消耗卡路里最多的运动（消耗卡路里运动排行）

1. 无论您喜欢每天散步还是去健身房，您都可能想知道各种运动会燃烧多少卡路里。事实上，运动类型不仅会影响您燃烧的卡路里数量，还会影响运动的持续时间、速度、强度以及年龄、身高和体重。

2.“全天燃烧卡路里有很多细微差别，”经过认证的私人教练兼“与丹尼一起训练”的创始人丹尼尔·萨尔托斯说。 “平均而言，我们每天仅通过日常生活就会燃烧1,500 至2,000 卡路里。”但一个300磅的高个子会比一个150磅的矮个子燃烧更多的卡路里，因为你的体重越重，你的身体就越难运转，需要更多的能量。

3. 卡路里是用于衡量减肥效果的能量单位。美国农业部表示，为了减掉一磅体重，每磅体重燃烧的热量必须比摄入的热量多3,500 卡路里。您燃烧卡路里的能力受到您的年龄、身高、运动强度以及运动持续时间和速度的影响。

4.年龄是决定卡路里消耗的重要因素。 “如果您的年龄在60 岁及以下，您在锻炼时就不会像18 岁那样灵活或强度高，”Saltos 说。强度很重要。您在组间移动的速度会影响您的心率水平，从而决定您的身体燃烧多少能量（卡路里）。

5. 持续时间和速度还可以决定您在运动过程中燃烧多少卡路里。例如，“步行一小时可以燃烧多达300 到500 卡路里，而跑步可以在大约一半的时间内燃烧相同的卡路里，”萨尔托斯解释道。步行超过10 分钟也可以燃烧更多卡路里。

6. 尽管每个人每天燃烧的卡路里量各不相同，但有一些方法可以增加燃烧的能量。萨尔托斯建议密切关注您的心率。

7.“心率升高是身体对泵出更多血液的身体反应。这需要更多的氧气和能量，从而燃烧更多的卡路里，”萨尔托斯说。增加锻炼强度并减少重复之间的休息时间有助于保持心率较高。 “如果你通常在组间休息1 分钟，请尝试30 到45 秒的休息时间，”Saltos 建议。

8.你还可以采用复合练习，让你的锻炼更加有效。 “复合运动同时使用多个肌肉群，”萨尔托斯说。 “如果你做二头肌弯举，这只针对单一肌肉，即二头肌。另一方面，抬起下巴会使用你的二头肌、背部和核心肌肉，所以你会燃烧更多的卡路里。”

9. 您可以使用上述建议升级任何锻炼，但您选择的锻炼类型自然也会燃烧更多卡路里。跑步、游泳、高强度间歇训练(HIIT) 和骑自行车只是一些物有所值的运动。

10.“跑步是最好的卡路里燃烧方法之一，”萨尔托斯说。一般人跑步一小时可以燃烧500到1000卡路里。 “速度、配速和耐力都是影响这个范围的因素。但是跑步会使用身体的每一个肌肉群，让你燃烧更多的卡路里。

11. 游泳是一项低强度运动，也针对多个肌肉群。 “在短短30 分钟的游泳中，普通人就可以燃烧200 到300 卡路里，”萨尔托斯说。游泳还可以改善心血管健康，增强耐力，增强力量，所有这些都是想要跳入水中的好理由。

12. 天气好的时候，没有什么比骑自行车更好的了，而且这对你来说实际上是一种很好的锻炼。萨尔托斯说，长时间、稳定地骑自行车一小时可以燃烧多达500 到700 卡路里的热量。 “如果你想通过骑固定自行车冲刺20 秒，然后休息或减速10 秒来增加强度，那么你可以在大约一半的时间内燃烧500 至700 卡路里，”他指出。

13. 如果你想要强度，HIIT 练习就能满足你的要求。这些锻炼包括间歇性的努力工作和休息。 “HIIT 有很多版本，但传统的Tabata 包括强迫自己20 秒并休息10 秒，持续八轮，即四分钟，”Saltos 说。因为您的心率会保持较高水平，所以您会在更短的时间内燃烧更多的卡路里。 “平均而言，一个人会在30 分钟内燃烧400 至600 卡路里，”他说。

14. 这项童年活动实际上可以为您的健康创造奇迹。 “跳绳非常适合增强下半身和上半身，同时提高耐力和心血管健康，”萨尔托斯说。它还可以提高您的协调性，因为您必须在跳跃时工作。跳绳一小时可燃烧600至1000卡路里。

15.力量训练是燃烧更多卡路里的最有效方法之一。 “一小时的力量训练平均会燃烧300 到400 卡路里，但由于EPOC 效应，你会在一天中继续燃烧更多的卡路里，”Saltos 说。 EPOC效应，也称为运动后耗氧量过多，代表力量训练后新陈代谢的增加，这与帮助肌肉恢复所需的氧气消耗有关。

16. 拳击不仅是释放压抑能量的好方法，而且还有助于改善平衡、增加耐力、增强上半身和核心力量。 “拳击还可以帮助你燃烧卡路里，一般人一小时可以燃烧500 到800 卡路里，”萨尔托斯说。

17. 划船机的推拉运动针对多个肌肉群，包括手臂、核心和背部，帮助您燃烧更多卡路里。 “划船一小时平均会燃烧400 到600 卡路里，”萨尔托斯说。

18.俗话说，运动总比不运动好。如果你每天只有10分钟锻炼，那也比每天0分钟锻炼要好。 “每个人都关注运动时燃烧的卡路里，但你在健身房一小时燃烧的卡路里只占你全天燃烧卡路里的10%，”萨尔托斯说。

19.全天寻找机会优化燃烧的卡路里，例如将车停在距离杂货店较远的地方、站立工作或走楼梯而不是乘电梯。 “这将对你燃烧的卡路里产生巨大影响，”他说。