躺着怎么减肚子上的赘肉

你还在为肚子上的赘肉而烦恼吗？相信这也是很多女孩子的常态。大家都说减肥对于女生来说是一个长期的过程。其实我觉得健身对于每个人来说都是一个长期的课程。如果你只做减脂训练而不做增肌训练，那么你的身材也不会很漂亮。该缺失的地方都没有了，该有的地方也会没有了。

我这么说并不是否认减脂训练。任何训练都需要适度进行。如果你想达到最好的健身塑形效果，那么你的训练一定要全面，不能只做有事而不做事。

如果你想拥有一个好的腹部，那么仅仅进行减脂训练肯定是不行的。除了减脂训练之外，还要学会做腹肌强化训练，这样才能让你同时减掉脂肪。还可以锁定肌肉质量。拥有好的肌肉是一件值得骄傲的事情，会让你的整体外观更加美丽。

其实除了腹部训练之外，我们还需要对其他部位做同样的事情。在进行减脂训练的同时，我们还需要进行增肌训练。你的训练方法不能保持不变。你必须尝试不同类型的训练方法。不管是有氧还是无氧，都可以尝试一下。

所以今天我要给大家推荐的腹部训练动作都是徒手练习。我们将采用高强度间歇的方法来完成它们。我们需要完成每个动作50秒，完成一个动作后休息15秒。 等等。

那么我向你推荐的第一个动作就是仰卧、腿部伸展和仰卧起坐。我们在文章标题中告诉过大家，这些都是一些需要我们“躺着”才能完成的训练动作，所以我们在做这些动作的时候，是需要在仰卧位的情况下进行的。

首先我们做的第一个仰卧姿势动作是仰卧腿部屈伸和卷腹动作。保持仰卧姿势后，我们需要完成腿部的屈伸动作。这个动作看似是在锻炼我们的腿部肌肉，但其实不是，这个动作会考验我们的腹部肌肉力量。所以在做这个动作的时候，尽量将注意力集中在腹部肌肉上，感受腹部肌肉的力量。

第二个推荐动作仍然需要仰卧位完成。这个动作的名字叫仰卧，双脚交替着地。这是一个非常经典的腹肌训练动作。保持仰卧位后，我们需要抬起上背部，保持腹部肌肉紧张，伸直手臂，利用腹部肌肉交替完成这个触脚踝的动作。

我要向大家推荐的最后一个动作是仰卧腿屈伸。在做这个动作之前，我们自然要先保持仰卧的姿势。在此基础上，我们需要将双腿抬离地面，保持腹肌紧张，然后以匀速完成这个腿部屈伸动作。

日常生活中，除了这些动作之外，我们还可以做一些其他的腹肌训练动作，这样可以帮助你燃烧腹部脂肪。当你的腹部脂肪足够低之后，就可以锻炼腹肌了。效果会更加突出。如果想要达到全身减脂的效果，那么就必须配合一些全身减脂的练习来完成，这样效果才会好。