panda 女性最怕的就是肌肉松弛、脂肪堆积，如果有两种选择帮助你减缓身体衰老？
你会选择用贵价护肤品？还是选择更经济实惠的瑜伽练习代替？
据研究调查发现，坚持练习力量瑜伽的女性，身体年龄明显比没有瑜伽习惯的女性年轻5-8岁！与其花高额的金钱保养身体，不如用汗水浇灌健康的体魄！
动作01
- 双手撑地、双膝跪地进入虎式
- 吸气，左腿向后抬高，右手向前伸直
- 保持骨盆稳定，停留5-8个呼吸后换边
动作02
- 从虎式退出，右手撑地、右膝跪地
- 身体侧身，左髋外展，左腿伸直
- 停留3-5个呼吸，交换另外一侧
动作03
- 坐立位，双腿向前伸直，脚尖回勾
- 吸气，坐骨向下发力，双腿微屈膝
- 呼气，收紧核心，身体扭转向右侧
- 吸气，还原，呼气，扭转向左侧
- 左右交替为一次，重复练习8-10次
动作04-06
- 从上一体式退出，进入桥式
- 在桥式停留5-8个呼吸
- 呼气，收紧核心
- 右腿伸直向上抬起
- 停留3-5个呼吸
- 吸气，右腿回勾
- 停留3-5个呼吸
- 注意换另外一侧练习
动作07
- 仰卧位，吸气，双腿屈膝向上抬起
- 呼气，收紧核心，右手肘碰左膝
- 吸气，还原，呼气，左手肘碰右膝
- 左右交替为一次，重复练习12-15次
动作08
- 俯卧，吸气，双手向前伸直
- 呼气，收紧核心
- 双手、双腿交替上下摆动
- 重复练习60秒后放松
动作09
- 从上一体式退出，转身进入反台式
- 注意肩胛骨内收，胸腔打开向上推
- 停留3-5个呼吸后，左腿屈膝靠近腹部
- 停留3-5个呼吸后，交换另外一侧
动作10
- 仰卧位，双腿向前伸直
- 吸气，左腿屈膝靠近腹部
- 之后扭转向身体右侧
- 停留10个呼吸后换反侧
你从什么时候开始瑜伽，你的身体年龄就停在那里！
分享太好了！最近想开始练习瑜伽，这十个秘诀简直太实用，我要认真去尝试一下，争取尽快拥有一个紧致的身材！ 有8位网友表示赞同！ 我可是对这种快速“逆龄抗衰”的承诺有点怀疑，毕竟年龄问题不是一蹴而就就能解决的。不过试着学习几个瑜伽动作也没坏处，说不定能带来一些惊喜。 有7位网友表示赞同！ 原来瑜伽还能塑形！我一直以为它只是为了放松和冥想呢，看来我得重新认识一下瑜伽了。期待可以学到更多实用的瑜伽秘诀! 有16位网友表示赞同！ 做瑜伽确实能让身体更柔软，也更有力量感，但“逆龄”这个词还是有点夸张吧？还是要注重健康饮食和规律运动才能达到更好的效果。 有10位网友表示赞同！ 这篇博文真是太适合我！我一直想打造一个紧致的身材，现在有了具体的瑜伽秘诀，我可以跟着学习了，相信坚持下去会有很好的效果。 有12位网友表示赞同！ 讲真，有些动作看起来真的很复杂，我这身体素质估计无法承受啊……也许可以先从简单的练习开始再慢慢提高难度吧？ 有10位网友表示赞同！ 我有个朋友之前说过瑜伽很有效塑形，可是每次去尝试的时候都觉得很累很难坚持下去。今天看到这篇文章，希望我可以找到适合自己的方式来学习瑜伽！ 有16位网友表示赞同！ 虽然我不是很喜欢复杂的瑜伽动作，但我还是蛮喜欢瑜伽带来的平和和轻松的感觉，它能帮助我缓解压力并保持积极的心态。 有18位网友表示赞同！ 这个“十个秘诀”感觉太理想化了，要想打造紧致身材可不是一蹴而就的。