每晚跳绳2000个能减肥吗，每天晚上跳绳2000能减肥吗

本文就和大家聊一晚跳2000绳是否可以帮助减肥，以及身体会发生哪些变化。文章可能有点长，但希望您能读到最后，增长知识。最重要的是，我希望你能更多地了解它。如果这对您有帮助，它可能会解决您的问题。不要忘记为此网站添加书签。

说起跳绳，对于普通大众来说并不陌生。它是日常生活中最常见的基础运动，尤其是对于喜欢拳击等运动的人来说。也有很多人利用跳绳来减肥。那么，跳绳的减肥效果好吗？有人专门做了一只小白鼠，进行了长达一个月的实验。也就是说，他每天要跳绳2000次，坚持一个月，看看他的身体会发生什么变化？

进行这个实验的主角名叫科尔·贝克。他是一位健身爱好者。他应网友的要求接受了挑战。这个挑战相当疯狂，因为他要连续30天每天跳绳2000次，足够一个月了。需要跳60,000次跳绳。

一般情况下，在跑步机上跑10-20分钟并不少见，但一个月跳绳6万次几乎难以想象。

首先，为了定量评估跳绳挑战的效果，需要提前测量体重。科尔·贝克的测量结果显示他的体重约为160 磅（=72.6 公斤），体脂百分比为15.1%，肌肉百分比为44.1%。

科尔·贝克说：“如果单看这个结果，我觉得我并不胖，我需要减脂。作为跳绳挑战的目标，我把它定为“体脂率低于13%”。

可以预测，即使跳绳一次需要1秒，不间断地执行2000次也需要2000秒，即需要30分钟甚至更长。 （我实际测试1分钟可以做100次左右）

另外，可以想象，如果没有大量的训练，连续跳2000次跳绳是很困难的，这说明在实际测试时，这2000次跳绳是分开进行的。

在实际挑战中，虽然每天要跳2000次，但训练强度是逐渐加大的，身体需要逐渐适应。跳绳的建议是：选择软硬适中的粗细绳。初学者最好用硬绳，熟练后改用软绳。

最后，科尔·贝克完成了30天的跳绳挑战后，他的身体发生了很大的变化。

实际测量结果显示，体重约为153磅（=69.5公斤），体脂率为13.5%，肌肉率为44.9%。体重下降了6斤，体脂下降了1.5%，肌肉比例增加了0.8%，这还没有达到。目标，但可以看出减少体脂的效果还是非常明显的。

从这个实验可以看出，跳绳是一项极好的有氧运动，如果给予足够的时间，有望减少更多的体内脂肪。

不过需要提醒的是，刚开始的时候，你可能会立刻出现巨大的小腿疼痛，有的人的膝盖会承受很大的压力。然而，有经验的人普遍表示，他们的身体感觉更轻。不过，不建议体重超重的人减肥。

最后，说实话，我以前也做过类似的事情，就是“持续跳绳5分钟”，但我记得那也是很难的。如果你像之前那样算一下，5分钟相当于300次跳绳，所以考虑做几乎7组跳绳训练，我认为这是一个荒谬的运动强度。

很多人都说，经过这样的训练，自己的小腿变粗了，心肺功能增强了，骨密度增强了，身体素质也提高了。效果还是很明显的。

不管怎样，我认为即使是初学者也可以做这个跳绳挑战，但我希望你能理解的是，无论是健身还是减肥，你都需要养成一种习惯。一旦开始，就不要停止。最后，你选择做哪一种运动，一定要选择一个你能长期坚持的。

关于一晚跳2000绳是否可以减肥以及身体会发生什么变化的介绍就到此结束。希望对大家有所帮助。