吃粗粮一个月减了20斤（吃一个月粗粮能瘦多少）

1、最近在网上看到一个问题：如果一个人每天吃一顿饭，坚持一个月，他会减掉多少斤？

2.很多朋友都做过Q&A。有人说，如果我一天吃一顿饭，我恐怕一个月活不了。有人说我禁食一个月后瘦了20斤等等。

3.我看到后很感慨。让我告诉你我自己的经历。我曾经尝试过三天，只喝水，不吃东西。这是辟谷断食过程的一个简单版本。我3天瘦了5斤，还有，我减肥的时候一天吃两顿，坚持一个月，瘦了10斤。然后前年我努力减肥的时候，一天只吃两顿饭。当然，我减肥成功了。

4、先说一下我3天不吃饭、不喝水的经历。这似乎是一个巧合。一般来说，辟谷周期至少为7天、14天、21天。然而，由于我在工作，我无法支付整顿饭的费用。假期期间，我开始边工作边禁食。当然，我是在老师的指导下做的。我只喝了水，没有吃任何食物。

5.其实我几天前就开始准备辟谷了。之前正常的三餐突然变成了不吃饭。我的胃无法承受这种巨大的反差。上周我开始吃得越来越少。到了辟谷第三天，我开始按要求小口喝水。我所做的不是体力劳动。我无法做体力劳动。我主要坐在办公桌前开始一些工作。虽然很忙，但并没有消耗多少精力。第一天，挺顺利的，不过晚上睡得很早，九点多就睡觉了。第二天确实很痛苦。肚子里的食物早就消化掉了。到了下午，我感觉自己快坚持不住了。我饿得胸口紧贴着背。我联系了老师，想放弃。后来，在老师的指导下，我开始打坐，集中精神打坐15分钟左右。最后，我克服了它。第三天，令人惊奇的是，虽然我还是很饿，但我的身体似乎已经痊愈了。习惯了饥饿的感觉后，我不再感到精神上的不舒服。当然，我还是只按要求喝水。

6. 就这样，三天过去了，我其实感觉还不错。我瘦了5斤，然后我感觉我的身体变得轻了很多。

7、后来减肥的时候，一天吃两顿，坚持了一个月，果然有效。

8. 这就是我吃的。事实上，它很有营养，我也没有吃过它。我想大多数人通常都能坚持下去。

9、早餐：1杯牛奶+1个煮鸡蛋+1个蒸玉米

10、午餐：蒸虾10只+蘑菇白菜1个+糙米1小碗

11、早餐：燕麦片1杯+全麦面包2片+生菜1片+蒸南瓜1小块

12、午餐：西兰花炒牛肉+番茄金针菇一份+糙米半碗

13、早餐：玉米粥1小碗+煮鸡蛋1个+山药半个+圣女果3个

14.午餐：青椒炸鸡胸肉1份+番茄炒豆腐1份+杂粮馒头1个

15、保证每天有肉、蛋、奶、蔬菜、水果，几乎所有的主食。对于肉类，主要吃鸡肉、牛肉、虾和鱼。你几乎不吃其他肉。你吃粗粮作为主食，比如玉米、南瓜、红薯、山药、小米、糙米、黑米、燕麦等，非常健康，而且不会发胖。

16. 我的经验是，短期内每天只吃一顿饭是可以的。从长远来看，还是需要保证身体的营养均衡才能继续。当然，其实每顿饭吃到70%就可以了。不吃晚餐或少吃东西并在睡前保持轻微饥饿实际上对您的健康有益。

17、现在人们的生活条件改善了，吃饱已经成为常态。尤其是很多人不吃早餐，中午吃几口，晚餐吃得很多，有的甚至还加夜宵。其实，这是不健康的方式。

18、最起码早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃得少，不吃夜宵。如果坚持下去，一个月至少可以减掉5-10斤。