三伏天「减肥黄金期」，做到3点脂肪咔咔掉

每年夏季的三伏天是一年中最闷热的时期，稍微动一下就会满头大汗，令人难以忍受。

许多人不喜欢这样的天气，期盼着它快点结束。然而，有些人却对三伏天充满期待，因为听说这是减肥的黄金期，是一年中减肥效果最显著的40天。那么，这是真的吗？本文将为您详细解析。

基础代谢是人体维持基本生命活动（如心跳、呼吸、体温恒定）所需的每日能量消耗。

当身体感觉到热时，会向下丘脑发送降温信号。在下丘脑的指挥下，热量通过血液循环被带到皮肤的毛细血管并散发出去，出汗也能带走热量。维持体温恒定的过程会增加能量消耗，从而提高基础代谢。

因此，三伏天不开空调或风扇，多喝温水或用温水泡脚，都能给身体造成热刺激，促进血液循环和排汗，从而增加基础代谢。

但是，若在办公室开着空调，基础代谢的提升就不会显著。虽然少开空调、多喝温水、温水泡脚有一定作用，但效果并没有网络视频中说的那么神奇。

高温会使胃肠蠕动减慢，消化液和消化酶分泌减少，直接影响食欲。因此，三伏天许多人表示胃口不好，不想吃饭。

对于日常活动不多的白领女性来说，要维持正常体重每天需要摄入1800千卡。如果在三伏天胃口不佳，每天摄入约1300千卡，一周就能减掉1斤脂肪。

然而，如果食欲不受影响，甚至喜欢夜宵，那么减肥就会变得困难。

相比冬季，夏季日照时间长，有利于血清素（一种让人愉悦的激素）的分泌。因此，夏季情绪较好，身体也会更活跃。此外，夏季穿得少，运动前后更方便，这些都利于运动。研究也证实了这一点。

2021年发表在《Int J Environ Res Public Health》上的研究对18个国家9300名参与者四季的运动量进行了统计分析，结果显示，夏季的运动量显著高于其他季节，尤其是冬季。

然而，如果懒于运动，上班久坐、下班懒散，想在三伏天减肥依然很难。

首先，三伏天减肥的重点不在于少开空调、多喝温水或温水泡脚。关键是控制饮食和增加运动，制造能量亏空。以下是具体建议：

对于那些在三伏天依然食欲旺盛的朋友，饭前一定要喝水。英国伯明翰大学的一项研究将84名肥胖成人随机分成两组，一组在三餐前30分钟喝500毫升水，另一组则被要求想象自己吃饱了。

12周后，喝水组平均减重1.3千克，27%的人减重超过初始体重的5%；而想象组只有5%的人达到同样的减重效果。

研究者认为，饭前喝水不仅能占据胃的空间，还能冲淡胃液，降低食欲，从而减少能量摄入。如果你不喜欢白开水，可以选择不加糖的柠檬水、淡茶水，或清淡少盐的汤品。

蔬菜富含膳食纤维，可以增加饱腹感；蛋白质可以延长饱腹感，有助于减肥。因此，每顿正餐建议吃两拳头的蔬菜（熟的）和一拳头的蛋白质。

选择非淀粉类蔬菜如叶菜、瓜类、茄类、花菜、菌菇；蛋白质选择低脂的鸡鸭肉、鱼虾贝类及瘦猪牛羊肉，尽量少吃五花肉和排骨。

主食至少吃一拳头，吃完蔬菜和蛋白质后再吃主食，细嚼慢咽。如果还没达到七八分饱，可以适量增加主食。注意烹调少油少糖少盐，这样减肥效果更佳。

三餐之间饿了，可以吃无糖酸奶、低热量水果如甜瓜、木瓜、西瓜等。高热量的宵夜如烧烤、串串、小龙虾要尽量避免。

夏天早晚温度适宜，非常适合运动。不要因为热而不动，运动形式随你选择，慢跑、快走、游泳或举重都可以。关键是每次运动至少30分钟，每周至少3天。运动强度和时间可根据个人情况调整，只要不影响第二天的精神状态和工作效率即可。

提醒大家，不要在高温下过度锻炼，以免中暑，同时注意补充水分。

做到这三点，再加上三伏天的高温提升代谢，减肥效果会更显著。想要减肥的朋友们，赶紧行动起来吧！