最健康的早餐搭配（最健康的早餐搭配是什么）

1.据说早餐要吃好，午餐要吃饱。早餐作为一天的第一餐尤为重要，它直接决定了人一天的精力。

2、然而，随着生活节奏的加快，很多上班族不能按时吃早餐，或者只是吃点东西充饥。长期这样不健康、不规律的饮食，很容易导致多种疾病。早餐不仅要吃，还要吃好。吃早餐有什么要求？应该吃什么和不应该吃什么？下面我们就一起来了解一下吃早餐的禁忌吧。

3、很多人早上起床后就吃早餐。上班族因为赶着上班，常常五六点起床吃早餐。其实，这是不科学的。

4、胃经常要消化前一天晚上吃的食物，通常工作到凌晨。第二天早餐吃得太早，会增加胃的负担，从而损伤胃粘膜。如果这种情况持续较长时间，还会引起胃病，损害胃功能。专家建议，早餐不必吃得太早，要给胃足够的休息时间。

5.有些人早上通常只吃一个鸡蛋和一杯牛奶，但这种搭配也是不科学的。早上的早餐需要给人们提供能量，而能量一般来自于碳水化合物。鸡蛋和牛奶含有丰富的蛋白质，但它们是提供给身体结构的，并不能为身体提供太多的能量。

6、鸡蛋和牛奶结合所提供的能量不足以供人体利用，会使人体产生饥饿感，从而影响学习和工作效率，所以不妨多吃几片面包、几片馒头等。

7、豆浆和油条也是中国经典的早餐组合。油条是高脂肪、高热量的食物，早上起来很难消化。而且高温油炸后营养成分会被破坏，容易产生致癌物质，对身体健康有害。

8、豆浆是一种中等脂肪的食物。如果与油条搭配，则脂肪含量过高，人体难以消化，容易导致肥胖、心脑血管疾病等。因此，豆浆与油条搭配是极其不健康的。这个早餐组合的脂肪含量明显超标，可以偶尔吃一次，但不适合长期食用。

9、看到这里，大多数人都意识到了早餐的重要性，于是就做了非常丰富的早餐，大量高蛋白、高热量、高脂肪的食物摆上了餐桌。其实这也有很大的弊端。这些食物过多摄入会增加胃肠道的负担，久而久之会降低人的消化功能，导致胃肠道疾病，进而导致肥胖。

10.健康饮食应营养均衡。早餐可以吃蔬菜、水果，减少高热量、高脂肪食物的摄入。