掌握这 5个减肥知识，瘦身不难！赶紧收藏！

1、改变吃饭顺序也能帮你瘦

很多人肥胖都是吃出来的，所以我们要注意饮食的摄入。开始进食后，胃肠会分泌抑制食欲的激素，胰岛素也会分泌，让大脑发出饱足的讯息。

吃饭时先喝水或汤水，汤水要少油、少淀粉勾芡。然后吃高纤维低热量的蔬菜，主要是叶子菜和瓜茄类蔬菜。把胃填个半饱后，再吃优质蛋白如瘦肉、蛋、豆，最后吃粗细搭配的主食如杂粮饭、玉米、土豆等。按照这个顺序吃饭，能吃得饱还能减少摄入能量。

2、少食多餐本质也是控制摄入量

很多人会推荐你减肥期间要少食多餐，嗯，基本思路是对的。但是我们前面也说过，很多人肥胖是吃出来的，反过来说，想减肥就要控制热量摄入。

少食多餐可以有效地预防一次性吃太多，给胃部预留时间去感受饱感，本质上少食多餐也是控制摄入量，每次吃的少了，慢慢的胃口也会变小，进而达到减肥的目的。

3、吃素不一定能减肥，但是吃得快更易长胖

和第二条一样，减肥的本质就是减少摄入量，所以吃素还是吃荤都可以，只是素食热量普遍比荤食低，所以我们经常听人说吃素能减肥。实际上吃很多的素食，或者炒菜过程中加了很多油盐，一样还是会长胖的，不能盲目追求素食，还是要营养均衡，控制摄入量。

虽然吃素不一定能减肥，但是吃得快确实容易长胖，因为吃得快，大脑分泌信号让胃部感受饱感的速度就跟不上，等到感受到饱的时候，往往已经吃撑了！所以日常饮食推荐大家细嚼慢咽的哈！能享受食物的味道，更好消化，也更容易控制热量摄入。

4、不存在越吃越瘦的“负卡路里食物”

现在很多商家以“负卡路里食物”来当噱头推销商品，宣称说“负卡路里食物”要消耗负卡路里食物的能量比它本身含有的能量还高。

蛋白、脂肪和碳水是食物中提供能量的营养素，可惜它们含有的能量比吃它们本身消耗的能量都高。也就是说实际上并不存在越吃越瘦的“负卡路里食物”，千万不要上当受骗了！

5、不吃早饭或晚饭，很可能越减越肥

很多人，尤其是年轻人，经常为了减肥而不吃早餐或者晚餐。结果要么饿的头晕眼花低血糖，要么就是坚持不了多久就会报复性饮食，吃的比之前还多。

其实少吃一顿正餐饥饿感会很明显，饥肠辘辘下反而容易寻觅高能量的零食吃，而且更难抵挡美食诱惑。少吃一顿能量亏空大，身体容易分解肌肉供能，进而降低基础代谢，身体消耗的能量就会减少。此外也会让身体误认为在闹饥荒，因此关闭一些机能，从而出现疲惫、注意力不集中，月经紊乱等症状，不利身体健康。

所以正餐还是要吃的，可以不吃饱，通过主食粗细搭配，蔬菜清淡烹调，来减少能量摄入。