panda 今天给各位分享只需一个简单动作，助你轻松瘦全身，你心动了吗？的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
为什么我们选择硬拉这个动作？首先，对于女生来说，硬拉不仅能够翘臀，而且也不会粗腿。硬拉对比于深蹲，能够更多的刺激臀部的肌肉，减少对腿部肌肉的牵引，所以能够翘臀不粗腿。
其次，对男生来说，硬拉能让身姿更挺拔。硬拉能够很大程度的刺激男性的力量，硬拉更多的调用背部肌肉链的发力，所以对我们的体态的改善很有帮助。最后一点，硬拉也很现实生活中也很有用，很多人在现实生活中搬东西都容易扭了腰，硬拉练习就能很好的帮助我们解决这个问题。
说了这么多好处，我们也来看一下正确的硬拉应该怎样完成。
一、起始姿势
我们刚开始硬拉的时候如果力量不足，可以选择空杆进行硬拉。杠铃与小腿之间的距离应该保持在贴近小腿3~5厘米的距离，保证我们在拉起杠铃的时候可以贴着小腿拉起。我们硬拉更多的是为了刺激臀部，所以我们两腿之间的距离相对于深蹲要变得更短一些。
对于手的握资，大家都会纠结与正握与反握之间，但是对于新手来说，正握的姿势是最安全的，也是最有效率的，握杆时大拇指应该扣在四指上。手臂伸直，双手要略宽于肩膀，腰背挺直，上半身与大腿的夹角要小一些。
二、上拉过程
最关键的一点是从地面拉起时，保持杆始终贴近小腿，大腿要用力蹬地，上半身的腰背一直都要挺直，在从脚拉到膝盖位置的过程中，上半身不要抬起，当过了膝关节之后，就要尽量感受髋关节的伸展，收紧臀部向前顶，在我们的上拉动作完成之后，一定要停顿一下，这个时候，要保持身体笔直，不要耸肩，这个时候臀部也不能放松。
三、还原过程
在我们下放的过程中，小腿是固定不动的，然后臀部感觉是向后坐，带动着膝盖弯曲。当杠铃低过膝盖时，再弯曲膝盖更多点把杠铃放下，千万不能弯腰。
最后值得一说的是，硬拉训练时最好准备一双训练鞋，如果没有训练鞋就选择鞋底硬一点的鞋，这样对我们的身体有保护。
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用户评论
哇，瘦全身，这谁不想要！只做一个动作就能做到，说来听听呗，我可是很期待的！
有5位网友表示赞同！
瘦全身只用一个动作？听着有点玄乎，不过我还是愿意试试的，毕竟谁不想拥有好身材呢！
有18位网友表示赞同！
太诱惑了！瘦全身啊，我做梦都想！不过，真的只有一个动作就能做到吗？感觉有点不现实呢…
有12位网友表示赞同！
这标题简直太吸引人了！一个动作瘦全身，我感觉我要被骗了，不过还是忍不住想看看是什么动作…
有18位网友表示赞同！
真的只有一个动作吗？感觉有点不太靠谱，不过我还是愿意试一试的，毕竟我真的很想瘦全身！
有17位网友表示赞同！
一个动作瘦全身？这也太夸张了吧！我可不信，但还是想看看你到底要说什么！
有14位网友表示赞同！
我已经迫不及待地想要知道这个动作了！如果真的能瘦全身，我一定要坚持下去！
有18位网友表示赞同！
我已经尝试过很多减肥方法了，但效果都不理想，希望这次能真的有效！
有5位网友表示赞同！
瘦全身是很多人的梦想，希望这篇文章能给我一些启发！
有8位网友表示赞同！
期待看到具体内容！希望能让我找到合适的减肥方法！
有11位网友表示赞同！
一个动作瘦全身？这也太不可思议了，但还是抱着一丝希望，期待看到文章内容！
有19位网友表示赞同！
感觉有点不靠谱，但我还是想看看是什么动作，万一是真的呢？
有7位网友表示赞同！
瘦全身是每个人的梦想，但如果真的只有一个动作就能做到，那也太神奇了！
有5位网友表示赞同！
虽然有点怀疑，但还是想试试，毕竟我真的很想瘦下来！
有10位网友表示赞同！
一个动作瘦全身？感觉太理想化了，但还是想看看作者有什么奇招！
有14位网友表示赞同！
我已经试过很多减肥方法了，但都没能成功，希望这次能给我带来惊喜！
有7位网友表示赞同！
如果真的能瘦全身，那简直太棒了！我一定要试一试！
有10位网友表示赞同！
瘦全身是很多人的心愿，希望这篇文章能给我一些有效的方法！
有18位网友表示赞同！
感觉有点不靠谱，但我还是想看看是什么动作，万一真的有效呢？
有15位网友表示赞同！
我已经迫不及待地想要尝试这个动作了！希望它真的能帮我瘦下来！
有18位网友表示赞同！