panda 各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享夏季减肥美食推荐：6款低卡低脂、高饱腹感佳肴，轻松保持苗条身材，以及的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
红豆
推荐食谱：红豆糯米糕
食材：红豆、红枣、糯米粉
调味料：白糖
1、250克红豆提前泡一晚，加清水煮20分钟，红豆煮软捞出装盘;趁热加80克白糖，搅拌均匀，让红豆充分、均匀地吸收糖分；加切好的去核红枣丁，少量多次倒糯米粉。
2、搅拌均匀，把搅拌均匀的红豆红枣团成窝窝头的形状，滚一圈糯米粉，冷水上锅水开蒸15分钟。
木瓜
推荐食谱：木瓜牛奶粥
食材：木瓜、百合、红枣、牛奶
调味料：冰糖
木瓜削皮，对半剖开，挖出里面的籽，横竖切块，切好的木瓜块下锅，加少量清水；加1块冰糖、几片百合、几颗红枣，盖上锅盖，开小火煮5分钟，加牛奶，小火继续煮3分钟。
苦瓜
推荐食谱：苦瓜炒肉
食材：苦瓜、面粉、木耳、大蒜、生姜、大葱、胡萝卜、瘦肉、淀粉
调味料：食用盐、料酒、生抽、老抽、鸡精、白糖
1、苦瓜竖着切块，去瓤，斜切成厚薄均匀的小片，切好的苦瓜片装碗，加食用盐。
2、把苦瓜抓拌均匀，这样可以让苦瓜味道不那么苦涩，抓拌到苦瓜略微出水的状态，静置腌制3~5分钟；适量泡发好的木耳加1勺盐、少许面粉。
3、抓拌清洗木耳，把木耳搓洗干净；去掉根蒂后再用清水多清洗几次；木耳洗干净后控干水分。大蒜、生姜切片装盘。
4、把半根大葱葱切成两半，切成段和蒜片、姜片一起装盘。少许胡萝卜改刀切成菱形的薄片，装盘备用。
5、适量瘦肉薄片，把切好的肉片清洗干净，装碗，加2勺料酒去腥，1勺生抽入个底味，少许老抽上色，再加少许淀粉。
6、把肉片抓拌均匀，让它充分吸收水分，肉片抓拌到顺滑粘稠的状态，苦瓜腌制好后多用清水冲洗几次，洗干净后控干水份；锅里油烧热，再倒适量的油，下腌制好的肉片，快速滑炒。
7、肉片不用炒太久，不然肉质过柴，炒到肉片表皮略微变白后捞出装盘，锅里再倒适量的油，下葱、姜、蒜煸炒出香味，加胡萝卜片。
8、胡萝卜炒至断生，加黑木耳，木耳充分炒香后把控干水份的苦瓜倒进锅里。开大火把菜翻炒均匀，加适量食用盐、1勺鸡精、适量生抽、少许白糖提鲜，快速翻炒均匀，把苦瓜炒至断生，下炒好的肉片，大火快速翻炒，炒至入味，翻炒均匀后装盘。
藜麦
推荐食谱：藜麦鸡蛋饼
食材：藜麦、鸡蛋
调味料：食用盐
1、洗干净的藜麦冷水浸泡1小时左右，浸泡好的藜麦下锅煮，煮熟，煮到藜麦胚芽全部张开；煮熟的藜麦捞出，控干水份后装碗，往碗里打2个鸡蛋，加适量食用盐调味。
2、搅拌均匀后倒入锅中，摊平，煎至两面金黄就可以出锅了。
苹果
推荐食谱：苹果派
食材：苹果、牛奶、糯米粉、面包糠
调味料：白糖、食用油
1、苹果洗净，削皮，切成薄片，改刀切细丝，再切成丁。
2、切好的苹果丁装盆，根据个人喜好加适量白糖，再加适量糯米粉，用筷子搅拌均匀，搅拌均匀后加适量牛奶。
3、用手揉成面团，面团太湿不好揉可以加少量糯米粉，太干的话可以加适量牛奶，把面团揉成型，用手揪下来一块把它按成小饼，想吃大的可以按大点，喜欢吃小的可以按小点，给面团均匀地裹上一层面包糠。
4、电饼铛刷一层食用油，把苹果派放上去，小火慢煎，放完后烙3分钟，然后依次翻面，煎的过程中多翻几次面，防止煎糊，大约煎10分钟左右；中间转一转苹果派，使它均匀受热，煎至苹果派变厚、微微鼓起，颜色金黄，表皮酥脆就可以出锅了。
虾
推荐食谱：虾仁炒青芹菜
食材：大虾、西芹、马蹄荸荠、胡萝卜
调味料：食用盐、白胡椒粉、鸡汁/蚝油
1、虾去头，挑去虾线，剥掉外壳，装碗。加适量盐、白胡椒粉；抓拌均匀，给虾仁入个底味，腌制10分钟；买芹菜的时候选颜色比较淡的稍微发白的；把芹菜的外皮削掉，切成菱形的芹菜片。
2、马蹄去掉外皮，切成薄片；水开加适量食用油、食用盐；切好的芹菜片、胡萝卜片下锅焯水。
3、水微微沸腾加马蹄片；大火煮开后捞出，冷水过凉后沥干水分；起锅烧油，油温三成热，转中小火，虾仁下锅，炒至微红。
4、加香芹片、胡萝卜片、马蹄片，转大火快速翻炒，把水分炒干；出锅前加适量盐、适量鸡汁或蚝油调味，翻炒均匀后出锅。
许多食物除了能果腹，带给我们味蕾上的享受，还有帮助我们“掉秤”的作用；想要保持好身材但总是忍不住嘴馋的女人，一定要试试以上这些食谱，敞开吃也不怕长肉，好身材也可以吃出来！
用户评论
终于找到了一些可以吃的！夏天想吃东西又怕长胖，这些食谱看着不错，特别是第一点的凉拌鸡肉沙拉，是我的最爱！
有19位网友表示赞同！
我一直觉得减肥要从饮食健康开始做起，这款推荐的美食听起来都非常美味。希望能按照这份食谱尝试一下，希望自己也能像标题一样轻松保持苗条身材！
有14位网友表示赞同！
夏天食欲不振的时候真的很难控制吃东西啊！这种低卡低脂又高饱腹感的美食确实很有吸引力，可以试试看~ 特别是这个柠檬烤鱼，我超级喜欢吃烤鱼!
