panda 曾几何时，对于那些想减肥的人来说，零食成为了正餐的替代品。他们一直认为，只要不吃饭，吃再多的零食也不会发胖！但事实是，一袋零食的热量远比一晚米饭多！今天我就告诉大家如何从食品包装袋上的营养价值表来计算这袋食品的热量！
在解释之前，我们需要了解热量的两个单位：Kcal（千卡）和KJ（千焦耳）
从照片中可以看到，这袋花生净含量为75g，营养成分表显示每100g的热量为2600KJ，所以这75g花生的总热量为（2600/100）* 75=1950KJ。然后换算成大卡，就是1950/4=487.5Kcal
那么这个487Kcal的热量是不是很多呢？如果按照跑步消耗的热量来计算，消耗500Kcal需要你以7~8km/h的速度不停地跑50分钟左右。这意味着吃这袋花生需要你运动50分钟。同等消费！而吃一碗米饭的话，只会消耗200kcal左右的热量，而这200kcal的热量都是由碳水化合物提供的，比花生中的脂肪提供的热量更容易消耗！那么，你现在知道该吃东西还是吃零食了吗？
从照片中可以看到，这瓶饮料的净含量为445ml，营养成分表直接告诉我们，这445ml饮料的热量为710KJ。我们可以直接换算成千卡，所以710KJ的热量值也就等于710/4=177.5Kcal。如果营养标签是100ml的话，计算方法和一袋花生的计算方法是一样的！
如果你只是跑了20分钟，想着犒赏一下自己，补充点维生素C，就喝了这瓶饮料，那么我很遗憾地告诉你，你刚才锻炼的所有成果都白费了！运动后补充维生素C是非常有必要的，但通过喝饮料来补充就得不偿失了。我个人建议吃一个苹果来补充，不仅热量低，而且营养丰富！
还是刚才那瓶饮料。从成分表中我们可以看到，从左到右的顺序是水、白糖、浓缩柚子汁等，而维生素C排在倒数第二位！无论什么类型的食品，配料表上从左到右的顺序都是含量从多到少的顺序。也就是说，在这瓶饮料中，含量最多的是水，其次是白糖，而且该饮料声称需要补充的维生素C含量排在倒数第二位，所以与其称之为维生素C饮料，还不如叫白糖水呢！但维生素C含量较低。这不能怪商家，因为维生素本身就是人体的微量元素，不需要大量补充。相反，过量补充会对身体有害，所以商家只是利用这个噱头来宣传而已！市面上百分之八十的饮料（白糖水）其实都是这样的。作为消费者，我们需要客观对待！
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用户评论
这个方法太棒了！终于不用再怀疑自己吃的食物到底有多少热量啦！我平时喜欢做饭，但总算不上来计算热量的，现在有了这篇文章，我可以更好地控制饮食呢！
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配料表真是个宝藏，没想到竟然可以用它计算热量！以前我总是光顾着看食材名字，压根没关注过后面的那一堆数字，现在看来可真要好好学习一下了。
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这篇文章的讲解很详细，很容易理解，就怕自己弄错了，导致误差太大不好控制饮食啊！有没有什么小技巧可以更加精准计算呢？
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虽然方法很简单，但我觉得这个量单位有时候挺难算的，比如100克肉是什么样子？能不能给一些具体的食物量来举例示范一下？
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这篇文章很有用，尤其对想要减肥的人来说非常实用！以前总想着用app计算热量，结果效率太低了，现在看来直接看配料表更有效率。
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我感觉这个方法虽然简单，但对于热量比较低的菜做起来反而不容易精准计算？比如蔬菜，每种的热量差距很大，很难估算准确啊！
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看了之后才知道这么多关于食物配料表的知识点，以前只顾着享受美味就一直没深入了解过，现在看来要多看看这些细节才能吃得更健康。
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文章说的没错，掌握了计算热量的方法的确能够更好地控制饮食！不过，我觉得还是要结合自己的实际情况调整，不要过度沉迷于数字啊。
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感觉计算热量这个事还是留给专业人士吧，普通人像我这样的估计还是很难掌握精准度。而且总觉得关注食物热量可能会影响正常的用餐体验啊...
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我觉得这种方法只适合一些想精确控制饮食的人，平常吃饭吃饱就好，不必过于计较这些数字数据。享受美食最重要！
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这篇文章很有启发性，让我们更加了解食物背后的信息，同时也提醒我们要合理规划自己的饮食结构！
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计算热量确实是个好习惯，但是也不能仅仅依靠这个方法来判断食物是否健康，还得考虑食材的营养价值和烹饪方式等等因素。
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我觉得每一种食物都有自己的特点，简单地把它们当作数字堆叠起来就显得不够科学了，还是要结合其他的一些营养指标才能全面了解食物的好坏。
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文章讲得很有道理！我以后可以尝试用这个方法去计算一些经常吃的食物的热量，这样就能更好地掌握自己的热量摄入。
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我还是习惯用app直接输入食材来算热量了，感觉更方便快捷也比较精准。看配料表确实需要一定的专业知识才能理解那些详细的信息啊！
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我很喜欢这篇博文，尤其是它强调合理规划饮食的重要性这一点，计算热量只是一方面，更重要的是要保证营养均衡和食物的质量。
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我一直觉得吃东西应该开心，不用过度纠结热量问题，但如果想要控制体重的话，看看这篇文章，好像也能提供一些新的思路呢！
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