panda 北方的主食主要是馒头、面条、煎饼，南方的主食是米饭。面食和米饭都是高碳水化合物食物，可以为身体提供维持各器官正常运作所需的热量。
然而，有些人为了达到减肥的目的，完全拒绝主食。虽然它们可以暂时减轻体重，但会给身体带来意想不到的负面影响。
1.导致肌肉流失
由于体内缺乏碳水化合物，无法维持人体的热量需要，只能利用体内储存的脂肪和蛋白质。蛋白质参与肌肉生长和修复。蛋白质摄入过多会减少肌肉组织的比例，增加骨质疏松的风险，更容易摔倒。
2.容易疲劳、嗜睡
由于主食吃得太少，细胞组织缺乏足够的原料，影响能量代谢，导致疲劳、大脑迟钝、嗜睡。
完全拒绝主食或吃得太少，只能消耗体内储存的蛋白质和脂肪，产生丙酮物质，通过口腔释放出来，导致口臭。
血清素的分泌离不开碳水化合物，碳水化合物是一种令人心情愉悦的物质。然而，体内葡萄糖的缺乏会影响大脑的基本功能，导致烦躁和抑郁。
由于主食摄入不足，部分蛋白质可以作为热量被消耗掉，导致体内蛋白质缺乏，从而导致皮肤粗糙无光泽、体力和精力下降等一系列问题。脱发、易感冒。严重时可出现月经失调、闭经。
6.影响记忆力
研究表明，一周不摄入碳水化合物会损害记忆力和认知能力。由于大脑需要足够的葡萄糖才能发挥作用，因此脑细胞无法储存葡萄糖，必须通过血液循环供应葡萄糖。但完全拒绝主食，会使脑细胞无法获得充足的能量供应，从而影响思维能力和反应能力，严重时还会导致记忆力下降。
主食中含有淀粉，进入体内后分解成葡萄糖，然后被吸收利用。长期不吃主食，容易引起低血糖，损害大脑中枢神经系统。
8.影响男性生育能力
研究表明，男性完全拒绝主食，采取高蛋白饮食，会影响睾酮水平，使“生殖细胞”数量减少，质量降低，从而引起局部功能障碍。
常见的豆类包括白扁豆、绿豆、红豆、豌豆和鹰嘴豆。它们的饱腹感很强，在体内消化缓慢，可以防止餐后血糖升高。同时，它还可以为人体提供植物蛋白，防止蛋白质缺乏。
黑米、大小米、燕麦、玉米等都是粗粮，饱腹感强，富含维生素和矿物质，可以提供身体所需的营养。
为了自己的健康，一日三餐必须有主食，碳水化合物应占一天总热量的50%。正在减肥的人不妨用土豆、粗粮、豆类来代替主食，这样不仅能产生饱腹感，还能为身体提供营养；老年人应将五谷杂粮制成颗粒或粉末，然后煮成杂粮粥或馒头，不仅味道好，而且易于消化吸收。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
这篇文章说的对！我一直想减重，但总是忍不住各种好吃的米饭和面条诱惑，看了这个才知道原来主食也是减肥的重点！
有17位网友表示赞同！
哈哈，我就是很爱吃米饭星人啊！看到“不能吃”这个就有点沮丧... 感觉这样减肥太难了。不知道还有什么别的途径能够有效。
有13位网友表示赞同！
我以前也不太关注主食的选择，现在才发现原来选择健康的主食对减肥真的很有帮助！以后得多试试荞麦面、黑米饭之类得，希望可以早点看到效果！
有13位网友表示赞同！
感觉这篇文章写的有点极端啊，完全不提其他饮食要控制的方面，比如摄入的油脂和糖分。
有14位网友表示赞同！
我试过不吃主食，其实挺难支撑的，尤其是晚上会特别饿肚子，而且容易感到头晕没力气... 不知道该咋办呢？这篇文章有没有给出一些建议?
有10位网友表示赞同！
对啊！减肥不是一蹴而就的事，要多管齐下，这篇文章只说主食，其他的比如运动、控制饮食都不提了啊。
有12位网友表示赞同！
其实我个人觉得主食不必完全“不能吃”，而是要选择更健康的替代品，比如藜麦、红豆饭等，这样既能满足五谷的摄入，又能控制热量!
有15位网友表示赞同！
对！感觉减肥不是单纯不吃某种食物就能瘦下来，还是要均衡饮食加上适量的运动才是关键啊！
有6位网友表示赞同！
我平时就比较喜欢吃糙米、玉米、荞麦这些主食，果然是有益健康的，现在越来越认可这种观点！
有13位网友表示赞同！
我觉得每个人体质不同，减肥的方法也不一样，这篇文章的建议可能适合有些人，但未必适合所有人。
有18位网友表示赞同！
减肥这件事真的很难，需要长期坚持和调整，我正在尝试更健康的生活方式，希望能够成功!
有7位网友表示赞同！
我最近开始尝试吃糙米、全麦面包等主食，感觉比白米饭更加有饱腹感，而且对身体好像也比较好！
有19位网友表示赞同！
这篇文章太吓人了吧！感觉要减肥就需要完全戒掉所有好吃的主食？ 太痛苦了!
有5位网友表示赞同！
我觉得可以尝试一些低碳水化合物的食物替代主食，比如豆腐、西兰花等等，这样既有饱腹感又能控制热量摄入。
有8位网友表示赞同！
我感觉减肥和健康饮食是长期的目标，不能一味追求快瘦，要找到适合自己的方法才能坚持下去！
有18位网友表示赞同！
这篇文章让我认识到了主食在减肥中的重要性！ 以后我会选择更加健康的替代品！
有6位网友表示赞同！
这个帖子很有帮助。我从不考虑主食的选择，现在知道了它的重要性了！感谢分享!
有6位网友表示赞同！
确实，减肥不能只考虑吃的东西，还要注重选择合适的食材和烹饪方法!
有14位网友表示赞同！