脂肪堆积。曼妙纤细的腰肢不仅是女性美的体现，也是人体健康的标志之一。如果你不是天生大长腿，也不是天生傲人胸肌，那么从现在开始就可以开始腰部训练，通过后天的努力给自己一个迷人的腰。
在进行高强度训练之前，一定要注意热身，帮助肌肉进入训练状态，这样可以事半功倍，防止受伤。
姿势要点：右手伸直撑地，左手微微抬起，脊柱弯曲，收紧腰腹臀部，切记不要塌腰。打开胸部，伸展躯干和大腿前部。
瑜伽训练要求练习者心态平静，呼吸舒缓而有节奏，找到身心的联系感，才能达到最佳效果。
姿势要点：坐在地上，双腿向身体两侧打开180度，右腿伸直，左腿弯曲向上抬起，使脚趾接触左肘，背部挺直，双手在脑后相触。
它训练下背部，美化腰线，收紧臀部。不断练习，成为“背部杀手”。
姿势要点：平躺在垫子上，腰部和腹部紧贴地面。利用背部和腰部的力量向后抬起身体，使胸椎离开地面。双腿弯曲向上抬起，双臂勾在脚背上。
这是一个很常见的瑜伽姿势，还可以增强腰部力量，减少背部脂肪，美化腿部线条。这是一次综合训练。
姿势要点：双手、前臂贴近地面，肘部弯曲，左腿弯曲支撑地面，右脚抬起至空中，臀部和腰部收紧，使身体保持弓形。形状。
经过一系列激烈的训练后，需要更加舒缓的姿势来放松。同时，这种训练还可以拉伸下背部和肩部的肌肉，使线条更加流畅、更加优美。
姿势要点：双脚分开与肩同宽，双手伸直放在头两侧，锁住肩关节，双手与腰部成一直线，压肩背，使腿身体呈45度角，感受躯干背部的伸展。
这个姿势姿态优美，就像一个伸展的舞者。还能锻炼腰部、伸展胸腹部、强化腿部力量，有效提高身体的平衡感。
姿势要点：一腿支撑地面，另一腿向上弯曲抬起，收紧腰部和背部与地面平行，伸展胸部和腹部，尽量保持身体平衡，右手向前伸展自然，左手向上伸，握住脚背。
倒立的一种，由前臂支撑，并由墙壁和其他支撑物支撑。难度比较低，但是对腰腹部有明显的作用。新手也可以尝试练习，但要注意自己的能力。
姿势要点：前臂贴近地面支撑身体，上臂与前臂垂直，腰腹收紧用力将身体抬起，脚放在墙上做支撑。额外的支持。
身体任何部位的脂肪堆积都是由长期的生活习惯造成的。失去它不是一朝一夕的事情，必须持续下去。每天循环进行一到两组上述练习，对于高级玩家，可以做三到四组。你会发现你的身体会慢慢发生可喜的变化。
你最担心哪个部位的脂肪？如何进行针对性训练？
用户评论
我一直想要试试瑜伽，感觉很适合减肥！我现在140斤，不知道每天应该练多久？请问你有没有什么建议？
有20位网友表示赞同！
我个人觉得坚持很重要！ 即使每天只练20分钟，长期坚持肯定比偶尔运动有效。别忘了配合健康饮食哦！
有12位网友表示赞同！
瑜伽确实对体型有一定帮助，但想瘦下来需要多方面努力，不是一蹴而就的. 我试过搭配健美操更见效果!
有16位网友表示赞同！
每天练瑜伽多少时间才能瘦下来这个问题没有定论啊，每个人情况不同！ 关键是找到适合自己的强度和节奏，坚持下去就好啦。
有19位网友表示赞同！
我现在140斤，压力好大
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