panda 一、芦笋小团子
芦笋被誉为“蔬菜之王”，热量很低，每一百克只有19大卡，含有丰富的粗纤维、维生素等营养成分。是减脂的理想食品，做成小团子代替主食吃，营养丰富，还容易产生饱腹感。
食材：芦笋、面粉、玉米面、鸡蛋、大蒜、辣椒油、盐、生抽、陈醋、香油、白糖。
1、芦笋洗净晾干或擦干表面残留的水分，切成芦笋碎放碗中，取鸡蛋打成鸡蛋液备用。芦笋中放面粉和玉米面各两勺，撒上适量的盐，把鸡蛋液倒进芦笋中搅拌均匀。
2、取一个盘子里面刷上一层食用油，将搅好的芦笋团成小的芦笋团子，全部放在盘子上。蒸锅中加水烧开，把芦笋放入锅中蒸8分钟。
3、调料汁：切蒜末放碗里，倒入两勺生抽和一勺香醋，加适量的白糖、香油、辣椒油和盐拌匀，蒸好的芦笋小团子蘸料汁吃即可。
二、无米蛋炒饭
减脂时要尽量减少摄入精米和精面，这道减脂餐虽名为蛋炒饭，但不含一粒大米，都是由各种蔬菜搭配炒制而成，是款明星减脂餐，用它来代替主食，美味好吃，减脂轻松。
食材：花椰菜、鸡脯肉、胡萝卜、黄瓜、鸡蛋、大蒜、蚝油、生抽、胡椒粉、盐。
1、花菜切去根部洗净，先掰成小的花菜瓣再切碎，取一个鸡蛋打入碗中加盐，打成鸡蛋液。胡萝卜洗净去皮切丁，鸡胸肉冲洗干净切丁，黄瓜洗净切丁，大蒜去皮切碎备用。
2、鸡脯肉丁倒入一勺料酒去腥，加两勺生抽和少许胡椒粉搅拌均匀腌制5分钟。起锅烧油，把鸡蛋炒熟盛出备用。再次起锅烧油，油热倒入腌好的鸡脯肉炒至变色。
3、鸡脯肉炒好后，把胡萝卜丁先倒入锅中，快速翻炒2分钟，再把花菜倒入锅中继续炒两分钟左右。
4、炒熟后，倒入两勺蚝油翻炒，把鸡蛋和黄瓜丁倒入锅中，开大火快速翻炒，加少许的盐、胡椒粉，翻炒入味即可出锅。
三、四宝减脂汤
夏季减脂可以多把减脂汤放入餐食中，既营养饱腹感强，还能补充出汗所流失的水分。这道四宝减脂汤，所用的四种食材：玉米、冬瓜、鸡胸肉、木耳都是健身人士公认的减脂佳品，放在一起炖汤，鲜香好喝，一碗就能代替一餐，总热量极低。
食材：冬瓜、玉米、鸡胸肉、木耳、葱、盐、胡椒粉、鸡精、生抽。
1、木耳加水浸泡两小时至泡发，玉米洗净切段，冬瓜去皮去瓤后洗净切冬瓜片，小葱洗净切葱花。鸡胸肉洗净，放入冷水锅中开火煮熟，煮好捞出晾凉后撕成鸡丝。
2、起锅倒少许橄榄油，把冬瓜片倒入锅中炒一分钟，倒入清水用大火将水煮沸，水沸后大火调成小火，把玉米倒入锅中煮。
3、等锅中水再次煮沸，把泡发的木耳倒入锅中煮五分钟，时间煮够，把鸡丝放入锅里，撒上一勺鸡精和一勺盐，再加少许的胡椒粉、生抽提味提鲜，搅拌均匀后再煮一分钟即可出锅食用。
四、蔬菜窝窝头
芹菜水分高、膳食纤维丰富，胡萝卜则含有较多的胡萝卜素，两者放在一起做成鲜甜的窝窝头，早餐用它来代替馒头、包子等主食，饱腹感强，还能补充多重营养，不挨饿就能轻松减肥。
食材：小芹菜、胡萝卜、鸡蛋、淀粉、面粉、盐。
1、芹菜摘去叶子，把芹菜杆洗净，煮锅中接水烧开，放一勺盐和少许油，把芹菜放进锅里焯水半分钟，焯好后捞出控干水分切成芹菜丁。胡萝卜洗净去皮同样切丁备用。
2、把切好的胡萝卜和芹菜倒入一个大碗中，取一枚鸡蛋洗净打散倒入碗中，再把1：1混合好的淀粉和面粉，分次倒入碗中，搅拌均匀。
3、把混合好的胡萝卜和芹菜，分次取出团成球状，在底部按压出窝窝头的样子。取一个盘子，上面刷上油，把团好的窝窝头放在上面，蒸锅蒸10分钟，蒸熟后取出即可食用。
五、荞麦冷面
荞麦是减肥期的“辅助品”，热量低饱腹感强。夏天想吃面食时，不妨煮些少量的荞麦面解馋，搭配上黄瓜、鸡蛋、水果和肉类食品做成凉爽的荞麦冷面，一碗面各种营养都包含在内，好吃过瘾，也不用担心变胖。
食材：荞麦面、鸡蛋、黄瓜、火腿、芒果、葱、蒜。
1、鸡蛋放煮锅中煮熟，也可以煮成溏心蛋，黄瓜洗净擦丝，火腿切片，芒果剥皮切片，大蒜切蒜末，小葱切葱花备用。
2、取一个大碗，碗中加一勺生抽、一勺蜂蜜、半勺米醋，加少许的鸡精、胡椒粉和芝麻，把切好的蒜末及葱花放入碗中，倒入半碗矿泉水搅匀。
3、煮锅中接清水，把荞麦面冷水放入锅中，煮熟后捞出，放入冷水中过凉。荞麦面凉透后夹入面碗中，把鸡蛋、黄瓜、芒果、火腿分别装入碗中，浇上料汁即可食用。
我是市井觅食记，与世界交手多年，依然光彩依旧，兴致盎然！每日更新美食菜谱和市井生活，关注我，享受舒适生活不迷路。
用户评论
这篇文章真受用啊！一直担心吃东西会影响减肥计划，现在看来，选择健康的碳水化合物完全不用焦虑！要试试那些美味的低热量主食，说不定就能解锁新的健康美食体验！
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终于有人说了实话！长期以来我一直被关于碳水的误导所困扰。这篇文章让我开辟了全新思路，原来可以找到既好吃又健康的替代品，这下不用担心吃 carbs 会胖!
