瑜伽初学基本动作，瑜伽初学

我推荐你一套日常练习序列，8个动作，练习时间大约需要30分钟。动作比较简单，初学者可以每天练习。

建议抬高臀部底部，使膝盖低于腹股沟。

人们经常询问猫牛式中肘部的方向。在猫牛式中，肩关节处于自然位置，使肘部彼此面对。

从猫牛式到下犬式，你可以根据自己的需要稍微向后移动双脚，以调整双脚之间的距离。

侧平板支撑是向一侧倾斜的山式，所以要根据山式的要求调整腿部、胸部、脊柱、头部和颈部等。

蝗虫式是基本的后弯姿势，有利于背部和臀部的锻炼。特别强调不要过分追求双脚与胸部离地的距离。多注重伸展，打开胸部，头颈部随脊柱向前伸展，肩膀向后伸展，远离耳朵；尾骨应该找到脚跟的方向。收紧并抬起大腿。

蝗虫式的反向动作是一个简单但经典且有效的放松背部和髋关节的姿势。

仰卧在垫子上，双脚分开，脚掌自然向外；我发现班上很多人躺下休息时下巴都高于额头。如果你是这种情况，建议在额头下面放一条毛巾毯，让额头与下巴保持在同一高度或者额头略高于下巴，这样可以更好地放松大脑和喉咙，尤其是晚上上课时或睡觉前。喉咙卡住严重，可能会影响睡眠。