panda 放在过去很多人都认为身体肥胖是福气的表现，但当下是以瘦为美的时代，肥胖除了让身材看上去非常臃肿以外，还会影响穿衣，而且很多人因为肥胖的外表会令他人嘲笑，产生自卑。造成现在很多人出现肥胖的原因，主要和生活习惯有直接联系，繁忙的工作导致很多人在饮食上没有节制，经常吃外卖，并且闲暇时间没有时间运动，导致摄入以及输出的热量不成正比。又到了一年秋季，随着天气的寒冷，导致很多人都喜欢吃一些高脂肪，高热量的食物，这样就会造成体重居高不下。
那么，秋天怎么科学瘦下来？
1、拒绝零食与下午茶
不少上班族在工作的时候或者是没有事情做的时候，都喜欢吃东西，特别是天气逐渐转凉，很多女生更是奶茶蛋糕不离手。对于肥胖的朋友来说，下午茶更是千年不变的习惯。这些食物是三餐之后额外的热量，长期保持下午茶的习惯很容易导致身材肥胖。所以想要减肥的姐妹们，一定要戒掉零食以及下午茶。
2、避免久坐，提高代谢
长时间久坐也是造成肠道蠕动缓慢的主要原因，身体的代谢降低了，就会造成脂肪大量的囤积在腹部，形成很多女性都接受不了的大肚腩。这种现象一般在上班族中比较多见，久坐会导致大量的脂肪停留在腹部，时间久了还会造成腰椎承受力增加，而引发腰椎间盘突出，导致血液循环变慢，令下半身的肢体和关节出现僵硬的情况。因此想要减肥的朋友一定要避免长时间久坐，经常起来运动一下腰椎以及四肢。
3、晚餐时间不要太晚
不少上班族出现身体肥胖的主要原因，就是由于下班的时间比较晚，导致晚餐时间就相对延迟。由于肠胃消化和吸收功能在晚间会出现下降，新陈代谢的速度也会变慢，这样就很容易导致吸收的食物受阻，大量的囤积在体内，因此尽可能的把晚餐时间提前一些给肠道消化留一些时间。除此之外，晚餐尽量以清淡饮食为主，不要太丰盛，这样也不至于造成肠道负担过重。
4、合理规划睡眠时间
大家都知道经常晚睡或者是熬夜，会造成身体的代谢水平出现紊乱，对于减肥效果也非常不利。而早睡可以有效的促进身体内分泌，可以帮助身体分泌更多的瘦素，可以抑制脂肪堆积。因此应该合理规划自己的睡眠时间，不要睡眠不足，也不要睡得过多，睡眠的正确时间是7~9个小时，只有这样才可以帮助身体提高热量的消耗。
除此之外，减肥不是一朝一夕就可以完成的事情，要长期养成良好的生活以及作息习惯，才可以慢慢把身材调整到正常范围。并且搭配以上燃脂小方法，可以有效的提高身体的代谢，让减肥的速度加快。
#家庭医生超能团##健康科普大赛#
参考资料：
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
确实啊，以前总是想速效减肥，结果效果都不太明显。慢慢养成好的生活习惯，才能真正长久的改变身材！
有8位网友表示赞同！
我一直觉得减肥真的很煎熬，没尝试过这些方法，好像有点难做到呢...还是想想别的办法吧。
有12位网友表示赞同！
保持规律的运动和饮食确实很重要，我现在正在努力改掉老毛病，希望早日瘦下来！这篇文章的建议很实用!
有19位网友表示赞同！
说句心里话，养成好习惯真的很难坚持啊！我是真的很佩服那些能做到的人。
有16位网友表示赞同！
我尝试过很多减肥方法，但效果都不持久。看来还是得从基础开始做起，坚持下去才能看到改变！这篇文章让我眼前一亮，我会试一试。
有12位网友表示赞同！
这种说法太理想化了，现实生活中很多因素都会影响我们的体重，不仅仅取决于习惯。
有11位网友表示赞同！
四点很好的建议，我其实都在做，但感觉一点效果都没有......
有8位网友表示赞同！
这篇文章写的太好了！我现在开始重视健康生活，想要坚持下去减肥!
有20位网友表示赞同！
我很赞同你的观点，只有慢慢改变生活习惯才能真正实现健康减肥。那些捷径总是不可靠的，而且对身体也有害。
有15位网友表示赞同！
哈哈，我从小就喜欢吃零食，改掉这个习惯真的很难啊！不过为了健康，还是要试试看!
有10位网友表示赞同！
我有一个问题：保持规律的运动和饮食，这些好习惯真的能让人自然瘦下来吗？我觉得还需要其他因素吧。
有16位网友表示赞同！
这篇文章很有启发性，让我知道减肥的本质不在于快速减重，而在于长期健康的生活方式！我要试一试!
有5位网友表示赞同！
我总是缺乏坚持的力量，很容易就放弃。看到这篇博客让我重新燃起希望，会去学习更多关于健康习惯的方法!
有5位网友表示赞同！
感觉这篇文章说的很通俗易懂，而且实用性很高。我很想把它分享给我的朋友们，希望能帮助他们减肥成功！
有7位网友表示赞同！
我曾经尝试过很多减肥方法，结果都只是短暂效果后又恢复了原来的状态。看来还是要从基础着手，重视生活习惯的改变。
有15位网友表示赞同！
保持规律饮食和运动确实是一个好办法，但对于一些人来说，可能会比较困难。还需要找到适合自己的方法，才能持之以恒!
有15位网友表示赞同！
我想要了解的是：这篇文章提到的四个好习惯具体的实施办法是什么呢？
有11位网友表示赞同！
我一直很羡慕那些能够轻松控制饮食和保持锻炼的人，希望自己也能像他们一样生活健康！
有18位网友表示赞同！