panda 最近有粉丝朋友给我留言：小溪，我想让自己变瘦点，可是又不想挨饿，又不想运动，有没有什么相对轻松地减肥方式，当然，还不能有损健康，那种减的连头发都开始掉的方法我是坚决不用的，胖就胖点，秃了就更难看了。
我曾经一个月减了10斤，不是太快，但是胜在没有副作用，不需要节食，也米有出现皮肤松弛衰老、掉头发、内分泌失调等现象。
我说说我的做法吧，给想瘦身减肥的朋友们一点启发或者帮助。
1、吃什么？
一日三餐，只吃能满足身体营养需要的食物，比如优质蛋白质、优质碳水等，吃的少一点，但是不会缺乏营养，而且饱腹感强，吃对了食物，身体对食物的需求得到了满足，自己就不要再想吃什么小零食之类的加餐了。
肉类，每天都吃，补充蛋白质的主要来源，但是主要吃牛肉、鸡肉、鱼肉、虾、猪瘦肉等，不吃肥肉，也不吃各类熟食还有烧烤等熏制类的肉。
做的方法主打一个原汁原味，少油少盐少调味I品，比如鱼，清蒸一下，比如虾，水煮后蘸点料汁。
主食，也是每天都吃，里面含有的碳水，是人体所必需的能量，减肥不吃碳水，很容易变老，但是不吃白米饭、馒头、面条等精细主食，吃一些粗粮比如糙米饭、小米、玉米、燕麦等。
蔬菜，是膳食纤维的主要来源，没有限制，应季的都可以，我主要吃绿叶蔬菜居多，比如芹菜、黄瓜、西兰花、生菜、小白菜等各类蔬菜还有菇类。
水果只要不太甜就行，比如苹果、梨、柠檬、火龙果、橘子等，少吃西瓜、榴莲、荔枝等。
2、吃多少？
严格来说，任何进嘴的食物都会产生热量，哪怕是一根青菜，但是我们不能因为这，就要应饿肚子，当然，有些时候饿肚子也是有必要的，但通常来说只需要稍微控制那么一点点就够了。
我的饭量大概如下：
例1：
早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+焯水西兰花4朵
午餐：西兰花炒牛肉+炒青菜+糙米饭半碗
晚餐：黄瓜拌生菜1小盘
例二：
早餐：豆浆1杯+玉米1个+水煮鸡蛋1个+小番茄3颗
午餐：清蒸鱼+莲藕木耳荷兰豆+糙米饭半碗
晚餐：凉拌笋丝一小盘
例三：
早餐：牛奶1杯+水煮水煮蛋1个+蒸紫薯（小）1个+焯水生菜2片
午餐：青椒炒鸡胸肉+香菇青菜+糙米饭半碗
晚餐：蔬菜沙拉一小份
3、介绍一个我经常吃的全素减脂餐
准备莲藕、木耳、荷兰豆、胡萝卜
做法很简单：首先木耳提前泡发，莲藕去皮，切片，泡在盐水中，防止发黑，荷兰豆去丝，胡萝卜切片，蒜切末，然后把普片、木耳、荷兰豆、葫胡萝卜焯水一下，控下水分，锅中放少许油，蒜末爆香，把所有食材放入锅中快速翻炒均匀，加少许盐，少许鸡精，翻炒一下即可出锅。
营养丰富，颜色诱人，低脂低卡，是减肥餐的一个很好的选择。
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用户评论
终于找到适合我的方法了！这篇文章太棒了，我也试过各种各样的减肥法，总是很辛苦很让人沮丧，这完全颠覆了我对减肥的认知，轻轻松松就瘦了一大圈，简直不可思议！我要坚持下去看看效果！
有9位网友表示赞同！
一周瘦一大圈？真的假的？感觉有点夸张吧，而且每个人的身体状况都不一样，这种方法会不会太过于简便化了？我有点担心这个“最轻松”的代价是什么。
有16位网友表示赞同！
我也很想知道具体是怎样轻轻松松瘦下来的！你能不能分享一下这周具体的饮食计划和运动方式啊？我很想尝试看看！
有20位网友表示赞同！
说得跟吃喝玩乐一样简单，减肥可不是只靠轻松就能实现的，需要自律和坚持，还有个人的体质差异。不过我还是期待你的后续分享，希望能看到更多细节。
有15位网友表示赞同！
最轻松的减肥方式？这听起来让人很心动啊！感觉我终于摆脱了痛苦的节食和高强度运动的困扰了。请问你用了什么方法？有没有什么注意事项呢？
有19位网友表示赞同！
我一直觉得减肥这件事很难坚持下去，因为太多限制我的生活习惯，太累了！这个“轻松”的说法让我有点好奇你的方法是怎样的？可以详细介绍一下吗？
有6位网友表示赞同！
瘦一大圈的视觉反馈真的很震撼啊！如果真的能轻轻松松瘦下来，那简直就是福音了！我要问问你有没有什么副作用或者长期的不良影响？
有9位网友表示赞同！
我怀疑你的"最轻松”可能会隐藏一些艰辛、或是一些难以忍受的痛苦。减肥需要付出努力和代价，不能简单地将它描述成一种轻轻松松的过程。
有14位网友表示赞同！
你分享的经验很有启发性，让我对减肥有了新的思路！我会尝试你的方法，看看能不能在我身上也取得类似的效果。感谢你的分享！
有18位网友表示赞同！
这个“最轻松”说法有点夸张吧？任何事情都需要付出努力才能看到效果，包括减肥。我只是觉得需要切实了解你的减肥经验和具体的方法，而不是只看表面上的结果。
有19位网友表示赞同！
看起来很有希望啊！终于可以不用像以前那样节食吃苦了，这对我这种懒人来说简直太棒了！希望能详细说说你的方法，让我也尝试一下！
有20位网友表示赞同！
分享一个真实的减肥故事的确很让人鼓舞，但是我更想知道这个“轻松”方式的具体是什么？只是想要知道你需要付出什么努力才能够达到这样的效果？
有10位网友表示赞同！
如果真的能一周瘦一大圈，那确实太令人不可思议了！你能分享一下你的饮食和运动计划吗？我很想尝试看看能不能在短时间内看到效果。
有17位网友表示赞同！
减肥这事需要谨慎看待，不能盲目相信一些"轻松快捷”的承诺。每个人都有自己适合的方式，找到合宜的方法并坚持下去才是最重要的。
有13位网友表示赞同！
你经历的故事很有吸引力！“轻松”或许指代了一种不同的方法，而非完全不需要付出努力。 我期待了解更多关于你的减肥过程，希望能从中得到一些启发。
有14位网友表示赞同！