panda 其实高效塑形yoga！燃脂瘦腿 翘臀神器的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享高效塑形yoga！燃脂瘦腿 翘臀神器的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
- 从下犬式开始，保持身体稳定
- 左脚向下推地，吸气，右脚向后向上
- 呼气，右脚屈膝回收
- 重复10次，换边
幻椅式
- 站立，双脚并拢，脊柱向上延展
- 吸气，双手向上举过头顶
- 呼气，屈膝，臀部向后向下
- 尽量让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖
- 保持8个呼吸
鹰式
- 山式，抬起右腿，绕过左膝盖
- 用右脚背贴住左小腿下方
- 双臂上举，左手臂从上方压在右手臂上
- 双手肘关节重叠，掌心相对
- 保持8个呼吸，反侧重复
女神式变体
- 站立，双脚分开约一腿长
- 脚尖外展45°，吸气，手臂举过头顶
- 呼气，保持脚跟抬高，屈膝下蹲
- 膝盖外展，保持8个呼吸
战士三式
- 站立，吸气，手臂向上举过头顶
- 呼气，躯干前倾，左腿保持伸直
- 抬右腿离地，直到右腿平行地面
- 保持8个呼吸，换边
战士二式
- 双脚打开一腿长，手臂体侧平举
- 左脚跟外展，右脚尖外展
- 右脚跟对准左脚足弓
- 呼气，曲右膝，大小腿90°
- 转头向右，保持8个呼吸，换边
半月式
- 从战士二式开始，向右侧延展
- 呼气，看下方，右手往前撑地
- 重心来到右脚，左腿向后向上伸直
- 转头看向上方指尖，保持5个呼吸
- 换反侧
侧板式
- 从斜板式开始，身体向左转
- 将左脚放在右脚上方，双腿并拢
- 左手向上伸直，指尖指向天花板
- 转头看向上方手指尖
- 保持8个呼吸，换边
交叉平衡2
- 从四脚跪姿开始
- 左腿向后抬高与地面平行
- 右臂伸直向前与地面平行
- 屈左膝，右手抓住左脚尖向上抬高
- 保持8个呼吸，换边
小桥式
- 仰卧，双手放在身体两侧
- 双脚分开与髋同宽，脚尖指向正前方
- 屈双膝，脚跟靠近臀部
- 呼气，抬髋部向上，手掌交扣向下压地
- 保持8个呼吸
蝗虫式
- 俯卧，双脚并拢
- 双手放在臀部上方，十指交扣
- 吸气，胸腔，双臂，双腿抬离地面
- 保持8个呼吸
弓式
- 俯卧，屈双膝，双手从向后抓住脚背
- 用小腿向后向上的力量，带动胸腔向上
- 保持8个呼吸
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用户评论
瑜伽真的可以塑形？！我本来一直想试试看瑜伽能练出线条感的身材，这个视频看起来很有效果，我要去试试看看能不能瘦腿翘臀！
有16位网友表示赞同！
我也超级想要一双大长腿和翘臀，但是我一直不知道怎么练习！感觉这个高效塑形yoga可以让我实现梦想的路线呀！ 我准备马上去学！
有10位网友表示赞同！
看起来蛮专业的样子，动作似乎也比较难？我是瑜伽小白，感觉好像还需要找一点基础课先练练哦！
有5位网友表示赞同！
这个视频的音乐很舒服啊，还有画面也很美观，练习瑜伽的同时还能放松心情，简直是完美的组合!
有11位网友表示赞同！
话说真的能燃脂瘦腿吗？我试过很多的方法了效果都不明显，还是觉得这套yoga比较吸引我！
有10位网友表示赞同！
虽然看起来动作很标准，但我觉得我还是需要找专业老师指导一下，才能安全有效地练出好身材!
有7位网友表示赞同！
瑜伽真的太适合瘦腿翘臀了，我已经坚持练习一段时间了，我的腿线明显变紧致了，而且臀部也更加翘了！
有5位网友表示赞同！
这个视频的节奏有点快，有些动作看起来很复杂很难把握!我还是先去学习一些基础瑜伽的动作吧!
有9位网友表示赞同！
我感觉这种高效塑形yoga更适合身体比较健康的女生练习，对一些有运动损伤的人可能不太友好，希望做视频的人也能考虑到这一点！
有5位网友表示赞同！
这个视频挺不错的，动作讲解也很清楚，而且还包含了燃脂瘦腿、翘臀等多个方面的锻炼，非常实用!
有16位网友表示赞同！
我已经找到适合我的瑜伽课程了! 感觉这个高效塑形yoga很符合我的需求，我想学习这套体系的动作，来达到更好的塑身效果！
有10位网友表示赞同！
我是一个健身新手，一直在寻找适合我的塑形方式，这个视频对我来说真是及时雨啊！我会认真跟着练习看看!
有5位网友表示赞同！
这款瑜伽课好像只适合追求身材的女生吧，不太考虑其他方面的平衡训练？我觉得运动应该更加全面!
有6位网友表示赞同！
我尝试过这种高效塑形的瑜伽课程，发现确实可以塑形！坚持练习一段时间就能明显看到效果。大家不要放弃啊！
有18位网友表示赞同！
这个视频让我看到了很多新的瑜伽动作，感觉自己还可以学习和进步! 虽然有些动作比较难，但我相信只要坚持就能练出好身材!
有18位网友表示赞同！
对于新手来说，这种高效塑形yoga的训练强度可能有点高，建议先循序渐进，不要给自己太大压力！
有12位网友表示赞同！
我觉得这个视频很有帮助！它提供了一个清晰又可行的瑜伽练习方案，适合想要塑形的人们参考学习! 期待我也能拥有好身材!
有8位网友表示赞同！
这种高效塑形yoga主要针对瘦腿翘臀？对于那些想锻炼全身肌群的健身爱好者来说，可能不太完善呢!
有7位网友表示赞同！