午餐吃什么减肥又营养

如果你想减肥，午餐在餐厅吃什么最好？

午饭后如何减肥

1.如果你想减肥，午餐在餐厅吃什么最好？

1、午餐可以说是非常重要的一餐，在一天中起着承上启下的作用。午餐也是一天中最丰盛的一餐，对于减肥非常重要。减肥期间去餐馆吃饭时可以选择这个。

2、蔬菜含有大量膳食纤维，热量低，非常适合减肥期间食用。在餐馆吃饭时，尽量选择炒菜或水煮蔬菜。忌食油腻过多的蔬菜，如炒青豆、油浸茄子等。

3、选择低脂肪、高蛋白的肉类。牛肉、虾、鱼、去皮鸡鸭都是不错的选择。尽量避免煎、焖等高热量的烹饪方式。

4、主食可搭配少量米饭，100克左右。如果有土豆、山药、芋头、玉米、红薯等蔬菜，也可以用这些作为主食，不用额外吃米饭。

5、先吃蔬菜，热量低，饱腹感强。然后吃低脂肪高蛋白的肉类，最好不要超过200克。蛋白质还具有很强的饱腹感。如果只是偶尔一起吃晚饭，可以不吃主食。如果在餐馆吃饭时间较长，最后可以吃少量的主食。

6、主食和蔬菜最好分开吃。主食和蔬菜最好不要同时吃。这很容易增加你的食物摄入量。

7、饭前喝一杯水，可以增加饱腹感，有效减少食物摄入量，从而达到控制膳食热量摄入的目的。饭后半小时喝水，有助于减少人体对脂肪的吸收，达到减肥的目的。

2、午饭后如何减肥

午餐后半小时，可以做一些有氧运动，如健身器材、瑜伽等。饮食方面，应少吃高糖、高脂肪的食物，多吃粗粮、蔬菜和水果，避免少吃油炸食品和零食，多喝白开水。一顿吃70%~80%饱，少吃主食，控制三餐总能量。只有消耗的能量大于消耗的能量，坚持下去才会取得好的减肥效果。