快速有效瘦腿秘诀：针对梨型身材的减肥方法大揭秘

第一、脂肪堆积

第二、肌肉，过多的练了相对应的肌肉

第三、假胯宽导致

大腿前侧突出：

第一、脂肪堆积

第二、股四头肌发达。过多训练这一块的肌肉又没有及时拉伸，使肌肉紧张，久了就突兀了。再就是不正确的走路姿势。

第三、膝超伸导致

可能很多妹子的大腿都有这两个问题，大家可以注意到其中有说到，假胯宽导致大腿两侧突出，膝超伸导致大腿前侧突出。这个主要就是腿型问题了，那么什么是假胯宽和膝超伸呢？

纠正假胯宽

胯宽分为两种，真胯宽会显得腰细腿长，假胯宽会在视觉上显得腿短了一大截，大腿粗，假胯宽一般是髋关节内旋引起的，通常还伴有x型腿和八字臀。它是怎么形成的呢?

先天的X型腿或者内外八字脚。 后天的话就是腿臀力量不足，长期的姿势不好造成的。比如坐姿经常并膝，而小腿分开。很多姑娘坐着的时候喜欢膝盖内扣，还有站着的时候两只脚的脚尖内扣，蛮可爱的样子，但是时间长了就会造成髋关节内旋。

不管是先天还是后天，纠正方法是一样的。形成假胯宽的时间越久，纠正需要的时间也越长，各位宝宝千万不要心急哦!

纠正方法:

首先是解决髋关节的内旋:

◆盘腿压髋:

这个动作可以使髋关节外旋，恢复到正常位置。做3组，每组2-3分 钟。

其次是放松紧张的臀腿肌肉:

阔筋膜张肌按摩放松:泡沫轴滚大腿侧面靠前一些的位置(就是自己的假胯宽位置)，先上下小幅度按摩滚1min，再左右前后1min。

缝匠肌按摩放松:膝盖内侧.上方5cm左右的位置。前面讲的，女生长期膝盖内扣，是导致假髋宽的原因之一， 缝匠肌比较紧张。泡沫轴滚2min，滚到最痛的位置多滚几下。

最后加强臀腿力量:臀大肌可以提高臀线，臀中小肌可以提高胯线。

蚌式开合:

锻炼到的是臀部侧边臀中小肌。

臀桥:

主要锻炼到的是臀部后侧臀大肌，其次是大腿后侧股二头肌。

侧卧抬腿:

锻炼到的是臀部侧边中小肌。.

第4---7个动作，每个动作做3组，每组10-12次。

纠正膝超伸

通俗来说就是大腿小腿不在一条直线上，这种不正确的姿势，长期导致肌肉力量不均衡，大腿前侧和小腿后侧承受太多力量，导致粗壮。长期对膝关节造成伤害。

左边的腿就是膝超伸，所以会觉得大腿前侧突兀，盆骨前倾也会导致膝超伸。

矫正膝超伸

动作要领：双脚打开与肩同宽，脚尖向前，上身挺直靠墙屈髋屈膝下蹲保持，腰背贴紧墙壁，收腹，骨盆保持中立位，膝盖朝向第二脚趾方向，尽量保持小腿与地面垂直。开始保持120度，慢慢下放至90度。每次保持1分钟，间隔20秒，做四组。

腿型问题是导致你腿粗胯宽，身材梨形的重要原因，纠正假胯宽和膝超伸在睡前十分钟做就可以，所以不会很费时间，贵在坚持！

二、下面就进入最关键的，如何快速瘦腿

分析了腿型问题，现在进入正题如何快速瘦腿。因为我瘦下来了，上半身更瘦了，所以全身瘦对我们这种梨形人真的很不友好，因为全身瘦，每个位置瘦的快慢不同，梨形身材腿瘦的最慢，所以还是决定做瘦腿燃脂训练，同时配合塑性和按摩放松，这样既不会练出肌肉，也会效果更好。

1、减脂

减脂推荐keep。这里面有详细的介绍，可以根据自己情况制定瘦身课程表，每个运动都有详细而且专业的分析讲解，根据自身情况制定适合自己的锻炼计划，非常适合健身小白。减脂建议先无氧后有氧，无氧包括力量训练，有氧例如hiit健身操，运动前后一定注意拉伸。平常注意饮食控制，减少碳水化合物的添加，主食用燕麦，黑豆，小米这些代替。补充蛋白，减少高糖高脂肪摄入，例如蛋糕、巧克力、麻辣烫这些食物。

2、塑型

很多女生本身并不胖，但是腿很粗，其实主要就是因为久坐不动，下半身代谢变差，腿部囤积大量的脂肪。腿上肉松弛不紧致，导致视觉上腿粗。推荐大家可以尝试美丽芭蕾，郑多燕小红帽，都是很好地塑型运动，选择瘦腿运动针对性训练腿部。

看到这里很多人说我没有那么多时间，所以给大家推荐一套减脂塑形非常高效的运动！这也是我一直坚持做的，效果很好，动作难度也不大。

卧姿抬腿：

动作要领：双手支撑上半身，一只腿缓慢抬起，然后落下。

跪撑屈膝抬腿：

动作要领：左手与右脚要同时伸成一条直线。

仰卧交叉抬腿：

动作要领：双脚尽量伸直，双手轻扶小腿。

双手支撑后蹬：

动作要领：两手、单脚尖撑地，一只腿绷直、弯曲。

跪式后踢：

动作要领：双手单膝盖撑地，一脚抬起向后蹬。

3、按摩

每天运动完，全身放松后开始按摩，配合按摩霜，不仅可以帮助产品吸收，还会帮助瘦腿，千万不要干巴巴按摩。对于每天时间不多的人，可以运动半小时然后按摩，这一步千万不能偷懒。女孩子腿粗，一方面因为缺乏运动，脂肪大量囤积。一方面因为女孩子体寒，经络不通，造成代谢循环不畅。通过按摩可以疏通经络，加速代谢。

每天配合按摩霜认真按摩，不仅瘦腿，还可以美化腿部线条。

很多人可能会问，用身体乳可以吗？可以呀，就是没有瘦腿效果，只有按摩润滑的效果。我前期用的身体乳，按摩很久没有瘦腿紧致的作用。

市面上按摩霜很多，主要是通过按摩溶脂燃脂，一定要选择正规厂家生产，那种不痛不辣的最好，太刺激的根本没法用，会很难受。

自己的身材是由自己雕刻出来的！

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