哑铃练腹肌的动作，哑铃练腹肌的动作图

您还可以通过在家锻炼来有效增强肌肉。用哑铃训练腹肌的方法快速又实用。快来学习吧！

·1.单腿卷腹：一条腿伸直，另一条腿弯曲，将哑铃放在膝盖上，然后利用腹部肌肉收缩，卷起上半身，直到肩膀离开地面，保持几秒钟，然后慢慢地慢慢降低身体，重复这个动作10-15次，然后换另一条腿练习。

·2.腿弯举：仰卧在地上，双手交叉放在胸前或脑后，抬起双脚，膝盖弯曲成90度角，然后用腹部肌肉收缩，将上半身向上卷起，直至肩膀被解除。躺在地上，保持几秒钟，然后慢慢降低身体，重复这个动作10-15次。

·3.仰卧抬腿：躺在地上，双手放在身体两侧或脑后，抬起一条腿直到与地面垂直，然后用腹部肌肉收缩，将这条腿抬起到大腿处与你的上半身平行，保持几秒钟，然后慢慢放下双腿。重复这个动作10-15次，然后换另一条腿练习。

·4.侧卧抬腿：侧躺在地上，一手支撑头部，另一只手放在身体前方的地面上，保持平衡。将另一条腿向上抬起，直至与地面垂直，然后利用腹肌收缩将这条腿向上抬起，直至大腿与上半身平行。保持几秒钟，然后慢慢放下腿。重复这个动作10-15次，然后换另一条腿练习。