世面上常见的减肥方法都在这里了！哪个最合适，你来挑

“懒人”通常吃得多又不爱动，饥饿疗法应运而生。它是指通过限制饮食摄入量或完全禁食来达到减肥的目的。

这个方法需要极强的意志力，严格限制饮食摄入量或者完全禁食，使身体处于饥饿状态，从而迫使身体消耗脂肪储备以提供能量，可以迅速减少体重，达到减肥的效果。它不需要购买特殊的减肥产品或者进行复杂的运动计划，只需控制饮食即可。

但是，它会带来一系列坏处。

长期饥饿状态下，碳水化合物和蛋白质摄入不足，容易产生酮体，出现低血糖，这会直接导致整个人处于迷迷糊糊、无精打采的状态，甚至出现酮症酸中毒，电解质紊乱，糖、头晕、疲劳等问题都会接踵而来，危害健康甚至危及生命。而且，饥饿疗法并不能改变饮食习惯和生活方式，容易导致减肥后体重反弹。长期饥饿可能导致焦虑、抑郁等心理问题。

而且，因为这个方法违反自然规律，绝大多数人无法长期坚持。在减肥意识崩溃后，体重会迅速回升。同时，身体接收到的信息是：能量极度匮乏，不知道什么时候才能补充，于是身体开始疯狂地囤积能量，带来的结果是基础代谢率减慢、能量消耗减少。这样下去，就算你吃得比以前少也会胖，这就是传说中的“连喝水都长肉”——恭喜你成功把自己打造成了“更易胖体质”！

这个方法被称为真正的懒人减肥法。

阿特金斯减肥法（Atkins Diet）是一种低碳水化合物高蛋白质的减肥方法，由美国医生罗伯特·C·阿特金斯提出。该减肥法的核心理念是通过限制碳水化合物的摄入量，增加蛋白质和脂肪的摄入量，从而促进身体进入“酮症”状态，使身体主要依赖脂肪来提供能量，达到减肥的效果。

阿特金斯减肥法是最不用虐自己食欲的减肥法，不过在吃的同时，要遵循他的原则。你可以一天吃四五顿，但要控制每天的碳水化合物摄入总量不超过 20 克。在吃肉的同时，还需要搭配大量蔬菜，大量饮用水，以补充水分、防止便秘。每天的锻炼也是必不可少的。

美国斯坦福大学研究证实，阿特金斯法在四种主流减肥法中效果最好，其原因可能是抑制了食欲。《柳叶刀》一篇研究报告表明，低碳饮食虽然没有增加新陈代谢的优势，但是由于感到乏味，减肥者食欲减退，摄入的热量反而变少了。此外，由于脂肪和蛋白质消化起来比碳水化物需要更长时间，吃起来很有饱腹感，也不太容易感到饿。

然而，长时间食用大量的蛋白质，会加重肝脏和肾脏的代谢负担；多余脂肪会在体内不完全氧化产生较高的酮体，有酸中毒的风险。长期会导致营养不均衡：长期限制碳水化合物摄入可能导致营养不良，同时可能增加心脏病和其他慢性疾病的风险：高脂肪饮食可能增加心脏病和其他慢性疾病的风险

专家建议，阿特金斯减肥法最好是短期使用，同时必须有专业人士的协助监控身体变化。高尿酸、高胆固醇和肝肾功能不全的人千万不能采用这种方法。

露卡素减肥法是一种通过控制饮食和运动来减肥的方法，源于哈佛大学的健康研究成果。露卡素是一种天然存在于体内的物质，被认为可以帮助加速脂肪的代谢，同时使用营养代餐，补充左旋肉碱，促进脂肪代谢从而促进减肥。

露卡素减肥法主要原则是，减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，进行有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，帮助燃烧更多的热量，促进脂肪的分解和消耗。同时口服左旋肉碱辅助减肥。

由于强调无糖低碳，补充营养，这个方法在防治肥胖、三高和糖尿病的慢性疾病方面是有效果的。但至今没有一个研究能证明“左旋肉碱有确切的减肥功效”。这个方法的有效性，主要还是归功于低糖低碳的饮食方式。

而且，左旋肉碱可能造成兴奋，心脏功能不好或睡眠质量差的人使用后可能出现心率偏快、甚至失眠、头晕、头痛、血压升高、心慌、甚至心绞痛等。

建议咨询专科医生，心脏功能不好的人不能使用该方法。

减肥药物按不同的原理，可以分为5种：

a. 托吡酯、氯卡色林、西布曲明是通过抑制食欲减肥。

b. 奥利司他通过抑制肠道脂肪吸收抑制来发挥作用。

c. 甲状腺激素通过增加新陈代谢、促进脂肪分解消耗来减轻体重。

d. 二甲双胍通过减少食欲、促进外周组织无糖酵解来减肥。

e. 利拉鲁肽及FDA刚批准的索马鲁肽，可以减少饥饿感和食欲，降低血糖。

以上a、c、d、e四类药物都能有效减轻体重，而b类减重效果不显著。

减肥药多数副作用较多，可出现腹胀、呕吐、拉肚子、厌食、低血压、心悸、失眠、嗜睡等。副作用较少的利拉鲁肽价格昂贵，而且需要注射。

药物减肥适用于 BMI 在 25~35 之间的人群。所有的减肥药都有其严格的使用适应症，并且以科学健康的生活方式为基础。绝不能私自购买减肥药服用，必须在医生指导下进行。

手术减肥有两种。一种是胃部手术，通过植入设备（胃束带和胃内水球）控制胃容量或者是物理缩小胃容量（缩胃手术和胃旁路手术）来达到控制食欲的目的；另一种是抽脂手术，通过微创的方法将多余的皮下脂肪去除。

临床研究及经验证实减肥手术减肥效果显著，而且长期有效。但它具有一定的手术风险，需要住院治疗。抽脂手术可能会导致皮肤凹凸不平、麻木疼痛、色素沉着、皮下硬结甚至皮肤坏死。减肥适用于 BMI 大于等于 35 的人群。由于存在危险因素或者严重肥胖相关并发症，必须是经外科医生评估符合手术适应症的人群，才能进行减肥手术。

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法。肥胖者通过一定的有氧体育运动来消耗身体多余的脂肪，促进新陈代谢以达到运动减肥的目的。

常见的有氧运动包括游泳、健身操、快走、慢跑、骑单车等，阻抗运动（力量训练）包括仰卧起坐、深蹲起、哑铃等。

运动要遵循“333 原则”：

时间安排在饭后 30 分钟；

运动持续时间最好大于 30 分钟；

运动强度心率最好能达到 130 次/分（差不多刚刚好喘不过气的程度）；

每周运动的次数大于 3 次。

通过运动减肥的励志例子比比皆是。多项科学研究表明，有氧运动对于降低内脏脂肪有显著效果，减肥效果也更明显。

运动对于减肥的影响取决于运动方式、强度、时间、频率和总量，运动减肥贵在坚持。最怕那种间歇性爆发性运动减肥的，一旦停止运动，由于胃口大开，体重可能噌噌地上涨。