panda 1.据说早餐要吃好，午餐要吃饱。早餐作为一天的第一餐尤为重要，它直接决定了人一天的精力。
2、然而，随着生活节奏的加快，很多上班族不能按时吃早餐，或者只是吃点东西充饥。长期这样不健康、不规律的饮食，很容易导致多种疾病。早餐不仅要吃，还要吃好。吃早餐有什么要求？应该吃什么和不应该吃什么？下面我们就一起来了解一下吃早餐的禁忌吧。
3、很多人早上起床后就吃早餐。上班族因为赶着上班，常常五六点起床吃早餐。其实，这是不科学的。
4、胃经常要消化前一天晚上吃的食物，通常工作到凌晨。第二天早餐吃得太早，会增加胃的负担，从而损伤胃粘膜。如果这种情况持续较长时间，还会引起胃病，损害胃功能。专家建议，早餐不必吃得太早，要给胃足够的休息时间。
5.有些人早上通常只吃一个鸡蛋和一杯牛奶，但这种搭配也是不科学的。早上的早餐需要给人们提供能量，而能量一般来自于碳水化合物。鸡蛋和牛奶含有丰富的蛋白质，但它们是提供给身体结构的，并不能为身体提供太多的能量。
6、鸡蛋和牛奶结合所提供的能量不足以供人体利用，会使人体产生饥饿感，从而影响学习和工作效率，所以不妨多吃几片面包、几片馒头等。
7、豆浆和油条也是中国经典的早餐组合。油条是高脂肪、高热量的食物，早上起来很难消化。而且高温油炸后营养成分会被破坏，容易产生致癌物质，对身体健康有害。
8、豆浆是一种中等脂肪的食物。如果与油条搭配，则脂肪含量过高，人体难以消化，容易导致肥胖、心脑血管疾病等。因此，豆浆与油条搭配是极其不健康的。这个早餐组合的脂肪含量明显超标，可以偶尔吃一次，但不适合长期食用。
9、看到这里，大多数人都意识到了早餐的重要性，于是就做了非常丰富的早餐，大量高蛋白、高热量、高脂肪的食物摆上了餐桌。其实这也有很大的弊端。这些食物过多摄入会增加胃肠道的负担，久而久之会降低人的消化功能，导致胃肠道疾病，进而导致肥胖。
10.健康饮食应营养均衡。早餐可以吃蔬菜、水果，减少高热量、高脂肪食物的摄入。
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用户评论
这篇文章简直太棒了！终于有人说清楚了早饭的重要性，之前我总是因为时间问题跳过早餐，结果到中午肚子就饿得受不了。以后我会认真跟着你的建议来做好健康早餐的！
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你发的图片看起来真诱人！但对于像我这样长期不吃早餐的人来说，感觉太难了… 我早上起得挺晚，时间实在来不及做那么复杂的早餐。
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我的习惯就是燕麦加牛奶加水果，这篇文章让我觉得我做的还不太健康。下次试试加入一些坚果和豆浆吧！
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你写的都说得太对了！早餐确实是最重要的一个餐时，它决定了你一天的活力和精神状态。而且健康的早餐不仅能让你饱腹很久，还能提供能量补充，预防各种疾病哦！
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我比较喜欢吃吐司加鸡蛋，可是我的朋友说这样不太健康，容易胖。你们觉得呢？
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这个建议很棒！我最喜欢的早餐就是酸奶和水果，清爽又营养丰富。 我平时也会偶尔加入一些格兰诺拉麦片或者坚果，更美味更有饱腹感。
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我有一个疑問： 早餐只吃一份就足够了吗？还是说要根据自己的活动量来决定份量？
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同意你的观点，早餐应该以高蛋白和高纤维为主，这样才能让你一直保持饱腹感，更有活力。 比如我可以早上喝一杯牛奶加一些鸡蛋、或者坚果奶昔，营养丰富又很香甜。
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我有一个习惯就是不吃早饭直接跑到家咖啡店买点心和咖啡赶着上班，我现在看这个博客感觉自己应该改一改…
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其实大部分人对早餐的看法都没有完全正确地理解。 他们认为早餐仅仅是吃饱肚子， 而忽略了它真正应该扮演的角色： 为一天提供能量！
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我尝试过很多种各样的早餐，但始终找不到适合自己的。 我比较喜欢清淡的早餐，比如一杯豆浆加一些小糕点...
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我感觉你说的道理很有道理， 只是我想问一下， 如果时间真的赶着来不及做太多复杂的早餐的话， 就只单纯喝杯牛奶或果汁合适吗？
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你的文章给了我很大的启发。 以后我会严格控制自己的早餐， 并尝试一些更健康的早餐搭配。
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对于有些人来说，可能他们一天工作比较繁忙，根本没有时间去做早餐， 这该如何解决呢？
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你说的这种健康的早餐配置确实让人心动， 但我觉得还是需要根据个人的体质和喜好来选择合适的方式。
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我平时喜欢吃鸡蛋加面包，但是感觉这样不太健康， 尝试一下你的建议吧！
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看了你的文章，我懂了！ 早饭是如此重要， 以后我会认真按照你的建议去准备早餐的！ 非常感谢你分享这些有用的知识！
有10位网友表示赞同！