冬天减肥难吗（冬天减肥有多难）

1、冬季气温低，温差大，不适合户外运动。对于那些不能经常去健身房的朋友来说，减肥似乎成了一个大问题。再加上人们的饮食习惯和偷懒的习惯，冬季往往成为发胖最多的季节。

2、这对于很多帅哥美女和职业白领来说确实不是一个好消息。

3.而且，随着脂肪的增加，人体的血脂和胆固醇水平会更高，很容易诱发脂肪肝、心血管等疾病和抑郁症。

4、冬季减肥，机遇与困难并存。

5、夏季天气炎热，需要降低体温。因此，运动时需要分泌汗液来增加散热，消耗的大部分是水和糖。

6、冬季天气寒冷，体温需要升高，需要消耗更多的脂肪来供给热量。这种独特的优势使得冬季更适合运动减脂。冬季，人们食欲较好，营养跟得上，体力恢复较快，能承受比夏季更强的运动强度。因此，有“夏减脂、冬增肌”之说。

7、冬天，为了保暖，身体会有意识地储存脂肪。据说冬季脂肪合成代谢的速度是夏季的两倍，脂肪分解代谢的速度比夏季低10%。脂肪容易局部堆积增厚，体重最多可能会增加。 8%~12%。因此，人们在冬季更容易发胖。

8.虽然冬天运动最大的障碍是寒冷，但低温其实可以促进减脂！以运动为例，同样的运动量在冷空气中比在温暖的环境中消耗的热量要多得多。

9、冬季减肥指南，运动与饮食调节并重

10、冬天冷，大家都不喜欢出去。下班后他们基本上都呆在家里。晚餐后，他们会坐在沙发或床上看电视节目。就这样，他们每天躺着睡觉10到12个小时。同时，冬季气温下降，表皮细胞暴露在外界冷空气中，新陈代谢降低，皮下脂肪维持体温的燃烧速度也降低。因此，人们经常躺着或窝着，不运动，体力消耗较少。他们中的大多数人的体重增加都超过了人们的预期。

11、专家建议冬季每天睡眠7至9小时就足够了。如果能早睡早起就更好了。

12、寒冷的冬季，大多数户外活动都不适合，如爬山、游泳、慢跑等。如果你只选择一种户外减肥运动，那么适合各个年龄段的运动就是慢跑！

13、慢跑是冬季安全有效的有氧运动，比夏季消耗更多的脂肪。慢跑半小时大约消耗200至300卡路里的热量，还可以加快身体的新陈代谢。然而，最好坚持慢跑，最好每周慢跑三到四次。

14、冬季，虽然没有其他季节那么多应季的新鲜蔬菜和水果，但一定要坚持多吃蔬菜和水果的习惯，以补充人体必需的维生素A、维生素C等。

15、除了水果外，还可以适量吃坚果、豆腐干、山楂、低脂奶酪等优质零食。这些零食不仅可以解决暴饮暴食的问题，还可以促进食欲和食物消化吸收，特别是如果你体重超标的话。胆固醇高、胆固醇高的人可以适量吃这些零食。