低热量低脂肪的食物有哪些 低热量好吃的食物

鸡蛋、蛋黄以及介于两者之间的所有食物对心脏都没有坏处，并且可以帮助您减肥。研究报告显示，在低热量饮食的情况下，每天早餐吃煎鸡蛋和果冻吐司的女性减掉的体重是吃同等热量百吉饼的女性的两倍。蛋白质让人有饱腹感，所以下次就不太容易感到饥饿，吃得也少。炒鸡蛋和煎蛋卷是完美的，但如果你在工作前没有时间做它们，可以在周日烤一些菜肉馅煎蛋饼，将它们切成片，冷藏，然后整个星期都可以吃。

枸杞子含有18 种蛋白质，是令人惊奇的蛋白质来源。而且富含-胡萝卜素，一汤匙枸杞的热量只有35卡路里。将1/4 杯枸杞干、1/4 杯葡萄干和1/4 杯核桃混合在一起，制成旅行什锦干果。或者将1/4杯开水和两汤匙干枸杞倒入空碗中，浸泡10分钟，沥干，然后舀入1/2杯香草味冷冻低脂酸奶，作为甜点。

原味酸牛奶含有乳糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖水平，因此非常耐饥饿。研究表明，低热量饮食的人，如果饮食中含有酸奶，与饮食中不含有酸奶的人相比，可以多减掉61% 的体内脂肪，减少61% 的下腹部脂肪。计划。这种治疗方法的脂肪含量增加了81%。用低脂原味酸奶代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱，或者在烤土豆上撒上一点酸奶和一点柠檬汁。每汤匙可节省4.7 克脂肪。

研究表明：每天一个苹果可以抑制体重增加。在吃面食之前吃苹果的人比吃其他零食的人消耗的热量更少。苹果的纤维含量很高，每个有4到5克。纤维使人有饱足感。此外，苹果中含有的抗氧化剂有助于预防代谢综合症。苹果是完美的低热量零食。制作馅饼时，将一个中等大小的苹果切碎，撒上1/2 汤匙五香粉、1/2 汤匙肉桂，然后用微波炉加热一分半钟。

燕麦片是最有饱腹感的食物。与其他碳水化合物不同，即使是速煮燕麦片，吸收也非常缓慢，因此对血糖的影响很小。每份燕麦片含有高达5 克的纤维，使其成为最有饱腹感的燕麦片之一。每份速煮谷物的纤维含量为3 至4 克。用燕麦片代替面包屑撒在肉饼上。不过最推荐的当然是燕麦片了。你可以在粥里添加任何你喜欢的食物，甚至是牛肉丸。这份健康的早餐将令人难以抗拒。

富含蛋白质和omega-3脂肪酸，可维持体内肌肉质量。而且，其汞含量低、钙含量高，使得这种小鱼非常适合孕妇食用。如果你不喜欢这种鱼的味道，可以把它放在牛奶里泡一个小时，鱼腥味就完全消失了。在任何含有凤尾鱼的食谱中，都可以使用沙丁鱼代替凤尾鱼。或者将整条沙丁鱼与切碎的葱、新鲜香料和切碎的青椒混合，放在大麦或黑面包上，然后与一片奶酪一起烘烤。

鱼油不仅有益于心脏健康，还可以帮助减肥。 Omega-3 脂肪酸可以提高胰岛素敏感性，有助于增强肌肉并减少腹部脂肪。你拥有的肌肉越多，你的身体燃烧的卡路里就越多。给三文鱼添加风味不需要太多，越简单越好。用盐和胡椒粉腌制，然后加入2 汤匙油，在平底锅中每面煎1 至3 分钟。

牛肉被称为“减肥克星”，但事实上，吃牛肉可以帮助减肥。研究表明，女性在节食时，吃同样热量的含有红肉（指牛羊肉等）的食物比不吃红肉的人减重更多。牛排中的蛋白质有助于在节食期间保持肌肉质量。我给你一个建议：尽量吃当地的有机牛肉，更健康，更环保。烧烤4 盎司的牛小腿或里脊肉，切成薄片，搭配沙拉或与蔬菜混合，味道极佳。

荞麦纤维含量高，与大多数碳水化合物不同，它含有蛋白质。这两种营养物质让荞麦面变得饱满，所以荞麦面比普通面条更容易控制用量。制作荞麦面的方法与煮米饭的方法相同：盖上盖子，用小火煮。对于便餐，只需拌入西兰花、胡萝卜、蘑菇和洋葱。

所有浆果都对身体有益，但蓝色浆果是其中最好的。研究表明，在常吃的水果中，蓝莓的抗氧化剂含量最高。每杯浆果的纤维含量为3.6克。纤维实际上可以防止你吃的脂肪被吸收。不要在一碗麦片上撒上一些蓝莓，而是拿一整碗蓝莓，在上面撒上一些麦片，然后添加一些牛奶或酸奶，这样就可以享受美味了。