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我也一直觉得低碳水饮食太难熬了，总感觉缺了一部分饱腹感。现在看到这些美味低热量主食，希望能尝试一下，看看能不能让我的减肥变得更轻松！
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虽然文章介绍了很多新奇的食材，但我还是比较习惯吃米饭和面条这类传统主食。 减脂之路还是要循序渐进吧，慢慢尝试这些新的食物。期待看到更多针对不同口味和适应能力的食谱分享。
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这篇文章说的很有道理，碳水化合物也不是一味之邪，关键在于选择对身体好且控制食量。我喜欢尝试新事物，一定会试试文中介绍的一些低热量主食！
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看起来这些“美味低热量主食”都很好吃，但实际的口感如何以及烹饪难度呢？文章里没有提到这些细节，希望能提供更详细的信息，方便大家更好地了解和操作哦！
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我更倾向于选择天然、简单的食物。那些添加了过多人工成分的低热量主食不太放心，还是希望回归传统食材吧。
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这篇文章给我带来了一些启发，原来减肥不一定要那么辛苦，可以选择一些美味又不含过多的热量的碳水化合物来助力减脂。 我会尝试一下文中介绍的方法，期待能看到效果！
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我一直在寻找更健康的食用方式，这篇文章给了我很好的建议。以前因为担心碳水化合物会影响减肥计划而常常避免吃主食，现在看来我可以放心大胆地享受美食了！
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标题很吸引人啊！“告别碳水恐惧”总让人觉得很有诱惑力，其实我觉得每个人应该找到适合自己的饮食方式，而不是盲目追求特定类型的食物。
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这篇文章里提到的这些主食听起来都很新奇有趣，希望能有更多具体的配方和烹饪方法介绍，这样更容易上手！
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说实话，我对于那些所谓的“低热量主食”并不太抱希望，口感肯定不会像传统的碳水化合物那么好。我还是喜欢吃米饭面条这类传统食物吧！
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看了这篇文章后我更加坚定了“健康饮食”的重要性。选择合适的碳水化合物，掌握适量的食用比例，才是真正的减脂秘訣！
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我一直觉得减肥的关键在于找到一个让自己持之以恒的方式，不能因为过多的限制而造成心理压力和饮食偏差。这篇文章的理念很有启发意义，让人更加明白 gesunde Ernährungsgewohnheiten 和快乐均衡的饮食关系重大！
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我越来越重视健康的饮食习惯了，原来碳水化合物也不一定都是坏东西，关键在于选择适合自己的健康主食！
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这篇文章写的很好，通俗易懂，并能让人在轻松的心情下接受新知识。确实，我们应该理性看待各种饮食方法，找到最适合自己的方式才最好！
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我一直在为减肥找寻新的思路，这次看到文章里分享的低热量主食让我充满了期待和动力! 感谢作者分享这些宝贵的经验！
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用户评论
哇！这篇文章太棒了！我已经尝试了其中几种减脂餐，真的超级好吃！每天吃饱喝足，一点也不觉得饿，而且体重下降明显，感觉真的找到了减脂的正确打开方式！
