panda 茶健身这次精选了5个高难度的腹肌训练动作，确实难度比较高。如果你正在寻找可以把你的腹肌训练带入到一个更高层级的训练方案的话，这份高强度6块腹肌训练方案正是你所需要的。对于那些已经良好核心基础的高水平训练者，这套训练方案也是非常适合去训练的。
这套高强度腹肌训练方案包括5个高级别的腹肌训练动作，每个动作训练45秒，动作之间休息15秒，如果你是初学者或者是中等水平的训练者，可以训练1-2组。如果你是高水平的训练者，你可以训练3-4组。
动作1
坐在地上，一只手将杠铃片按在胸前，双腿夹住一个小球，另一只手在身体一侧保持平衡，在屈腿的同时将上身抬起。
动作2
先做出手撑平板支撑动作，双腿并拢先蹦向身体一侧，再蹦向另一侧，然后再蹦回到原位，接着再蹦起双腿向后踢，接着再双腿分开着跳跃。
动作3
仰卧地面，双手抓握一片杠铃片竖直举在胸前，然后上身抬起的同时，将一条腿高高抬起，尝试去触碰杠铃片。
动作4
先做肘撑侧平板支撑，上方的手屈肘叉腰，上侧腿屈膝的同时，髋部下沉，然后再将臀部抬高，上侧的腿伸直抬高。然后再直腿前踢，并用上方的手去触碰脚尖。
动作5
仰卧地面，双手伸直举过头顶，双腿伸直向两侧打开，然后做仰卧起坐，同时用双手环抱住大腿。
赶快跟着茶健身一起训练吧！
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用户评论
哇，这5个动作看起来真的很难！不过为了腹肌，我拼了！
有15位网友表示赞同！
暴汗燃脂，这听起来太棒了！我已经迫不及待地想试试这些动作了！
有6位网友表示赞同！
我已经坚持锻炼了一段时间，但腹部脂肪还是很难减，希望能通过这些动作突破瓶颈！
有8位网友表示赞同！
雕塑坚实腹肌，这可是我的终极目标！加油！
有20位网友表示赞同！
感觉自己做不了几个动作就累趴下了，但我会坚持下去！
有7位网友表示赞同！
高难度动作，看来需要做好心理准备才行，要挑战一下自己！
有10位网友表示赞同！
我一定要坚持每天练习，争取早日拥有迷人的腹肌！
有5位网友表示赞同！
看了这些动作，我已经开始流汗了！太燃了！
有11位网友表示赞同！
希望这些动作真的能帮助我消除腹部脂肪，我期待着看到效果！
有12位网友表示赞同！
我要把这些动作加入我的日常训练计划中，一起努力吧！
有10位网友表示赞同！
听说坚持做这些动作，还能改善体态，真是一举两得！
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我已经准备好迎接挑战了！我要用汗水换取完美的腹肌！
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我已经很久没有运动了，这些动作对我来说有些难度，但我会慢慢练习！
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一定要认真学习这些动作，避免受伤！
有7位网友表示赞同！
我迫不及待地想穿上紧身衣，展示我的腹肌成果！
有15位网友表示赞同！
听说这些动作还能提高新陈代谢，真是太棒了！
有19位网友表示赞同！
我每天都会坚持练习，相信我一定能拥有令人羡慕的腹肌！
有20位网友表示赞同！
这些动作看起来很专业，希望我能学到精髓！
有9位网友表示赞同！
我会认真地跟着视频学习，争取早日练出完美的腹肌！
有14位网友表示赞同！
我已经迫不及待地想看到自己的腹肌线条了！加油！
有14位网友表示赞同！