6个动作专减大腿内侧

大腿粗会严重影响女生腿部的优美线条。下面小编就教大家6个瘦腿动作，专门减掉大腿内侧的赘肉。现在就来学习吧。

在进行力量训练时，使用健身球为基本练习增加一点难度是一个不错的选择。因为你需要锻炼腿部来保持球静止，这最终会导致你训练更多的肌肉群。

这项练习将增强您的大腿，尤其是腿部内侧的肌肉。

侧躺在地上，双手交叉放在身前。如果您觉得这个姿势不舒服，请弯曲下肘，轻轻地将头靠在手上。

将一个大的健身球放在双脚之间，并在臀部的帮助下慢慢将其向上推，然后慢慢地将球返回到起始位置并重复该过程。

完成三组，每组15 次。

健身教练经常建议深蹲来训练匀称的腿部。完成此动作时，请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部。

站立，双腿分开与肩同宽，脚趾稍微向外。双手紧紧握住哑铃，手臂伸直，掌心向下放在身体两侧。

慢慢蹲下，直到感觉膝盖直接位于脚踝上方。同时抬起身体两侧的手臂，直到接近肩膀的高度。你手中的哑铃应该与小腿在同一垂直线上，此时你应该能够看到手中的哑铃。

收回动作，站直，然后回到起始位置。

完成三组，每组15 次。

这项练习可能会让您想起Jane Fonda 80 年代的锻炼视频，但几十年来它一直是普拉提的主要内容。

因为这个动作需要你的膝盖伸直，所以它可以帮助你锻炼所有大腿内侧的肌肉。

虽然动作简单，幅度也不大，但对你的瘦腿计划却能起到很大的帮助。

这项运动主要针对腿部和臀部，当你前后滑动双腿时，大腿内侧的肌肉也会得到锻炼。

直立，双脚稍微分开，使右脚踩在塑料盖上。双手半握拳，手掌相对。将双手放在胸前，帮助您在整个运动过程中保持平衡。

将体重放在左腿上，慢慢弯曲左膝并蹲下，将右脚滑向一侧。然后，当你慢慢伸直腿时，将右脚收回。做这个动作时，身体的重心基本静止，大部分重量仍然在腿部。

完成三组此练习，每条腿重复10 次。

杠铃侧蹲可以锻炼骨盆和腿部内侧肌肉，而膝盖弯曲可以锻炼臀部肌肉。

左手握住5-10磅的哑铃，慢慢侧身蹲下，然后将左手向右脚伸出，并尽可能降低臀部。保持脚趾向前，右膝弯曲不超过90 度。

慢慢地将左手从右脚上抬起，左腿向前弯曲与右腿交叉，形成屈膝礼的姿势。臀部与左腿成直角，膝盖绷紧。将脚趾指向前方。至此，该动作的训练就结束了。

快速从屈膝礼姿势返回到杠铃侧蹲。

同侧做15次后换另一侧，共完成三组此动作。

这组动作可以训练大腿内侧。站在较窄的区域，同时深蹲大腿内侧、膝盖内侧、腘绳肌内侧。如果再加上手臂动作，效果当然会更大。方法如下：

站直，双腿并拢，将手臂举至肩部水平。向上弯曲前臂，并将双手举至耳边。

蹲下，臀部向后，膝盖弯曲，想象自己坐在椅子上。

将双腿并拢并尽可能地相互挤压。将体重放在脚后跟上。下蹲时，双手握住哑铃举过头顶，保持双臂平行。

慢慢地将手臂弯曲到耳边，将脚后跟用力踩在地上，然后慢慢将身体直立回到起始位置。