需要坚持不懈地练习和配合健康的生活习惯才能看到效果。 有16位网友表示赞同！ 想要逆龄抗衰的话，瑜伽只是其中一个方面，更重要的是保持快乐的心情，以及良好的生活习惯和心态哦！ 有19位网友表示赞同！ 我尝试过几个瑜伽动作，确实感觉身体线条更流畅了，而且精神也比以前更沉稳。这十个秘诀很有参考价值，可以试试看！ 有19位网友表示赞同！ 我一直认为身材管理主要还是要靠运动和饮食控制，瑜伽主要是为了放松身体和舒缓压力，它所能带来的塑形效果也是有限的。 有10位网友表示赞同！ 感觉这种“轻松入门”的说法有点过于乐观，学习瑜伽需要一定的耐心和毅力，才能真正掌握每个动作的技巧和窍门。 有15位网友表示赞同！ 对于身材曲线比较突出的女生来说，瑜伽确实可以帮助改善身体比例和线条，但我更希望看到更多针对不同体型的塑形秘诀哦！ 有7位网友表示赞同！ 虽然我很喜欢瑜伽带来的健康感受，但是我总感觉在运动的时候没有那么大的成就感。不知道这个“紧致身材”的目标是否能够激励我坚持下去？ 有14位网友表示赞同！ 分享很棒！之前我也想尝试瑜伽塑造身材，现在有了这些秘诀可以参考，希望自己也能练成一个苗条曼妙的体态！ 有9位网友表示赞同！ 我觉得这十个秘诀虽然比较基础，但也适合初学者练习。最重要的是找到一种自己喜欢的练习方式，才能坚持下去并收获到健康的美好身姿。 有16位网友表示赞同！用户评论
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用户评论
这个瑜伽变体真的不错，每天坚持30分钟，感觉身体紧致了很多。
有5位网友表示赞同！
抗衰老的瑜伽动作太适合我了，每天练习，希望能减缓衰老的脚步。
有10位网友表示赞同！
30分钟瑜伽，简单易行，塑形效果明显，我要试试。
有11位网友表示赞同！
每天30分钟，瑜伽变体让我不仅瘦了，还变得更加灵活。
有9位网友表示赞同！
紧致肌肉又抗衰老，这样的瑜伽课太棒了，我一定要加入。
有10位网友表示赞同！
高效塑形瑜伽，每天坚持，希望我能拥有完美曲线。
有6位网友表示赞同！
瑜伽变体动作简单，每天30分钟，轻松减肥不痛苦。
有18位网友表示赞同！
抗衰老的同时还能塑形，这样的瑜伽太吸引人了。
有11位网友表示赞同！
30分钟瑜伽，让我在忙碌的生活中也能保持健康。
有12位网友表示赞同！
瑜伽变体，每天30分钟，让我告别松弛皮肤，迎接紧致肌肤。
有11位网友表示赞同！
坚持练习这10个瑜伽变体，我相信我能达到理想的身材。
有20位网友表示赞同！
每天30分钟的瑜伽，让我感觉整个人都充满了活力。
有10位网友表示赞同！
瑜伽不仅让我减肥，还让我学会了如何放松自己。
有7位网友表示赞同！
抗衰老瑜伽，每天坚持，希望我能保持年轻态。
有10位网友表示赞同！
瑜伽变体，每天30分钟，让我感觉身体轻盈了许多。
有9位网友表示赞同！
这10个瑜伽变体太实用了，我要让它们成为我减肥的利器。
有14位网友表示赞同！
每天30分钟的瑜伽，让我在塑形的同时，也享受到了放松的时刻。
有13位网友表示赞同！
高效塑形瑜伽，每天30分钟，我期待看到自己的变化。
有9位网友表示赞同！
瑜伽变体让我在减肥的同时，也收获了内心的平静。
有18位网友表示赞同！