瘦身成果显著！连续十四天减轻体重达2.4公斤，总重降至83.4公斤

大家好，今天小编来为大家解答瘦身成果显著！连续十四天减轻体重达2.4公斤，总重降至83.4公斤这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

2024/08/05 | 打卡第14天

减肥好难，看看能坚持多少天？

初始体重：85.8公斤

目标体重：65.0公斤

累计变化：-2.4公斤

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今日称重

早上：82.2公斤（比昨天 ↓0.1公斤）

起床空腹：82.2公斤（比昨天 ↓0.1公斤）

晚餐后：83.4公斤（比昨天 ↑0.3公斤）

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#体重小本 #减肥打卡 ⍣

今天还偷吃了米线[泪奔]

对于身高 167 厘米、体重 170 斤的女性，以下是一些较为有效的减肥方法：

饮食方面：

1. 控制热量摄入：计算每日所需的热量，确保摄入量低于消耗量。可以使用一些饮食计划或 App 来帮助计算。

2. 均衡饮食：增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质（如鸡胸肉、鱼虾、豆类）的摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜品、饮料等。

3. 控制碳水化合物：适当减少精制碳水化合物（如白米饭、白面包），增加粗粮（如燕麦、糙米）的比例。

4. 控制饮食量：采用少食多餐的方式，避免一餐摄入过多。

运动方面：

1. 有氧运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。

2. 力量训练：结合一些力量训练，如哑铃训练、俯卧撑、深蹲等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。

3. 增加活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动，如步行上下楼梯、站立工作等。

生活习惯方面：

1. 充足睡眠：保证每晚 7 - 8 小时的高质量睡眠，有利于调节激素水平，促进新陈代谢。

2. 减少压力：长期的高压力状态可能导致激素失衡，进而引发肥胖。可以通过冥想、瑜伽、听音乐等方式缓解压力。

3. 规律作息：保持规律的饮食和作息时间，有助于身体的代谢稳定。

需要注意的是，减肥是一个渐进的过程，不要急于求成，以免对身体造成不良影响。慢慢来，我也没想到能坚持14天[捂脸]，嘴馋没办法！