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这个标题吸引了我，但是看完文章感觉有点失望。虽然说的很详细，但我还是有点担心长期这样吃会不会营养不足，而且文章里只提到了5种，感觉种类还是太少了，希望能看到更多不同的减脂餐选择。
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终于找到不用断碳水的减脂方法了！以前一直尝试各种断食和低碳水饮食，结果都坚持不下去。这5种减脂餐既美味又营养，感觉终于找到了适合自己的减脂方式！
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感觉文章介绍的5种减脂餐都很有吸引力，但是没有具体的食谱和做法，有点遗憾。希望作者能提供一些具体的操作指南，这样更方便大家学习和尝试。
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我尝试了其中的“杂粮糙米饭”，感觉还不错，比白米饭更有饱腹感，而且确实可以有效控制血糖。不过要做好心理准备，因为吃惯了白米饭，刚开始可能不太适应。
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一直想减肥，但又不想放弃碳水化合物，这篇文章简直就是我的救星！文章介绍的5种减脂餐都是可以代替主食的，而且看起来都很美味，迫不及待地想尝试一下！
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标题吸引我点进来，但看完文章感觉有点失望，这5种减脂餐都挺常见的，没有太多新意。而且文章没有提到具体的食谱和做法，感觉不够实用。
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文章介绍的减脂餐很丰富，而且都比较简单易做，非常适合像我一样平时工作繁忙的人。我已经收藏了文章，准备慢慢尝试，希望能够早日瘦下来！
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感觉这篇文章有点夸大其词，真的可以每天吃饱喝足还不反弹吗？我已经尝试过很多减脂方法，结果都失败了，这次真的能成功吗？
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以前一直很排斥吃粗粮，觉得口感不好。但这篇文章介绍的几种减脂餐，都把粗粮做得很好吃，我终于可以接受粗粮了！
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文章介绍的几种减脂餐，虽然看起来很不错，但还是希望作者能提供更多具体的食谱和做法，这样更容易操作，效果也更好！
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看完文章感觉很鸡血，我已经迫不及待地想尝试一下这5种减脂餐了！希望真的可以像文章里说的那样，每天吃饱喝足，还能瘦下来！
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文章介绍的减脂餐，感觉很适合我这种平时喜欢吃碳水的人。我已经收藏了文章，准备明天就开始尝试！
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这篇文章让我对减脂有了新的认识，原来不用完全断碳水，也可以吃得很饱，还能瘦下来！
有18位网友表示赞同！
文章介绍的减脂餐，感觉很适合我这种平时没有太多时间做饭的人。我已经收藏了文章，准备慢慢尝试，希望能够早日瘦下来！
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这5种减脂餐，我之前都听说过，但一直没有尝试。看了这篇文章，我决定试一试！
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感觉文章介绍的减脂餐，都比较适合年轻人，对于一些老年人来说，可能不太容易接受。
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这篇文章让我对减脂有了新的认识，原来减脂也可以这么简单！
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感觉文章介绍的减脂餐，都比较适合上班族，对于一些学生和家庭主妇来说，可能不太方便。
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这篇文章写的很不错，但我还是想提醒大家，减脂一定要量力而行，不要盲目跟风！
有5位网友表示赞同！