有16位网友表示赞同！
标题太直白了，感觉像是一个广告嘛。虽然这些食谱确实很不错，但是真的能轻松保持苗条身材吗？减肥还需要坚持运动和合理的饮食计划才更容易有效！
有5位网友表示赞同！
夏天天气炎热，吃东西容易吃腻，这几种推荐的餐点都比较清爽，看起来也很好吃！我打算周末就试试看这些食谱，希望我能做出同样美味的食物。
有17位网友表示赞同！
这些美食的名字听起来都很健康。虽然我喜欢尝试新食谱，但是还是觉得传统的家庭菜更有营养和安全感吧！
有13位网友表示赞同！
真的要保持苗条身材的话，不止是吃东西的问题啊！运动也是很重要的，希望各位读者除了关注饮食之外，也要记得加强身体锻炼！
有6位网友表示赞同！
这些食谱都很棒，但夏天天气热，我更喜欢吃一些清淡的菜肴。比如凉拌蔬菜、绿豆汤这种，清爽又低脂。
有18位网友表示赞同！
真的很难做到夏天轻松保持苗条身材啊！这还需要自律和坚持才能实现。不过这些食谱的推荐确实能提供一些参考哦，说不定会给自己带来些灵感。
有9位网友表示赞同！
夏季减肥的确需要一些低卡、高饱腹的食物来控制热量摄入。但我觉得这份食谱可能不适用于每个人体质。每个人的身体情况不同，适合的饮食方案也不一样哦!
有13位网友表示赞同！
这些食谱听起来不错，但是制作时间比较长吧？我工作繁忙，有时候晚上根本没有时间烹饪。希望未来能看到一些更加快速便捷的减肥食谱教程！
有7位网友表示赞同！
标题太美化了，减肥不是件轻松的事儿！需要不断的努力和坚持才能看到效果。这份食谱或许能给你一些灵感，但终究是需要自己付出的！
有19位网友表示赞同！
这些食谱看起来都比较清爽，适合夏天食用。不过我还是更喜欢加入一些自己的创意，根据自家口味调整一下配方！
有13位网友表示赞同！
夏天吃这些清爽低卡的料理确实很不错，不仅能减肥还能保持身体健康！我打算以后多尝试一些。
有11位网友表示赞同！
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用户评论
夏天天气热，多吃这些确实挺舒服！
有16位网友表示赞同！
我一直在找减肥餐谱，没想到这篇文章挺有帮助的。
有17位网友表示赞同！
看看哪个食材适合家里的味道先哦~
有11位网友表示赞同！
低卡低脂却饱腹感强？这个夏天我要试试！
有7位网友表示赞同！
分享给闺蜜吧，一起开始减脂计划！
有20位网友表示赞同！
夏天减肥好像更容易成功点，坚持起来!
有15位网友表示赞同！
这6种食材看着都清爽健康啊～
有7位网友表示赞同！
是不是每个季节都有不同的减肥食谱呢？
有15位网友表示赞同！
我最近在关注低卡饮食，这个标题很吸引我。
有7位网友表示赞同！
赶紧试试这些美食，为自己增添夏日活力！
有17位网友表示赞同！
掉秤美食听起来挺有趣的，有食欲了~
有7位网友表示赞同！
夏天体重容易上，现在是时候开始控制啦!
有12位网友表示赞同！
希望真的能越吃越苗条啊！期待试一试。
有9位网友表示赞同！
感觉还是自己做的饭菜更健康安全些
有17位网友表示赞同！
这篇文章让我突然想吃清爽的蔬菜了~
有10位网友表示赞同！
夏天热量消耗比较大，饮食要更加注意哦
有8位网友表示赞同！
减肥要循序渐进，不能急于求成!
有14位网友表示赞同！
做运动和合理的饮食搭配是最好的
有5位网友表示赞同！
希望这些美食能帮助我顺利减脂成功！
有7位网友表示赞同！
看来夏天确实有很多好吃的减肥食物呢~
有13位网友表示赞同！