在家就能减肥的训练动作，在家练的减脂动作

2、你有没有遇到过这样的情况：看到好吃的东西就挪不动腿？但我的体型已经不允许我乱吃乱喝了。为了保持身材，真的有必要放弃食物吗？如果一味控制饮食而不运动，是很难减肥成功的。

3、其实，赛普君告诉你，只要适当控制饮食，少吃油炸食品，合理运动，就可以保持体重。

4.即使你不想去健身房，你仍然可以在家锻炼。在熟悉的环境下，搭配舒缓或动感的音乐，自己就能达到健身效果。

5、只要适当控制饮食，少吃油炸食品，多听舒缓或动感的音乐

6、赛普君教你几种减肥训练动作。无需昂贵的运动器材，在家中即可随时锻炼身体。

7、动作要领：准备执行动作时，先仰卧在垫子上（不要太软），双手放在身体两侧，保持头部挺直，然后将胸部和腿部抬起同时接地。最好用手和脚趾触碰，收紧腹部，双腿尽量伸直。每组连续做10次，共3组。

8、锻炼目的：使腹部肌肉强健有力。

9、动作要领：首先俯卧，双手抱头，头颈部伸直。然后用力向后拱起头和肩膀，同时用力向后抬起双腿。注意收紧脚趾，收紧臀部，平衡点保持在骨盆处。每组连续做15次，共3组。

10、锻炼目的：使背部肌肉、臀肌越来越强健，达到健身塑形的效果。

11、动作要领：首先仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，收紧腹部，将肩膀和腿抬离地面。扭转你的腹部。然后用一侧的手掌关节触碰身体另一侧弯曲腿的脚踝。与此同时，双腿的另一条腿抬离地面并伸直。然后腹部始终处于收紧状态，腰腹部进行旋转。让另一侧手掌接触另一侧踝关节。此时，开始弯曲腿的一侧恢复伸直状态，但保持离开地面。旋转时吸气并用手掌触摸踝关节。向关节吸气片刻，然后重复练习。

12、锻炼目的：调动所有腹肌，达到腹肌全面锻炼的目的。

13、动作要领：仰卧在地板上，收紧腹部并抬起臀部和背部，只留下肩膀着地。将注意力集中在腹部，开始抬起左腿，伸直膝盖弯曲的角度，同时保持背部挺直。呼气，到达顶部时暂停一秒钟，然后左右腿交替进行。

14、锻炼目的：腰腹力量、腰部伸展练习。

15、动作要领：这个动作以身体扭转动作开始。上身俯卧，双手撑地，与肩同宽。双腿并拢，侧身站在地板上，保持腰部和腹部扭曲。开始收紧腹部并集中注意力。利用腹部力量拉动站在一边的双腿弯曲膝盖，完成卷腹。当膝盖到达小腹时，暂停一秒钟，然后沿着滑轨回到起始位置。完成后，可以切换到另一侧。

16、锻炼目的：腹部和髂腰肌。

17、动作要领：俯卧撑姿势。面朝地面，将前臂直接放在肩膀下方，以直立支撑地面。伸直双腿，稍微弯曲脚趾，收紧腹部，让腹部和肚脐感觉向脊柱方向拉伸。收紧腹部，保持背部挺直，然后抬起右手并伸直。跟随右手将身体向后转90度弧线，直至身体侧向。伸直另一只手臂支撑地面，然后换手做同样的动作。

18、锻炼目的：使肱三头肌、腰肌强壮有力，防止脂肪产生。

19、动作要领：侧身躺在地板上，右肩着地，双腿伸直并排，身体成一条直线，右手放在腹部舒适的地方，左手紧握，把它放在脑后。收紧腹部带，向上抬起躯干和左腿，伸展腹斜肌，收缩腹斜肌，然后回到起始位置，然后在进行练习时交替身体方向。

20、运动目的：腿部、臀部、腹部的伸展。

21.学习上面7个完美的家庭健身动作。记住营养+运动=健康，在家锻炼一下，一年的努力就会有回报！

22、毕竟说到减肥，一切空谈都只是流氓行为。

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在家减肥训练的内容就到此结束。希望对大家有所帮助。