panda 1，首先早餐要吃。
稳定压倒一切。吃好早餐才能更好的把计划执行下去。一切的开始就是把早餐吃好了，饮食的压力就不会压到晚上。好的油脂，蛋白质，主食这三样早餐必须要有好的油脂，你可以早晨空腹咖啡洗手间的战斗会很顺畅，对肝胆代谢也有好处。蛋白质和粗粮就买早餐。两个茶叶蛋，一根小玉米就很好。
2、主食摊开来吃。
血糖越稳定越有利于减肥，过山车式的血糖，减脂很难。100克的主食，一次吃完和分两餐吃，结果就完全不同。体脂越高，再让血糖像过山车一样，脂肪就会被胰岛素锁死没法燃烧。一定要把主食摊到早餐和午餐吃。主食既要控制量，质也重要。要粗粮细粮搭配起来吃。糙米饭这样的外卖都是有的。
3、一般晚上运动后慢跑结束的饮食。
结束来吃一点主食，其它时间运动结束不吃主食。吃点蛋白质食物和蔬菜就可以了。适量就好~
4、多睡觉不要硬熬夜。
这样做对身体代谢都不好！睡觉时间少的话会难掉秤还会容易有饥饿感反而摄入更多零食。
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用户评论
真的太厉害了！我都惊呆了，半个月就瘦了14斤？请问你是怎么做的？能不能分享一下你的经验啊！我也想减肥，但每次都坚持不了多久。
有17位网友表示赞同！
哇， penurunan berat badan begitu cepat, sungguh luar biasa! Saya juga ingin menurunkan berat badan seperti kamu. Apakah ada tips atau rahasia tertentu yang ingin kamu bagikan?
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这也太夸张了吧！这么快瘦了这么多斤，感觉就像变了一个人似的。我也想试试你说的方法，希望能够像你一样瘦下来!
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半个月14斤确实有点太夸张了吧，应该不是真的吧？减肥本来就需要时间和耐心，不能因为一時的成果而迷失方向。
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你说的这个办法我已经试过了不下5次，但效果一直很微乎其微，我怀疑可能是我的身体情况不行。你能不能提供一些针对不同体质的建议?
有17位网友表示赞同！
这14斤究竟怎么减去的？是不是吃了什么药物或者手术了？我实在不敢相信这么短的时间就能瘦这么多！谨慎一点好，别为了快速减肥付出不可挽回代价。
有14位网友表示赞同！
你分享的经验听起来很有帮助！我还挺赞赏你的透明度，愿意把自己的减肥方法公开出来。希望更多人能够从中得到启发和帮助
有19位网友表示赞同！
我还是比较相信科学健康的减肥方式，这种快速减重的方案很容易反弹，而且对身体可能会有损害。大家要理性选择适合自己的减重方式。
有11位网友表示赞同！
羡慕你的毅力和自律！我每次都喊着要瘦下来，最终还是因为坚持不住放弃了。你分享的经验让我更坚定要减肥的目标，也希望我能像你一样成功!
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我觉得每个人的身体情况不一样，不能一概而论。有些人可能适合快速减重，但有些人则需要循序渐进的方法。总之要根据自身情况选择合适的方案。
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我从你这儿学到了很多，谢谢你愿意分享你的减肥故事！我也想去尝试你所建议的方案，希望能够尽快看到效果！
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14斤！这听起来真的太梦幻了，是不是有点太夸张了？我试过很多方法都没这么快的效果啊。希望能了解更多详细的信息吧!
有14位网友表示赞同！
其实减肥不是一件容易的事儿，需要持之以恒的努力和坚持。你成功的经验一定会给大家带来很大鼓舞! 我也会努力尝试你的方法。
有12位网友表示赞同！
我一直都很注重健康饮食和运动锻炼，但效果始终不是很明显。看了你的分享之后，我开始思考是不是需要调整一些方法...
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你的减肥故事太励志了！让我重新燃起了减肥的热情！ 我也想要像你一样瘦下来，变得更加自信!
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我觉得快速减肥并不是好事，对身体健康会有很大的影响。建议大家坚持健康的减肥方式，循序渐进地瘦身!
有18位网友表示赞同！
你的经验分享受益匪浅! 终于找到了适合我的减重方法。谢谢你让我知道，只要坚持努力就能实现梦想!
有8位网友表示赞同！
我想向你学习！你如此自律和毅力可真让人佩服！ 我也希望能和你一样成功减肥!
有15位网友表示赞同！
我很想听听你在减肥过程中遇到的困难和是如何克服的？ 我总是在遇到困难就放弃了。希望你能给我一些鼓励和建议!
有8位网友表示赞同！