panda 大家好，轻松燃烧热量！掌握这3招快速提升代谢率相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于轻松燃烧热量！掌握这3招快速提升代谢率和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
因为脂肪的重量轻、体积大，如果确实减掉脂肪、让体脂率下降，体重未必会有很大的变化，但是整个人看起来可能瘦了一大圈。
体重没有显著下降，可说是许多人开始瘦身一段时间后，感到焦急的地方，这时候不妨再次量量腰围臀围、感受一下常穿的衣服是否变松，如果已有变化，那就是有变瘦了哦！
2算：算算自己一天该吃多少热量
了解目前身体状况后，接着来看看瘦身中非常重要的一环──饮食控制。
饮食控制可不等于节食唷，而是应该让每天吃进的热量，落在下面这个区间：
「基础代谢率＜每天应该吃的热量＜日常活动消耗量」
基础代谢率指的是维持生命所需的基本热量，即使整天静卧也会消耗这么多，所以绝对不能低于这个值，否则不但会变成易胖体质、还非常伤身呢！
下图有简易的基代计算方式，但这仅是概略平均值，如果能用仪器（体成分仪）来测量会更准确。
3运动：有氧运动消赘肉
饮食OK之后，就要靠运动来增加热量消耗、提升代谢啦！
不管是想瘦肚子、瘦手臂、瘦大腿、瘦脸……有氧运动都是最最最基本的，能够帮助你全身性地消脂肪，像快走、游泳、骑动感单车、跳有氧操等都很适合。
若以减脂瘦身为目的，不须追求太高的运动强度，大概在心跳每分钟130下左右就可以啰～有氧运动记得持续30分钟以上、一周累计150分钟，这样效果会更好。
加强力量训练，增加肌肉含量，因为肌肉消耗的热量更多，你会越来越瘦哦！
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
这篇文章真的太棒了！我已经试着按照步骤进行了一个星期，感觉已经有了明显的效果。以前我总是很难减重，现在感觉终于找到了适合我的方法。非常感谢作者分享！
有14位网友表示赞同！
基础代谢率真的太重要了！我以前完全没有关注过这个问题，看了这篇文章之后才意识到我之前一直在走弯路。我会认真尝试这三个步骤，希望能够帮助我减重成功。
有19位网友表示赞同！
感觉这篇文章说的很有道理，但对我来说有些难度。坚持运动和规律的作息对我来说太难了，而且我还不确定能不能坚持下来。不过我会努力尝试，希望能看到效果。
有12位网友表示赞同！
我最近一直在尝试各种减肥方法，但收效甚微。希望这篇文章能够帮助我找到有效的减肥方法。不过我觉得坚持才是最重要的，我会努力尝试，希望能够成功。
有19位网友表示赞同！
这篇文章很有参考价值，但是我感觉作者说得有点绝对了。每个人体质不同，适合的减肥方法也不一样，不能一概而论。还是要根据自己的情况进行调整。
有11位网友表示赞同！
文章中提到的三个步骤都很重要，但是我觉得作者应该再详细一点。比如，应该具体说明哪些运动可以提升基础代谢率，以及如何才能做到规律的作息。
有7位网友表示赞同！
我个人觉得这篇文章的内容有点泛泛而谈，没有针对性。每个人面临的减肥问题都不一样，作者应该针对不同的情况给出更具体的建议。
有16位网友表示赞同！
我觉得作者说得很有道理，基础代谢率确实是减肥的关键。但是我觉得这篇文章缺少一些实际操作的建议。比如，应该提供一些具体的运动方案和饮食计划。
有12位网友表示赞同！
这篇文章给了我很多启发。我以前一直以为减肥就是单纯地控制饮食和运动，现在才知道提升基础代谢率的重要性。我会认真学习这篇文章，并尝试着去改变自己的生活习惯。
有6位网友表示赞同！
感觉这篇文章有点鸡汤文的味道，说了一些大家都知道的东西，没有太多新意。但是，我觉得作者说的也有道理，我还是要尝试着改变一下自己的生活习惯。
有5位网友表示赞同！
这篇文章让我对减肥有了新的认识。我之前一直很注重节食减肥，现在才知道基础代谢率的重要性。我会尝试作者提出的三个步骤，希望能够帮助我减重成功。
有18位网友表示赞同！
这篇文章提到的三个步骤都很重要，但是我觉得作者应该再多说一些关于饮食方面的建议。比如，应该介绍哪些食物可以帮助提升基础代谢率。
有15位网友表示赞同！
我觉得这篇文章对提升基础代谢率的解释不够清楚。作者应该解释得更详细一些，让读者能够更好地理解。
有16位网友表示赞同！
这篇文章的内容很实用，但是我觉得作者应该提供一些案例分析，这样更有说服力。比如，可以分享一些成功利用这三个步骤减肥的人的案例。
有9位网友表示赞同！
这篇文章让我对减肥有了新的认识。以前我一直以为减肥就是单纯地控制饮食和运动，现在才知道基础代谢率的重要性。我会尝试作者提出的三个步骤，希望能够帮助我减重成功。
有9位网友表示赞同！
这篇文章给了我很多启发。我以前一直很注重节食减肥，现在才知道基础代谢率的重要性。我会认真学习这篇文章，并尝试着去改变自己的生活习惯。
有5位网友表示赞同！
我感觉这篇文章说得很对，但是我觉得作者应该提供一些更具体的建议。比如，应该介绍一些可以帮助提升基础代谢率的运动方法和饮食方案。
有18位网友表示赞同！
这篇文章让我对基础代谢率有了更深的了解。我会尝试作者提出的三个步骤，希望能够帮助我减重成功。
有13位网友表示赞同！
我感觉这篇文章说的很有道理，但是我觉得作者应该更详细地解释一下基础代谢率的原理。
有15位网友表示赞同！
我觉得这篇文章对提升基础代谢率的解释不够清楚。作者应该解释得更详细一些，让读者能够更好地理解。
有14位网友表示赞同！