低碳水化合物减肥法食谱

1、夏天减肥失败，推迟到秋天了。我想，“如果我盖上厚衣服，我的肉就看不见了。我应该继续吃喝减肥吗？还是等到明年吧！”

2.如果你也这么认为，那我还是建议你不要减肥！

3.如果你真的想减肥，又不想在秋天发胖，又不想冬天过后体型变大，那么是时候重新开始你的减肥计划了！

4、在与体重斗争的这些年里，你有没有想过为什么每次减肥尝试都以失败告终？

5、其实减肥屡次失败的背后，大多是因为减肥方法选择不当！

6.节食减肥？我实在是饿得头晕目眩，实在受不了，才几天就放弃了！

7、运动减肥？我的体力跟不上，持续时间不够，运动强度达不到标准！

8、那么，在不同的减肥方法中，有哪些对身体危害较小、容易实施、容易坚持的方法呢？

9、果然有，这个懒人减肥法——“高蛋白减肥法”，应该适合一直没有找到“减肥秘方”的你！

10、是北京协和医院临床营养科副主任、国内首家“医学营养减肥”门诊主任医师陈薇教授临床广泛采用的方法，受到国内外权威人士的高度认可。他的病人。

11、为什么减肥一定要选择高蛋白、低碳水化合物的饮食？

12、主要是可以帮助你缩短“减肥黑暗期”，效果更佳。而且它还能帮助你减肥，让你在短时间内有效减肥，达到21天减掉8斤的最佳效果！

13、吃永远是减肥过程中绕不开的话题。这个减肥方法的核心是：“吃饱才能减肥，吃饱才能减肥”！

14、说到高蛋白，你会想到五花肉、茶叶蛋、牛奶、各种豆类……

15.对，你说得对，我就是要逼你吃肉！因为它可以让你摄入更高的蛋白质。

16.所以对于蛋白质比较高的，一定要有一个比较，就是你经常吃的——谷物，也就是少吃碳水化合物。

17、简单翻译就是“多吃肉少吃”！

18、你是不是要开始嘀咕：“减肥专家都说要低脂肪、低碳水化合物，难道你要远离肉类和米粉吗？因为你吃的每一口都会变成脂肪。你能完全反过来吗？”

20、首先，作为高蛋白饮食的一个特点，第一点就是吃得很多，但是感觉很饱。正是因为它的饱腹感很高，所以你对其他食物的摄入量就相对减少了。因此，虽然你的摄入总量看起来相当大，但总能量却是有限的，所以是一种非常有效的减肥方法。

21、第二点是它减少了明显的饥饿感，因为一旦蛋白质摄入量高了，就会向大脑发出信号，告诉大脑我吃饱了，然后就不会轻易有吃其他食物的欲望了。

22、第三点是它抑制脂肪合成激素的分泌，这也是临床研究中得到的一个很好的结果。我们吃掉正常的脂肪后，多余的能量就会转化为脂肪沉积在体内。这个沉积过程需要激素来调节，高蛋白减少了这种激素的分泌过程，从而减少了脂肪的积累。

23、一般来说，高蛋白饮食有三大特点：一是安全，二是有效，三是无罪。

24、其次，关于碳水化合物的问题，我发现很多节食者尤其是女性最忌讳的就是谷物。作为减肥的第一步，他们把它戒掉，然后停止吃主食。

25、但是贸然断掉主食是有点问题的，因为这涉及到碳水化合物的状况问题。

26. 蛋白质是身体的组成部分，但碳水化合物是身体的支柱。人每天的跑步和维持各种生命活动都需要能量。就像生火做饭一样，他们每天都需要柴火。但人们所需要的“柴火”，也就是“能源”从哪里来呢？

28.如果以脂肪作为能量来源，如果给你一桶油或一大块黄油，你觉得你敢吃吗？

29.我想，同样的能源供应，粮食和石油，我猜你一定会选择粮食。

30、因此，如果你把食物全部戒掉，一口也不吃，因为能量供应不足，你会很容易感到疲倦、昏昏欲睡、虚弱。因此，很多选择不吃主食减肥的人常常会说：“我太累了，以前还能昂着头回家，现在却要先躺在床上，因为我好累。”

31.所以从这个意义上说，完全不吃碳水化合物是错误的！

32、也许你听过一个理论，如果一个人长期不吃东西，经常感到饥饿，大脑就会默认你正在挨饿的事实，并将你身体的所有功能调整为“低功耗”状态。模式，然后会发生什么？

33、即使喝冷水也会让你发胖。因为你的大脑害怕你会死。它必须让你活下去，但如果你没有东西吃怎么办？它会疯狂地吸收脂肪并储存它所需要的东西。

34. 因此，为了避免那些不良的并发症，仍然有必要取得平衡。适当补充碳水化合物至关重要！

35、在实施高蛋白减肥方法的过程中，不仅要合理安排碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入比例，而且要选择优质的碳水化合物、蛋白质、脂肪。只有吃正确的食物才能实现你的减肥计划。事半功倍！

37、通过课程，您将能够了解到协和医院最有效减肥处方的实施细节，不再为菜谱安排和食物选择而烦恼。遵循课程推荐的食谱和燃脂练习，坚持21天。体重减轻了8磅。